25.10.2016
Dziś dzień bardzo na plus. Byłem na 2 rozmowach o prace, obie wydają się być pozytywne więc jestem dobrej myśli :) Samopoczucie bardzo dobre po dołożeniu tych węgli, siła też wydaje się powoli progresować więc wszystko powoli idzie do przodu :) Waga po cheat dayu wraca powoli do normy :)
Suplementacja
5g kreatyny przed i po treningu, dodatkowo
przed treningiem przedtreningówka i dałem 10mg yohy więc możę dlatego na treningu petarda !
Dieta
Post 20h
Uczta 4h
1. Białko w prochu 25g 20/0/0
2. Pudding proteinowy z wiórkami kokosowymi oraz płatkami miodowymi cheerios 100/50/20
3. Kurczak z majonezem 300g, wafle ryżowe serowe 60g, warzywa (brokuł z dodatkiem masła) 60/50/30
Całość 180/100/50
Zdjęć nie wrzucam bo jakoś kijowo się ładują na końcu. Zresztą posiłki bardzo zbliżone do tych wczorajszych :)
Trening
Trening A
WL 65kg x5x5
Wiosłowanie sztangą 51kg x5x5
Wznosy bokiem siedząc 6kg x3x8
Uginanie ramion sztangą 23kg x3x8
Uginanie francuskie hantli 8kg x3x8
Wznosy nóg do drążka 3x12x10x10