Zawartości w poszczególnych składnikach będę podawał kolejno: białka, tłuszcze, węgle(w gramach oczywiście)
1 posiłek (7:30): 250ml mleka (8,5/5/12), 100g płatków kukurydzianych (6,4/3,2/71) = (15/8,2/83)
2 posiłek (11:00): 50g bułki (4/1/23), 5g polędwicy z indyka (1/0/0) lub 5g sera gouda (1/0/0) lub 5g szynki wiejskiej (1/1/0), 500g jogurt (19/7,5/40) = (24/8,5/63)
3 posiłek (15:00): 100g makaronu (11,5/3/74), 100g sera twarogowego (20/0,5/3,5) = (31,5/3,5/77,5)
4 posiłek (17:00): i tu nie wiem co dać... Z takiego powodu że 30min przed treningiem (trening od 18:00 do 19:30) biorę Whey Pro Gainer 2, 3 łyżki stołowe(nie wiem ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie dodawać.
5 posiłek (20:00): też nie wiem co dać bo od razu po treningu pije gainera.
6 posiłek (22:00):3 jaja (12,5/10/1), 100g chleba (5/2/45), 5g polędwicy z indyka (1/0/0) lub 5g sera gouda (1/0/0) lub 5g szynki wiejskiej (1/1/0), 50g makreli wędzonej (10/8/0), 200ml mleka (/7/4/10), 2 jabłka (0/0/10) = (35,5/17/66)
I na tym się kończą moje umiejętności tworzenia własnej diety, proszę o korektę i wypełnienie 4 i 5 posiłku.
Aha i jeżeli ktoś ma pomysł na jakieś zamienne potrawy do tych co tu podałem to byłbym wdzięczny za zapoznanie mnie z nimi.
Z góry dzięx za wszystko. Pozdro.