Dieta na masę do oceny

poniewaz nie jest to bialko pelnowartosciowe tylko roslinne a w kazdym posilku ma byc zwierzece!!

50g mleka moze byc

A jak z tym sniadaniem oraz III posilkiem moze tak zostac?

pisalem brak bialka zwierzecego!!musisz cos koniecznie dodac np.jaja do obu posilkow majatku cie to nie bedzie kosztowac 4jaja to ok.1,40

Ale to jak te jaja przygotowac?
Gotowane o tak całe sobie wszamać?

Sog poszedł

zrob jajecznice placka owsianego lub ugotuj na twardo/miekko i juz

ok tak wiec plan po poprawkach

Tak więc po poprawkach:

I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane na mleku 300g; B:23g T:15g W:645g
Rodzynki suszone 10g; B:0,3g T:0g W:10g
Orzechy Włoskie 35g B:5g T:21g W:6g
Jajko kurze 50g B:6g T:5g W:0g
Łącznie: B:34g T:42g W:125g

II Sniadanie 10:00
Chleb razowy 100g; B:6g T:2g W:51g
Szynka z indyka 40g B:7g T:1g W:0
Ser gouda 40g B:17g T:13g W:0g
+owoc
Łącznie: B:29g T:16g W:51g

III Posiłek13:00
Kasza Gryczana(+sosu nie wliczam do bilansu)100g;B:12g T:3g W:69
Oliwa z oliwek 10g B:0g T:10g W:0
Kefir 2% 350g B:12g T:7g W:16g - Kefir & musli to zakąska
Musli 50g B:4g T:2g W:36g
Jajko kurze 50g B:6g T:5g W:0g
+warzywo
Łącznie: B:35g T:27g W:122g

IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00
Ryz brązowy 100g B:7g T:2g W:76g
Mieso z piersi kurczaka 100g B:19g T:1g W:0g
Łącznie: B:26g T:7g W:77g

V Po treningu od razu 19:00
Banan 130g B:1g T:0g W:30g
Miód 15g B:0g T:0g W:12g
Łącznie: B:1g T:0g W:42g

VI 45-60min po treningu 19:45
Tuńczyk w sosie własnym(+sosu nie wliczam) 70g B:15g T:1g W:0g
Makaron 80g B:8g T:1g W:62g
Łącznie: B:22g T:2g W:62g

VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30)
Ser Twarogowy chudy 100g B:20g T:0g W:3g
Mleko 4% 50g B:2g T:2g W:2g
+warzywo
Łącznie: B:21g T:2g W:6g

Bilans otrzymany~:
1.Białka 165g
2.Tłuszcz 90g
3.Węglowodany 480g
4.Kcal 3285
B:2,4g/kmc T:1,3g/kmc W:7,0g/kmc

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-27 21:23:35

z 3 kefir i musli wywal i daj po 2jajka a nie po jednym i co dalej 7g wegli?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-27 21:24:39

ale wtedy węgli mi zabraknie i tłuszczy tak więc?:p
Co do 7g to narazie tak, zobacze jak moj organizma zareaguje na taką dawkę, pozniej ewentualnie zmniejsze.

jak grochem o sciane lepeij dac na poczatek mniej a potem zwiekszac!!

nic nie osiganiesz przez zarzucenie takiej iloscci wegli zalejesz sie jedynie tluszczem!!

ok zmniejszyłem do 6,2g/kmc tyle ze kcl tez zmniejszylem automatycznie do 3100kcal

Resztę wyjdzie w praniu.
dzienx koleś za pomoc