Zdrowa dieta - potrzebne rady.

Tłuszcu ci wyszlo za duzo ze wzgledu na to ze w 20g oliwy oliwy u ciebie znajduje sie 100g tluszczy, w rzeczywisyosci jest niecale 20g. Sprawdzaj co piszesz ale generalnie ta dietka to taka se. Obiad zdecydowanie za duzy, rozdzielilbym to na 2 posilki.

3065 kcal. - Białko 146,2 g.- Tłuszcze 84,5 g.- Węglowodany 294,6 g.

Śniadanie: 724 kcal
Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4
Jajko na twardo (2 jaja)- 119g - 165 kcal. - 12 g. białka. - 12 g. Tłuszczy - Węglowodany 0.5 g
Oliwa z oliwek - 20g - 175 kcal - Biało 0 - Tłuszcze 100 g. - Węglowodany 0.
Mleko - 100 ml. - 6 kcla - Białko 0 - Tłuszcze 0 - Węglowodany 0.5 g
Płatki Owsiane - 100 g. - 366 kcal. - Bałko 11.9 g - Tłuszcze 7.2g - Węglowodany 62.4 g.



2 Śniadanie: 456 kcal
Chleb staropolski 150 g. - 219 kcal - Białko 5g. - 1.7 g Tłuszczy - Węglowodany 45.2 g
Ser Żóły tłusty - 40g.- 126 kcal - Białko 11 - Tłuszcz 9 - Węglowodany 0
Pestki z Dyni - 20g - 111 kcal - Białko 5g. - Tłuszcze 9g - Węglowodany 2,5


Obiad: 512 kcal
Łosoś 200g. - 402 kcal. - 40 g Białka - 27 g. Tłuszcze - Węglowodany 0
Brokuły+Kalafior+Marchew 90g. - 25 kcal. - Białko 2.7 - Tłuszcz 1g. - Węglowodany 3g.
Winogrona - 100g. - 69 kcal - Białko 0.5 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 16.1
Miód 5g - 16 kcal - Białko 0 - Tłuszcze 0 - Węglowodany 4g.


Między-posiłek: 1147
Orzechy włoskie 20g - 129 kcal - Białko 3,2 - Tłuszcze 12 g - Węglowodany 2g.
Ryż - 200 g. - 688 kcal - Bialko 13 g. - 1.5 g Tłuszcze - Wędlowodany 153 g
Jajko na twardo (4) - 238 g. - 330 kcal. - Białko 24g. - Tłuszcze 20g. - Węglowodany - 1g.


Kolacja: 226 kcal
Twarożek - 170 g ( 150 - ser twarogowy + 20 g Śmietana 18%) - 226 kcal - 30 g białka - 9g Tłuszczy - 6 g Wędlowodanów

W ciągniu dnia 20g. cukru - 81 kcal. - Białko 0 - Tłuszcze 0 - Węglowodany 20 g.

Skoro dieta nie za bardzo, to może powiedziałbyś co ty byś w niej zmienił? Zaznaczam że dieta ma być po prostu zdrowa, nie zależy mi na nabieraniu/gubieniu masy.

Spoko chodzi mi o to ze niektore posilki sa poprostu przeladowane a innym brakuje. Jezeli ma byc oke to staraj sie w kazdym posilku dawac odpowiednia ilosc bialke/wegli/tluszcy. Proporcja to juz twoja sprawa.

Między-posiłek: 1147
Orzechy włoskie 20g - 129 kcal - Białko 3,2 - Tłuszcze 12 g - Węglowodany 2g.
Ryż - 200 g. - 688 kcal - Bialko 13 g. - 1.5 g Tłuszcze - Wędlowodany 153 g / 100g wystarzy a drugie 100 daj do obiadu
Jajko na twardo (4) - 238 g. - 330 kcal. - Białko 24g. - Tłuszcze 20g. - Węglowodany - 1g.

Teraz wszystko jest ok?

3065 kcal. - Białko 146,2 g.- Tłuszcze 84,5 g.- Węglowodany 294,6 g.

Śniadanie: 724 kcal
Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4
Jajko na twardo (2 jaja)- 119g - 165 kcal. - 12 g. białka. - 12 g. Tłuszczy - Węglowodany 0.5 g
Oliwa z oliwek - 20g - 175 kcal - Biało 0 - Tłuszcze 100 g. - Węglowodany 0.
Mleko - 100 ml. - 6 kcla - Białko 0 - Tłuszcze 0 - Węglowodany 0.5 g
Płatki Owsiane - 100 g. - 366 kcal. - Bałko 11.9 g - Tłuszcze 7.2g - Węglowodany 62.4 g.



2 Śniadanie: 456 kcal
Chleb staropolski 150 g. - 219 kcal - Białko 5g. - 1.7 g Tłuszczy - Węglowodany 45.2 g
Ser Żóły tłusty - 40g.- 126 kcal - Białko 11 - Tłuszcz 9 - Węglowodany 0
Pestki z Dyni - 20g - 111 kcal - Białko 5g. - Tłuszcze 9g - Węglowodany 2,5


Obiad: 856 kcal
Łosoś 200g. - 402 kcal. - 40 g Białka - 27 g. Tłuszcze - Węglowodany 0
Brokuły+Kalafior+Marchew 90g. - 25 kcal. - Białko 2.7 - Tłuszcz 1g. - Węglowodany 3g.
Ryż - 100 g. - 344 kcal - Bialko 6.5 g. - 0.75 g Tłuszcze - Wędlowodany 76 g
Winogrona - 100g. - 69 kcal - Białko 0.5 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 16.1
Miód 5g - 16 kcal - Białko 0 - Tłuszcze 0 - Węglowodany 4g.


Między-posiłek: 803
Orzechy włoskie 20g - 129 kcal - Białko 3,2 - Tłuszcze 12 g - Węglowodany 2g.
Ryż - 100 g. - 344 kcal - Bialko 6.5 g. - 0.75 g Tłuszcze - Wędlowodany 76 g
Jajko na twardo (4) - 238 g. - 330 kcal. - Białko 24g. - Tłuszcze 20g. - Węglowodany - 1g.


Kolacja: 226 kcal
Twarożek - 170 g ( 150 - ser twarogowy + 20 g Śmietana 18%) - 226 kcal - 30 g białka - 9g Tłuszczy - 6 g Wędlowodanów

W ciągniu dnia 20g. cukru - 81 kcal. - Białko 0 - Tłuszcze 0 - Węglowodany 20 g.