[BLOG] Od zera do Biela

Witamy w dziale.
Powodzenia i systematycznosci.

24.10.2016

Wczoraj wpadł cheat day. Dziś na wadze +1.6 kg także chyba udany był Oczywiście dziś micha trzymana zgodnie z założeniami. No i od dziś dokładam węgle do 100g i ucinam białko do 180g, tłuszcz tak jak był 50g.
Dzień bez treningu, jedynie rehabilitacja. Choć myślę że to też można zaliczyć pod trening bo spokojnie spalam 600 kalorii na rehabilitacji :)

Suplementacja

5g kreatyny na czczo
yohe od dziś odstawiam po miesiącu używania

Dieta

Post 20h
Uczta 4h

1. Pudding czekoladowo-proteinowy z jabłkiem i orzechami 110/50/20

2. Kurczak z majonezem, wafle ryżowe serowe, kalafior 70/50/30


Całość 180/100/50

Póki co pasuje mi jedzenie 2 posiłków. Tych kalorii nie jest dużo więc wole zjeść 2 syte niż 3/4 takie po których będe dalej głodny. Zastanawiam się czy dobrze robie odstawiając yohe? no ale w końcu to reverse :)











Zmieniony przez - pechti w dniu 2016-10-24 19:38:21

25.10.2016

Dziś dzień bardzo na plus. Byłem na 2 rozmowach o prace, obie wydają się być pozytywne więc jestem dobrej myśli :) Samopoczucie bardzo dobre po dołożeniu tych węgli, siła też wydaje się powoli progresować więc wszystko powoli idzie do przodu :) Waga po cheat dayu wraca powoli do normy :)

Suplementacja

5g kreatyny przed i po treningu, dodatkowo przed treningiem przedtreningówka i dałem 10mg yohy więc możę dlatego na treningu petarda !


Dieta

Post 20h
Uczta 4h


1. Białko w prochu 25g 20/0/0
2. Pudding proteinowy z wiórkami kokosowymi oraz płatkami miodowymi cheerios 100/50/20
3. Kurczak z majonezem 300g, wafle ryżowe serowe 60g, warzywa (brokuł z dodatkiem masła) 60/50/30

Całość 180/100/50
Zdjęć nie wrzucam bo jakoś kijowo się ładują na końcu. Zresztą posiłki bardzo zbliżone do tych wczorajszych :)

Trening

Trening A

WL 65kg x5x5
Wiosłowanie sztangą 51kg x5x5
Wznosy bokiem siedząc 6kg x3x8
Uginanie ramion sztangą 23kg x3x8
Uginanie francuskie hantli 8kg x3x8
Wznosy nóg do drążka 3x12x10x10

Joszke to czuje dobrze jak daje 20

lodzianin1

Joszke to czuje dobrze jak daje 20

Ja w sumie sam nie wiem jak ona na mnie działa i czy w ogole działa. Efektów spektakularnych jakoś nie widać po niej...

26.10.2016
Dzień strasznie zamulony dzisiaj jakoś. Może dlatego ze temperatura dziś znowu w granicach 5 stopni więc nic tylko siedzieć w domu
Ogólnie dzień bez treningu. Dzień rehabilitacyjny. Kolano coraz lepiej, nawet biegać zacząłem na bieżni już

Suple

10mg yoszki na czczo z 5g kreatyny + przed rehabilitacja 5g yoszki

Dieta
Post 19h
Uczta 5h

Znowu w postaci 2 posiłków :D

1. Naleśniki kakowe nadziewane twarogiem + jabłko 110/50/20
2. Kurczak z frytkami plus ogórki kiszone 70/50/25

Całość 180/100/45 oczywiście +/-

joszka musi iść z dala od ww

lodzianin1

joszka musi iść z dala od ww

tak też robiłem, na czczo i potem przed treningiem, posiłki zawsze po treningu wiec ww szły jakies 3h po

27.10.2016

Dzień treningowy. Bez większych historii. Mimo iż dołożyłem w tym tygodniu te 50g węgli to waga po cheat dayu spada w dół. Dlatego też w sobote poleci kolejny cheat day :) Siła na treningu jest więc powoli do przodu :) Dziś znowu 2 posiłki.

Post 21h
Uczta 3h

Suplementacja

10mg yoszki i 5g kreatyny przed treningiem oraz 5g kreatyny po treningu

Dieta

1. Pancakes z jabłkami + kinder kanapka homemade 100/50/20

2. Kurczak, frytki z piekarnika, orzechy niesolone, ogórki 80/50/30


Całość 180/100/50 ofc +/-

zarejestrowalem sie i wrzucam zdjęcia przez http://pl.tinypic.com/ a one mimo wszystko wyświetlaja sie tu jako usunięte ;/ nie wiem co jest grane...