...
Napisał(a)
Witam, dziś dzień nietreningowy więc rozpiszę samą dietę. Tak myśle że bedę wrzucał wypiski co drugi dzień , chyba że będę miał jakieś ciekawe zdjęcia jak dziś, bo ciągle wklejanie tej samej diety było by dośc nudne.
DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 300ml
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 20ml
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
2.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g
3.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10ml
4.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g
5.Posiłek 22:30
Pierś 200g
Ryż brązowy 50g
Oliwa 10ml
6.Posiłek 1:30
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml
1 caps MZB
Ogólnie:
B: 254 T: 137 W: 272 Kcal: 3349
B: 2,8/kg ( w tym zwierzęcego 2,4/kg ) T: 1,5/kg W: 3,0/kg
Co do trzeciego posiłku - jest to przepis znaleziony pare lat temu w "Świecie kuchni" , jak dobrze pamiętam nazywa się to "zielone kulki" . Bardzo fajna alternatywa dla osób znudzonych jajkami gotowanymi na twardo , a więc:
Kroimy jajka , żółtka wrzucamy do miski:
Białka układamy na talerzu:
Do miski wrzucamy jeszcze twaróg:
Trochę majonezu żeby nie bylo za suche:
Dorzucamy kopru (akurat mam tylko suszony), pieprzu i soli:
Mieszamy całość i układamy w białka na talerzu , tak to wygląda już na talerzu:
Tu jeszcze zdjęcie całego posiłku - jajka , ryż brązowy i warzywa.
I na dziś było by tyle. Jutro kolejna część maxów - postaram się nagrać jakieś filmy.
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-08 16:44:28
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-08 16:44:56
DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 300ml
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 20ml
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
2.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g
3.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10ml
4.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g
5.Posiłek 22:30
Pierś 200g
Ryż brązowy 50g
Oliwa 10ml
6.Posiłek 1:30
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml
1 caps MZB
Ogólnie:
B: 254 T: 137 W: 272 Kcal: 3349
B: 2,8/kg ( w tym zwierzęcego 2,4/kg ) T: 1,5/kg W: 3,0/kg
Co do trzeciego posiłku - jest to przepis znaleziony pare lat temu w "Świecie kuchni" , jak dobrze pamiętam nazywa się to "zielone kulki" . Bardzo fajna alternatywa dla osób znudzonych jajkami gotowanymi na twardo , a więc:
Kroimy jajka , żółtka wrzucamy do miski:
Białka układamy na talerzu:
Do miski wrzucamy jeszcze twaróg:
Trochę majonezu żeby nie bylo za suche:
Dorzucamy kopru (akurat mam tylko suszony), pieprzu i soli:
Mieszamy całość i układamy w białka na talerzu , tak to wygląda już na talerzu:
Tu jeszcze zdjęcie całego posiłku - jajka , ryż brązowy i warzywa.
I na dziś było by tyle. Jutro kolejna część maxów - postaram się nagrać jakieś filmy.
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-08 16:44:28
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-08 16:44:56
...
Napisał(a)
o jajka faszerowane
też robiłem w niedzielę, coś w tym stylu tylko z tuńczykiem i mięsem pycha!
a tak w ogóle to powodzenia
też robiłem w niedzielę, coś w tym stylu tylko z tuńczykiem i mięsem pycha!
a tak w ogóle to powodzenia
--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
Dokładnie carbon , w smaku bardzo dobre. Póki co od kilku miesięcy mam to w diecie na stałe bo przejadły mi się już zwykłe jajka na twardo.
No i dzięki
***
A to dla osób które słuchają takiej muzyki i jeszcze nie znają - najnowszy track Shellera , polecam
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-08 16:54:59
No i dzięki
***
A to dla osób które słuchają takiej muzyki i jeszcze nie znają - najnowszy track Shellera , polecam
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-08 16:54:59
...
Napisał(a)
sorry za spam, ale widzę, że muzy też świetnej słuchasz
o to chodzi
będę zaglądał i zapraszam do mnie
o to chodzi
będę zaglądał i zapraszam do mnie
--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
już wiadomo jak carbona do dziennik zwabić. Faszerowane jajka i rap :D
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/2_lata_pracy_=_własna_siłownia_//_zdjęcia_po_remoncie__str_5,6-t591169-s8.html
Jak kogoś interesuje to parę nowych zdjęć mojej siłowni wrzuciłem.
Jak kogoś interesuje to parę nowych zdjęć mojej siłowni wrzuciłem.
...
Napisał(a)
Dzisiaj kolejny dzień sprawdzania maxów , tym razem po 8 powtórzeń , oto wypiska plus pare filmów.
DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 300ml
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 20ml
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
2.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g
3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g
4.Posiłek
Pierś 200g
Ryż brązowy 50g
Oliwa 10ml
5.Posiłek 22:30
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10ml
6.Posiłek 1:30
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml
ogólnie:
B: 254 T: 137 W: 272 Kcal: 3349
B: 2,8/kg ( w tym zwierzęcego 2,4/kg ) T: 1,5/kg W: 3,0/kg
SUPLEMENTACJA:
Przed treningiem - 6 caps A-AKG 3000
Po treningu - 6 caps A-AKG 3000
Przed snem - 1 caps MZB
TRENING:
Osiem powtórzeń. Bardzo zadowolony jestem. Poszło lepiej niż zakładałem no ale przejdźmy do konkretów:
Przysiad 8 x 110kg
Prostowanie 8 x 65g
Wyciskanie na płasko 8 x 80kg
Przenoszenie hantli 8 x 35kg
Martwy ciąg
Rozgrzewka 70kg x 5
Rozgrzewka 108kg x 3
Seria właściwa 140kg x 8
Tu pare słow: ogólnie zadowolony jestem z martwego ciągu , ciężko w chooj było ale poszło. Plecy tez prosto więc ok. Natomiast strasznie niezadowolony jestem z tego że przy kilku powtórzeniach odbiłem ciężar , w sumie nawet nie wiedziałem o tym w czasie serii dopiero potem jak obczaiłem filmik. Ale przy następnych próbach bede zwracał na to większą uwagę. Oczywiście serii rozgrzewkowych było więcej ale nie nagrywał bo i po co
Wiosłowanie
Rozgrzewka 50kg x 5
Rozgrzewka 78kg x 5
Seria właściwa 90kg x 8
Jak widać trochę bujania było , ostatnie powtórzenia szczególnie ale wkońcu sprawdzamy na max. Ogólnie plecy , szczególnie motyle, czuć było okropnie podczas tej serii.
Wyciskanie zza głowy 8 x 63kg
Szrugsy 8 x 100kg
Uginanie stojąc 8 x 45kg
Francuskie wyciskanie 8 x 40kg
Brzuszki 8 x 20kg (ciężar trzymany na klacie)
I to by było na tyle. Można jechać
****a filmiki jakoś dziwnie rozciągnięte są nie wiem czemu, na kompie wygląda to ok a tutaj jakbym miał 1,5m wzrostu
Ktoś wie czemu tak?
Na youtube bezpośrednio jak sie ogląda to jest wporządku.
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-09 21:28:52
DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 300ml
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 20ml
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
2.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g
3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g
4.Posiłek
Pierś 200g
Ryż brązowy 50g
Oliwa 10ml
5.Posiłek 22:30
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10ml
6.Posiłek 1:30
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml
ogólnie:
B: 254 T: 137 W: 272 Kcal: 3349
B: 2,8/kg ( w tym zwierzęcego 2,4/kg ) T: 1,5/kg W: 3,0/kg
SUPLEMENTACJA:
Przed treningiem - 6 caps A-AKG 3000
Po treningu - 6 caps A-AKG 3000
Przed snem - 1 caps MZB
TRENING:
Osiem powtórzeń. Bardzo zadowolony jestem. Poszło lepiej niż zakładałem no ale przejdźmy do konkretów:
Przysiad 8 x 110kg
Prostowanie 8 x 65g
Wyciskanie na płasko 8 x 80kg
Przenoszenie hantli 8 x 35kg
Martwy ciąg
Rozgrzewka 70kg x 5
Rozgrzewka 108kg x 3
Seria właściwa 140kg x 8
Tu pare słow: ogólnie zadowolony jestem z martwego ciągu , ciężko w chooj było ale poszło. Plecy tez prosto więc ok. Natomiast strasznie niezadowolony jestem z tego że przy kilku powtórzeniach odbiłem ciężar , w sumie nawet nie wiedziałem o tym w czasie serii dopiero potem jak obczaiłem filmik. Ale przy następnych próbach bede zwracał na to większą uwagę. Oczywiście serii rozgrzewkowych było więcej ale nie nagrywał bo i po co
Wiosłowanie
Rozgrzewka 50kg x 5
Rozgrzewka 78kg x 5
Seria właściwa 90kg x 8
Jak widać trochę bujania było , ostatnie powtórzenia szczególnie ale wkońcu sprawdzamy na max. Ogólnie plecy , szczególnie motyle, czuć było okropnie podczas tej serii.
Wyciskanie zza głowy 8 x 63kg
Szrugsy 8 x 100kg
Uginanie stojąc 8 x 45kg
Francuskie wyciskanie 8 x 40kg
Brzuszki 8 x 20kg (ciężar trzymany na klacie)
I to by było na tyle. Można jechać
****a filmiki jakoś dziwnie rozciągnięte są nie wiem czemu, na kompie wygląda to ok a tutaj jakbym miał 1,5m wzrostu
Ktoś wie czemu tak?
Na youtube bezpośrednio jak sie ogląda to jest wporządku.
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-09 21:28:52
...
Napisał(a)
Jest moc w MC szacun! Fajne posiłki robisz :)
http://www.sfd.pl/Tomsonpl_FBW5x5_Podsumowanie_s.21_-t682365-s21.html
Mój dziennik - zapraszam!
Poprzedni temat
Stanie/chodzenie na rękach - problem
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- ...
- 40
Następny temat
Aeroby vs HIIT
Polecane artykuły