SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dalsza droga do estetycznej sylwetki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1863

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 842
Płeć :M

Wiek :17

Waga :92

Wzrost :191

Cel treningowy :Uzyskanie sylwetki typu zyzz nie no żartuje chodzi mo tutaj o taka estetyczną sylwetke rozumiecie o co chodzi na pewno :) ten typ co reprezentuje jeff seid czy lazar angelov

Staż treningowy na siłowni :10 miesięcy ale wcześniej miałem kontakt

Uprawiane inne sporty :obecnie tylko to wcześniej fundamenty z kikcboxingu miałem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full silownia
Dieta :Jest taka nie super ale staram się troche ogarniać

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kreatyna , beta alanine,

Ostatnio przerabiany plan

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Witam pytanie to jest takim ogólnym żebym obrał sobie jakaś droge chciałbytm uzyskać sylwetke estetyczną poziom bf około 8% i nie byc wielkim jak pudzian ;) chodzi o coś w stylu jeff seid czy lazar nawet troche mniej. Teraz mój bf wynosi 13 % około :) może 14. ćwicze te 10 miesięcy regularnie i na takiej "masówce" bez zalewania się postępy mam ogromne i wyglądam naprawde ok :) ale nie wiem jak dalej dążyć do tej sylwetki wymażonej .. Powinienem robić oporowo tą mase i redukować czy moge tak powoli nabierać masy bez tłuszczu i kiedys zacząć redukować tłuszcz nie chciałbym też przesadzić w pewnym momencie z rozmiarami. dziennik podpowiada mi że idealna waga do mojego wzrostu to 98 kg i każe mi zrzucić około6 kg tłuszczu oraz zyskac około 12 kg mięśni ... przerażają mnie te liczby .. Jak powinienem dalej się rozwijać ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 386
wrzuć fotkę ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 842
coś w tym stylu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 842
a do czegoś takiego dążę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3587 Napisanych postów 44202 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334384
Rób mase bez jakiegoś nadmiernego zalewania się.W ramach cyklu rocznego możesz oczywiście wprowadzać redukcje.

Nie będziesz wielki jak Pudzian bez koksu, także bez obaw.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 842
Nigdy własnie redukcji nie robiłem żadnej ... i jeżeli bym zaczął to ile łuszczu mógłbym spalic przez hmm 3-4 miechy ?


Zmieniony przez - Avru242411 w dniu 2015-09-29 21:56:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3587 Napisanych postów 44202 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334384
Trudno powiedzieć.

9-10kg spokojnie jesteś w stanie zrzucić przez taki okres.Jednak będziesz wyglądał jak szczypiorek-dlatego masa,masa i jeszcze raz masa.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 842
A ma sens robić tak ze z 92 kg dobic do 95 potem zrzucić troche tak z 3 kg znowu ale tłusczu i tak ciągle na zmiane ? jest takie cos wykonalne ? i wgl ma sens
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3587 Napisanych postów 44202 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334384
Można, choć ja osiągnąłbym jakiś konkretny pułap wagowy, a później wyciął porządnie.Sam cały okres jesienno-zimowy robię masę z agresywnym podejściem, a później w okresie letnim redukuję do jednocyfrowego poziomu bf.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 842
Troche się boje podchodzić do wagi 100 kg :D No ale hmm pewnie dałbym rade w zimę to zrobić i do lata wrócić do aktualnej tyle ze z małym bf
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3587 Napisanych postów 44202 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334384
Pamiętaj, że pośpiech to zły doradca Możesz oczywiście wbić 10kg podczas jednego sezonu, ale licz się z tym, że większość tego stanowi tłuszcz.

Buduj mięśnie, a nie tłuszcz.Lekkie zalanie to coś normalnego, ale nie ma co popadać w skrajności.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Objętość treningowa? Dobrze to rozumiem ? Dobry sposób progresji ?

Następny temat

Split do oceny + superserie , dropsety