SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4622

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1551
Oto dieta na masę, narazie bez b/w/t bo chodzi mi tylko o to czy dobrze posilki zaplanowane:

I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane
Mleko 4%(swojskie)
Rodzynki
Orzechy
Jajka
Chleb Żytni razowy

II Sniadanie 10:00
Chleb razowy
Szynka z indyka
Ser gouda
+owoc

III Posiłek13:00
Serek Homogenizowany/Kefir
Pestki dyni
Orzeszki ziemne solone
+warzywo

IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00
Ryz biały
Mieso z piersi kurczaka
Oliwa z oliwek

V Po treningu od razu 18:30-19:00
Banan
Miód
Musli

VI 45min po treningu 19:30
Tuńczyk w sosie własnym
Oliwa z oliwek
Makaron
warzywa

VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30)
Ser Twarogowy połtłusty
Jajko kurze całe
Białko jaja kurzego
Kakao Nesquik(dla smaku)
Mleko 4%
+warzywo


Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-16 16:04:30

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-16 16:09:49

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
w I posiłku daj mleko 0,5 lub 2% i imo chleb zbędny
II szynka to słaby produkt ser żółty tez nie za bardzo ale jeśli musi byc dodaj oliwę i warzywa
III przesra Cię po takiej mieszance daj chleb razowy lub kasze czy makaron warzywa i wrzuć mięsko jakieś bądź jajka czy rybę
IV bez oliwy
V banan wystarczy
VI bez warzyw i oliwy zamieniaj tunczyka z mięsem i rybami
Vii daj ser biały i oliwę ewentualnie warzywko jakies starczy

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 3957 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 48632
serek homo - słodzony, przetworzony produkt
kefir? jako dodatek tak, ale jako źródło białka w posiłku wykluczone

zamiast szynki polecałbym kurczaka sobie wkroić do tych kanapek
nie wiadomo co w nich siedzi
konserwanty, woda, chemia, jakieś wypełniacze - a prawdziwego mięsa może być niewiele

orzechy ziemne mają dość słabe wartości
solone to chyba w ogóle odpadają, bo takie to chyba prażone na tłuszczu
zdrowe to to nie jest
orzechy owszem, prażone też, ale na sucho
włoskie, nerkowce, laskowe, migdały, pekany, brazylijskie są pycha i możesz śmiało szamać

przed treningiem ww o niskim ig więc jak już to ten ryż ma być brązowy
poza tym jeżeli jesz tłuszcz w tym posiłku to powinieneś dłużej odczekać zanim zaczniesz ćwiczyć, bo spowalnia wchłanianie
niektórym też źle się ćwiczy po tłuszczach (czują się ociężale)

po treningu wywal tłuszcze
spowalniają wchłanianie, a w tym posiłku chodzi o to, żeby dostarczyć wartości odżywczych szybko

kakao nesquik.. toż to sam cukier..
kakao jest zdrowe i dobre, ale takie prawdziwe, a nie żadne nesquiki..
na noc takich gówien nie jemy.. w ogóle taki gówien nie jemy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1551
w I posiłku daj mleko 0,5 lub 2% i imo chleb zbędny /z chlebem lepiej by się to jajko(gotowane,lub samozne) jadło wiec nie moze zostac? Mleko mam za darmo bo od sąsiadki a zalezy mi na funduszach wiec musi zostac
II szynka to słaby produkt ser żółty tez nie za bardzo ale jeśli musi byc dodaj oliwę i warzywa / lpeiej zeby bylo bo to posilek szkolny a tak jest wygodnie, a tą oliwe jak wkomponowac? mam ją pic?
III przesra Cię po takiej mieszance daj chleb razowy lub kasze czy makaron warzywa i wrzuć mięsko jakieś bądź jajka czy rybę / jak kasze to z czym?
IV bez oliwy / ok
V banan wystarczy ok
VI bez warzyw i oliwy zamieniaj tunczyka z mięsem i rybami / jakie moze byc mięso i ryby zamiast tunczyka?
Vii daj ser biały i oliwę ewentualnie warzywko jakies starczy / ok
to nie tylko do s.m.p.a. sie tyczy ale do kazdego kto moze pomoc:)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-16 17:03:08

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-16 17:18:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
może być to mleko w takim razie jak wliczysz chleb tez ujdzie
oliwe albo pij albo zmieszaj do pojemnika z pomidorami lub innymi warzywami
kasza z mięsem rybą czy z jajami
zamiast tuńczyka chude mięso lub chuda ryba kurczak indyk wołowina chuda mintaj morszczuk dorsz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1551
dzieki jak wejdzie to po sogaczu sie wam dostanie:)
Jak coś to jeszcze bede pytał
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1551
VI bez warzyw i oliwy zamieniaj tunczyka z mięsem i rybami / co moge dać do tunczyka z makaronem? Nie mogą byc warzywa np ogorek pomidor?
Vii daj ser biały i oliwę ewentualnie warzywko jakies starczy / Sam ser bialy i oliwa srednio smakuje, co mogę dodac? Np kakao w proszku moge?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
po treningu nie dawaj warzyw może jakoś przebolejesz
jak jesteś endo nie dawaj kakao bo średnio mozesz na tym wyjść jeśli jesteś ektomorfikiem łyżeczka kakao nie zaszkodzi

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1551
I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane
Mleko 4%(swojskie)
Rodzynki
Orzechy
Jajka
Chleb Żytni razowy

II Sniadanie 10:00
Chleb razowy
Szynka z indyka
Ser gouda
+owoc

III Posiłek13:00
Kasza Gryczana
Sos
Oliwa z oliwek
Kefir 2%
+warzywa

IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00
Ryz brązowy
Mieso z piersi kurczaka /co mogę dorzucic do smaku?

V Po treningu od razu 18:30-19:00
Banan
Miód(zostawiłem bo ma sporo węgli i jest tani)

VI 45min po treningu 19:30
Tuńczyk w sosie własnym
Makaron /Tutaj tez coś do smaku by sie przydało
Orzechy włoskie

VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30)
Ser Twarogowy chudy /Mozna z miodem albo troche cukru?
Mleko 4%
+warzywo


Ps.Jestem ekto

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-16 18:48:13

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-16 18:49:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
do smaku możesz dorzucić przyprawy typu wegeta czy inne i wywal orzechy po treningu
na noc cukier miód średnio ale możesz spróbować jak będziesz reagował może akurat cie nie zaleje

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1551
A co do mięsa, bardzo bedzie grzechem jak je posmaze na patelni?
Ok a kiedy moge orzechy wrzuce w posilku w szkole.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja tkanki tłuszczowej .. aeroby only !

Następny temat

Mleko w proszku