tyrdax
Witam
Mam 24 lata i wracam na siłownie.
Do tej pory z siłownią miałem sporo wspólnego. Od 3 gimnazjum do 3 liceum ćwiczyłem na siłowni 3/4 razy w tygodniu. Do tego przez całe życie do końca liceum trenowałem piłkę nożna i siatkówkę (i jeszcze pingla;). Ogólnie zawsze byłem wysportowany, i sport był sposobem na życie.
Jednak przyszły studia, imprezy i różne fajne nowe rzeczy;p Przez okres studiów (tzn 5 lat na siłownie chodziłem jakieś 3-4 miesiące i grywałem 1-2 razy w tyg w piłkę).
Taki marazm trwał do około 1,5 miesiąca temu. W końcu przemogłem się i zapisałem się na siłownie.
Ćwiczę systematycznie średnio co 2 dni.
Zrobiłem treningi obwodowe stopniowe zwiększając obciążenie i intensywność.
Chciałem teraz zacząć ćwiczyć według jakieś schematu-planu. prosiłbym was o wskazówki bo przez 5 lat podejśćie na siłowni się niesamowicie zmieniło.
Ważę 81 kg mam 186 cm wzrostu. Zależy mi na poprawieniu ramion i klatki (szczególnie motyle i górna część klatki). Nogi od razu zaniedbuje na siłowni, bo biegam obecnie 3 razy w tygodniu podczas gry.
Wiem jak ważne jest podejśćie do diety, i dlatego odżywiam się zdrowo ale nie chcę przesadnie zmieniać menu.
Aby podbudować się psychicznie rozważam rozpoczęcie cyklu z kreatyną.
Stąd moje prośby:
1. Pomoc przy ułożeniu planu treningu
2. Pomoc przy wyborze kreatyny
Zmieniony przez - tyrdax w dniu 2012-09-19 17:23:43
Mam 24 lata i wracam na siłownie.
Do tej pory z siłownią miałem sporo wspólnego. Od 3 gimnazjum do 3 liceum ćwiczyłem na siłowni 3/4 razy w tygodniu. Do tego przez całe życie do końca liceum trenowałem piłkę nożna i siatkówkę (i jeszcze pingla;). Ogólnie zawsze byłem wysportowany, i sport był sposobem na życie.
Jednak przyszły studia, imprezy i różne fajne nowe rzeczy;p Przez okres studiów (tzn 5 lat na siłownie chodziłem jakieś 3-4 miesiące i grywałem 1-2 razy w tyg w piłkę).
Taki marazm trwał do około 1,5 miesiąca temu. W końcu przemogłem się i zapisałem się na siłownie.
Ćwiczę systematycznie średnio co 2 dni.
Zrobiłem treningi obwodowe stopniowe zwiększając obciążenie i intensywność.
Chciałem teraz zacząć ćwiczyć według jakieś schematu-planu. prosiłbym was o wskazówki bo przez 5 lat podejśćie na siłowni się niesamowicie zmieniło.
Ważę 81 kg mam 186 cm wzrostu. Zależy mi na poprawieniu ramion i klatki (szczególnie motyle i górna część klatki). Nogi od razu zaniedbuje na siłowni, bo biegam obecnie 3 razy w tygodniu podczas gry.
Wiem jak ważne jest podejśćie do diety, i dlatego odżywiam się zdrowo ale nie chcę przesadnie zmieniać menu.
Aby podbudować się psychicznie rozważam rozpoczęcie cyklu z kreatyną.
Stąd moje prośby:
1. Pomoc przy ułożeniu planu treningu
2. Pomoc przy wyborze kreatyny
Zmieniony przez - tyrdax w dniu 2012-09-19 17:23:43
Krzysztof Piekarz
Rabittt
ronie220
40neos
