Endomorfik - dieta na mase

Witajcie . Mam problem otóż od lutego ćwiczę na siłowni , ale nie widzę większych efektów ( poza klatką i tricepsem ) wszystko stoi . Moim problemem jest prawdopodobnie dieta . Czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie diete na masę mięśniową ? Dodam , ze jestem trochę gruby ( tylko na brzuchu) i nie chciałbym za bardzo się zalać tłuszczem . Proszę o rozpiskę ( byle bez twarogu xd ) . P.S posiadam białko olimpu , które można uwzględnić w diecie . Z góry dziękuje

Ja na Twoim miejscu stopniowo bym wprowadzal wyzej wymienione produkty do swojej diety, bo obawiam sie, ze jak taka porcje zaplikujesz od razu to bedziesz mial problemy gastryczne. Przy obecnej wadze 72kg szybko mozesz sie dalej zalac facikiem;d To rowniez zalezy od Twojego treningu. Chyba troche za duzo tych kalorii masz jak na taka wage;d

Wzrost : 178
Waga : 72
Cel : Masa mięśniowa

Nikt Ci tu nie ułoży diety, my ją tylko sprawdzamy. Czytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie

Śniadanie 7:00
- 50 g płatków owsianych
-400 ml mleka 0 %
- garść migdałów
II śniadanie 10:00
- tuńczyk w bułce ciemnej
Przekąska : 13:00ciemna bułka z masłem orzechowym
Obiad : 15 :00
Worek ryżu i tuńczyk
szklanka mleka 0 %
Pod treningu :
30 g białka i 2 banany
Kolacja : hamburgery wołowe ( stek wołowy , sałata lodowa , ser żółty i bułka mleczna ) x 2
Przed snem : 30 g białka i łyżka masła orzechowego .

Przykład drugi :
Śniadanie : Omlet z 4 jajek i szklanka mleka 0 %
II śniadanie : jabłko/banan + garść orzechów
Obiad : Łosoś smażony na oliwie z oliwek (300 g ) i worek ryżu + fasola czerwona + szklanka mleka
Po treningu : 30 g białka i worek ryżu
Kolacja : hamburgery x 2
Przed snem : białko i maslo orzechowe .

niestety dobór skł w diecie jest lipny i nie nadaje się ona do dłuższego stosowania.

W takim razie co powinienem zmienić ?

wszytsko? podałeś obliczenia?

Śniadanie :
Omlet z 4 jajek , szklanka mleka 0 % , jogurt naturalny 400 g ,
II śniadanie : 50 g orzechów laskowych , jabłko , 500 ml soku marchwiowego
Obiad : worek ryżu , fasola czerwona 150 g , 300 g łososia , szklanka mleka
Po treningu : 30 g białka , 2 banany
Kolacja : Tuńczyk 150 g , 200 g mielonego w bułkach z serem , mleko
Przed snem : 20 g masła orzechowego + 30 g białka

Łącznie jest tutaj : 3600 kcal , 315 g białka , 320 g węglowodanów i 130 g tłuszczu . Czy teraz jest dobrze ?

wyrzuć fasole czerwoną, sok marchwiowy robisz sam? jeśli nie wyrzuć?potreningowy może być
tuńczyk do wyrzucenia pieczywo bym zamienił
masło out masz orzechy włoskie olej lniany itp

315g białka???? pogięło cie?? to wychodzi 4,3g/kg !!!!

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-22 07:40:20

Dowal se jakieś białko i pij między posiłkami. Buduję czystą masę mięśniową.