Od dłuższego czasu przeglądałem sfd ale nigdy nie miałem odwagi by założyć tu swoje konto. Jednak zdecydowałem się mam zamiar osiągnąć swój cel.
I mam nadzieję że Wy mi w tym pomożecie.Z tym że zaczynam od zera i nie miałem doczynienia z siłownią chyba że tylko na w-f w szkole ani z innymi sportami.Mam nadzieję że nie jest jeszce za późno dla mnie.
Teraz troche o mnie
Wiek:18 lat
Wzrost:179
Waga:74kg
Wymiary:
Klata:96,5 cm
Talia:80 cm
Bic:33,5 cm
Przedramie:27 cm
Uda:59 cm
Łydki:39 cm
A tak wygląda plan którym mam zamiar ćwiczyć.
Poniedziałek:
Klata+Tric
Wyciskanie na ławce prostej 4serie:12,10,8,6powt.
Wyciskanie hantli na prostej 3serie:12,10,8powt.
Rozpiętki na skosie górnym 3serie:12,10,8powt.
Wyciskanie w dolnym skosie 3serie;12,10,8powt.
Wyciskanie w wąskim uchwycie 4serie:12,10,8,6powt.
Francuzy hantlami 4serie x 12powt.
Pompki 4serie x 20powt.
Wtorek:
Barki+Kaptury
Unoszenie sztangi zza głowy 4serie x 12powt.
Unoszenie sztangi z przed głowy 4 serie x 12pwot.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 12 powt.
Wznosy barków ze sztangą 4 serie x 12 powt.
Czwatrek:
Nogi+Brzuch
Przysiady ze sztangą 5 serii x 12powt.
Wspięcia na palce ze sztangą 5 serii x 12powt.
Proste brzucha 5 serii x 25powt.
Skośne brzucha 5 serii x 25powt.
Nożyce 5 serii x 25powt.
Piątek:
Plecy+Bic
MC; 5 serii x 10powt.
Drążek 5 serii x max
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 10powt.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii x 10powt.
Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 5 serii x 12powt.
Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 5 serii x 12powt.
Codziennie oprócz tego ćwiczenie brzucha.
To mój plan poprawcie go jeśli zauważycie błedy mam nadzieję że wytrwam w swoim postanowieniu i będę dążył do coraz większych osiągów.
Postaram się dziś wrzucić zdjęcia żeby wam ułatwić rady.