Zdrowa Dieta Ocena

Prosze o pomoc w ewentualnej zmianie posilkow. Dieta skierowana z lekka redukcja. Waze 90 kg i mam 188cm wzrostu. Aktywnosc w tygodniu to 3x wf po 45 min. 3x silownia po 1h, 2x koszykowka 1,5h i 2x trening mma po 1h. Nie chce skomplikowanej diety wiec podaje ogolny zarys.

7.00
250 ml mleka
100 g platkow owsianych
2 jajka gotowane na twardo/jajecznica

10:30
1 kanapka z razowym i poledwica. Wazylem to wyszlo okolo 250g razowego i 100g wedliny (najczejsciej poledwica z piersi)

13.00
2 kanapki z razowym i poledwica. Wazylem to wyszlo okolo 250g razowego i 100g wedliny (najczejsciej poledwica z piersi)

15 100g ryzu, 150-200 g miesa (smazona na oleju piers z kurczaka/schabowe)

17 lub 19 (zalezy czy mam trening koszykowki o 17 czy mma o 19)
To samo co na obiad tylko troche mniej miesa 100-150g

19 lub 20:30 twarog poltlusty 250g

Do tego codziennie okolo 30-50 g orzechow arachidowych lubie podlubac, tluszcz to olej do smazenia nie jest go za duzo. Owocow i warzyw jem co wpadnie pod reke. Czasem jest to marchewka , czasem kapusta a czasem ogorek kiszony. Czesto jablka, banany. Wiec nie pisze w dokladnej diecie. Co myslicie o tym?

Lubie jesc bialka a nie lubie weglowodanow bo zapycham sie nimi. Dam 2,5 bialka 2,5 wegli i 1 tluszczy czyli 250B 250W i 100T myslisz ze to dobre na poczatek redukcji? 2900 kcal dziennie z diety?

fajnie gdybyś zamiast wędliny dawał mieso do posiłków dokładał warzywa i orzechy włoskie na przykład

posiłek o 15 warzywa i oliwa

19 dodaj warzyw ponownie razowca oraz oliwy

nie jedz ziemnych orzechów nie mają dobrej opini

Wlasnie w szkole z tym troszke ciezko. Warzyw sporo jem przed, po treningu i na kolacje. Oliwy nie scierpie ;(. A wegle na dobranoc to dobry pomysl? Moze lepiej do twarogu zamaist razowego dodac troche rodzynkow?

Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2010-12-09 17:40:21

tak ww na dobranoc dobry pomysł pod warunkiem że z nimi nie przesadzisz

OK to do kazdego mozliwego posilku dorzucam warzywka (marchewki, cebula, buraki, szczypior i inne) Owoce w szkole i na kolacje ew w trakcie dnia. Do kolacji dorzucam troche rodzynkow i hmm 100g razowego?

rodzynek nie dorzucaj na kolacje

Okej. A kalorycznie to dobrze wypada mniej wiecej jak na 90 kg wagi i na taka aktywnosc? Do tego dorzucam BCAA 10g przed i po kazdym treningu, Nitro 40g przed silownia, 10g krety dziennie i bialko pewnie okolo 60 g dziennie

a gdzie są kalorie rozpisane

I- 600kcal II+ III-500 kcal IV- 600 V- 500 VI 600. Nie wliczam tu masla, oleju do smazenia, owocow i warzyw.

btw kokretnie z całości
maśło wliczć nalezy olej do smażenia także i owoce!

210b 100t 400w do tego chce dorzucic bialko elite whey protein tak z 60-70g dziennie.