Dieta na masę do oceny

bez tłuszczu tak
możesz do szkoły

co do tego kakaa..
możesz śmiało dawać!!

kakao owszem, jest kaloryczne, ale w 100 g.. a Ty ile tam nasypiesz?
łyżeczka ma z 2-4 g..

no łyzeczke sypne:)
W takim razie dzieki chlopaki.

jest tez kakao o obnizonej zawartosci tluszczu i weglowodanow

w BIEDRONCE takie jest opyla sie

heh jutro tam zajrze:)

Witam. Oto prawie gotowa dieta. Proszę o poprawki ewentualne:
Waga:70kg
Dieta: Masowa
Zapotrzebowanie:
1.Białka 155g
2.Tłuszcz 90g
3.Węglowodany 470g
4.Kcal 3300
B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc

I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane na mleku 200g
Rodzynki suszone 10g
Orzechy Włoskie 25g
Jajka kurze całe(jajecznica) 50g
Chleb Żytni razowy 50g

II Sniadanie 10:00
Chleb razowy 100g
Szynka z indyka 50g
Ser gouda 60g
+owoc

III Posiłek13:00
Kasza Gryczana (+sosu nie wliczam do bilansu) 100g
Oliwa z oliwek 5g
Kefir 2% 350g
Musli 50g
+warzywo

IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00
Ryz brązowy 100g
Mieso z piersi kurczaka 100g
Rodzynki 5g

V Po treningu od razu 19:00
Banan 130g
Miód(zostawiłem bo ma sporo węgli i jest tani) 15g

VI 45-60min po treningu 19:45
Tuńczyk w sosie własnym(+sosu nie wliczam) 80g
Makaron 100g

VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30)
Ser Twarogowy chudy 80g
Mleko 4% 200g
+warzywo

Bilans otrzymany:
1.Białka 160g
2.Tłuszcz 95g
3.Węglowodany 500g
4.Kcal 3370
B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:7,1g/kmc

po co robisz sobie kilka posiłków w jednym?
w sensie, że jak już jesz płatki owsiane to dowalasz chleba, jak jesz kasze to dowalasz musli :/
nie lepiej wtedy więcej kaszy dać i zjeść 1 porządny posiłek?

podawaj btw przy posiłkach!!

szynka - słabe źródło białka - chemia, skrobia, mięsa pewno niewiele

w 3 posiłku brak białka

5 g rodzynek? - po pierwsze po co, po drugie 5 gram to chyba 2-3 rodzynki będą

dlaczego przed snem aż tyle mleka?
daj tylko tyle żeby twaróg nie był suchy - z 50 g
a twarogu daj ze 100 g

Tak więc po poprawkach:

I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane na mleku 300g; B:23g T:15g W:645g
Rodzynki suszone 10g; B:0,3g T:0g W:10g
Orzechy Włoskie 35g B:5g T:21g W:6g
Łącznie: B:28g T:37g W:124g

II Sniadanie 10:00 - W takim razie co tutaj moglbym dac? Ten poslek mi pasuje ze względu na praktyczność(posiłek w szkole)
Chleb razowy 100g; B:6g T:2g W:51g
Szynka z indyka 40g B:7g T:1g W:0
Ser gouda 60g B:17g T:13g W:0g
+owoc
Łącznie: B:29g T:16g W:51g

III Posiłek13:00
Kasza Gryczana(+sosu nie wliczam do bilansu)100g;B:12g T:3g W:69
Oliwa z oliwek 5g B:0g T:5g W:0
Kefir 2% 350g B:12g T:7g W:16g - Kefir & musli to zakąska
Musli 50g B:4g T:2g W:36g
+warzywo
Łącznie: B:28g T:16g W:121g

IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00
Ryz brązowy 100g B:7g T:2g W:76g
Mieso z piersi kurczaka 100g B:19g T:1g W:0g
Łącznie: B:26g T:7g W:77g

V Po treningu od razu 19:00
Banan 130g B:1g T:0g W:30g
Miód(zostawiłem bo ma sporo węgli i jest tani) 15g B:0g T:0g W:12g
Łącznie: B:1g T:0g W:42g

VI 45-60min po treningu 19:45
Tuńczyk w sosie własnym(+sosu nie wliczam) 80g B:17g T:1g W:0g
Makaron 100g B:10g T:1g W:78g
Oliwa z oliwek 10g B:0g T:10g W:0g
Łącznie: B:27g T:12g W:78g

VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30)
Ser Twarogowy chudy 100g B:20g T:0g W:3g
Mleko 4% 50g B:2g T:2g W:2g
+warzywo
Łącznie: B:21g T:2g W:6g

Bilans otrzymany~:
1.Białka 160g
2.Tłuszcz 95g
3.Węglowodany 500g
4.Kcal 3370
B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:7,1g/kmc

Moze coś pominełem jesli tak to proszę o poprawkę.

zmniejsz ilosc wegli lepeij zaczac od mniejszej ilosci zwiekszajac stopniowo 5,5g na KMC na poczatek bedzie ok.
w sniadaniu brak bialka daj np.jajka w 3posilku tez brak bialka daj tam np.kasze,mieso,warzywa,oliwe,po treningu wywal oliwe z posliku przed snem wywal mleko i dodaj oliwy

zmniejsz ilosc wegli lepeij zaczac od mniejszej ilosci zwiekszajac stopniowo 5,5g na KMC na poczatek bedzie ok. ok
w sniadaniu brak bialka daj np.jajka jest 28g,za mało? w 3posilku tez brak bialka daj tam np.kasze,mieso,warzywa, rowniez jest 28goliwe,po treningu wywal ok oliwe z posliku przed snem wywal ok mleko Dlaczego mam wywalic mleko? 50g moze nie zaszkodzi a doda smaku i dodaj oliwy oliwa z serem bleee