Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

11/01/2016 DT
Znowu miałam problemy z przysiadem przednim, próbowałam wielu kombinacji znalezionych w necie, ale suma sumarum po prostu barki mnie bolały i miałam czerwone (zbyt koścista jestem i czułam jak gryf opiera mi się na kościach barkowych), nadgarstki tak bolały, że na drugim filmie nawet nie dokończyłam serii, a w ostatniej żeby się nie męczyć zamieniłam przysiad na goblet

Mimo, że starałam się nie wypychać tyłka w tył to i tak zobaczyłam na filmach, że dalej robię z wypchnięciem tyłka jak w przysiadzie tylnym

Tydzień 2

Dół B
1. Przysiad klasyczny 5x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
2. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12
40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 8 + Goblet 25kg x 12
40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
3. Wyciskanie nogami nogi na szerokość bioder, stopy prosto 4x 12
105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12
100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12
4. Wyprostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 15p (3-0-x-0)
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
5. Wykroki chodzone 4s po 12 kroków na nogę
8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12

Kompleks B 5s x 10p
1. Podciąganie na drążku
guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10
guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10
guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10
2. Przysiad ze sztangą z tyłu
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
4. RDL
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
5. Burpees
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10

Film:

Posiłki:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-11 20:53:02

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

A próbowałaś takiego ułożenia rąk? Dla mnie o wiele wygodniejsze:

Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-11 22:05:57

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Próbowałam Eveline, ale sam gryf mi się gibał, a z obciążeniem gryf mnie przyduszał i bałam się, że sztanga mi wyleci. Myślę, że akurat to ćwiczenie nie jest dla mnie, a nie chcę się denerwować za każdym razem jak nadejdzie dzień treningu z przysiadami i się deprymować tym, iż mi nie wychodzi.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Brakuje Ci mobilności w nadgarstkach i nie każdy da radę od razu odwrócony nachwyt stosować. Można ewentualnie posiłkować się paskami, a co do barków to niestety muszą się przyzwyczaić

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

nosek19

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1064 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18097

Mam takie pytanie , skąd wiesz ,że musisz mieć tyle kcal a nie około 2000 kcal ?

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

a z paskami robiłaś i nie pomogło?

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

eveline
A próbowałaś takiego ułożenia rąk? Dla mnie o wiele wygodniejsze:

Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-11 22:05:57

tak się nie powinno robić, to jest błąd techniczny. takie ułożenie rąk możę negatywnie wpływać na stabilność

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

kebula
eveline
A próbowałaś takiego ułożenia rąk? Dla mnie o wiele wygodniejsze:

Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-11 22:05:57

tak się nie powinno robić, to jest błąd techniczny. takie ułożenie rąk możę negatywnie wpływać na stabilność

zgadzam się z keb w tym wypadku.
nie jest to odpowidnie ułozenie rąk
ale z paskami próbuj
i możesz włącz jakieś ćwiczenia na mobilnośc w stawie nadgarstkowym

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

14/01/2017 DT
Dziękuję Rion, Eveline, Kebula i Bziubzius za wszystkie wasze uwagi i sugestie. Ze swoimi zmartwieniami odnośnie przysiadu przedniego podzieliłam się też z Adamem i dostałam przyzwolenie na zmianę przysiadu na Goblet, natomiast w ramach rozgrzewki do wykonywania overhead squat w celu poprawy mobilności i uczenia się stabilizacji ciała.
Jeśli chodzi o ćwiczenia na mobilność nadgarstków i robienia przysiadów przednich to poproszę o poradę jakiegoś trenera z siłowni, może coś mi doradzi

Tydzień 3

Góra A
1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8
2. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 30st 5x 10p (3-0-x-0)
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 9
7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze o ławkę, ruch w kierunku biodra 4s 12p
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
4. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 14p (7 ruchów z 2-3sek faza koncentryczna + 7 płynnych ruchów) (1-0-3-0)
4kg x 14 / 4kg x 14 / 4kg x 14 / 4kg x 14
3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14
2,5kg x 14 / 2,5kg x 14 / 2,5kg x 14 / 2,5kg x 14
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem do klatki 4s 12p (3-0-x-1)
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12

Filmy:

Posiłki:

Śniadanie: omlet z pomidorem + kawa

Na koniec obecna forma, a przy okazji pochwalę się prezentami urodzinowymi od męża jakie wczoraj dostałam czyli nowy topik i leginsy

Koszulkę widać na filmach

Kolejnymi nowymi ciuszkami pochwalę się przy następnych treningach

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-14 23:19:32

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Ubrania jak ubrania - ale forma bardzo zacna. Ja osobiście po kłopotach z dolnym odcinkiem grzbietu preferuję wiosło sztangielką wyłącznie z podparciem o coś przed sobą - ja robię na maszynie smitha ale może być też ławeczka. Biodra wtedy nie są w rotacji i dla mnie jest bezpieczniej. Ale jak Ciebie nic nie boli i nie masz problemów z kręgosłupem - to taka wersja też jest ok.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat