Aby coś ze sobą zrobić:)

Antos098

nie chcesz bym Ci rozpisał nogi

Panowie wiecie czy na dobre wyjdzie zmienianie układu push/pull/legs np na /legs/push/pull? ;D oczywiście co jakiś czas :)

Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-15 16:53:05

Stwierdzam że trening który przedstawiłem wam wczoraj bardzo udany ;) zakwasy to znak nadchodzącej masy !:D są są:P pozdro! ;] czekam na propozycje na treningi nog jaki polecacie;D

Dziś plecy,część barków, biceps;) i oczywiście brzuch ;]
Trening rozpisze po jego ukończeniu!
7.30 - Płatki kukurydziane z jogurtem
10.30 - Kanapki z wędliną + białko
13.00 - Serek wiejski
16- Obiad bursa;// (więc nie wiem co bd ) do tego gainer
18- Kurczak ryż/ lub plan jest na tortille od "Jamal8"
21- po treningu - Makaron z twarogiem
23- Serek wiejski / twaróg :D

Pozdrawiam. :) Rośnijcie.

Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-16 10:24:17

witam ponownie. Dopadła mnie krótka przerwa..Miałem szkolenie i nie miałem jak ćwiczyć i jeśc dobrze;/

Mam nadzieje że ktoś w końcu się wypowie tutaj...
Wczoraj był nogi. Przedtreningowo : Kurczak, ryż i warzywa.

Na jaki temat?

sory wcisnąłem "enter" z zamiarem rozpisania treningu nóg...Niedługo wrzuce...

nie zdążyłem edytować...A więc:
1. Przysiady na suwnicy 12-10-8-6 (następnym razem robię ze sztangą bo zapas sił był spory,a brak obciążenia)
2. Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6
3. Unoszenie nóg w leżeniu 6s x 8p
4. Przysiady wykroczne 4s x12p
5. Spięcia na palcach 4s x 15p.

było by na tyle...Jeśli są błędy to czekam na propozycje! Pozdrawiam

Yo siemanko!:) Chciałbym wam zaprezentować przed nadchodzącym "startem" od września planuję ostrą masóweczke z głową rzecz jasna. Rzucę wam do oceny moją diete którą sam układałem może to nie jest dzieło sztuki ale zobaczymy Dorzucam jeszcze trening. Czekam na sugestie...
Chleb żytni pełnoziarnisty razowy - Mestemacher 160g 296,0k 8,16b 52,80w 2,24t
Masło orz. 20g 131, 3,8 3,4 11,20
białko 30g 120,00 24,00 1,5 1,50
Mleko250ml 150,0 8,0 11,75 8,0
suma 697,00 43,96 69,45 22,94

oto moje śniadanko :) reszte wrzucę niedługo



Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-08-24 23:03:30