Juz dawno chcialem przejsc na diete by przytyc troche, szukalem po internecie jak zrobic samemu diete i znalazlem kilka ciekawych stron, wage produktow (https://www.sfd.pl/.::GRAMATURY,_ŚREDNIA_WAGA_PRODUKTÓW::.-t244430.html) , arkusz kalkulacyjny(http://www.kulturystyka.pl/artykul6/) w ktorym wpisuje wage, % w 100 gramach weglowodanow, tluszczu i bialka, i strone (http://www.dobradieta.pl/tabele.php) na ktorej sa wymienione produkty i % weglowodanow, bialka i tluszczu.
Moje dane:
Waga ciala: 42 kg :/
Wiek: 15 lat
Wzrost: 165 cm
Moje zapotrzebowanie:
Wglodowany: 216 g
Bialko: 118 g
Tluszcz: 26 g
Kalorie: 1571 Kcal
Pobawilem sie troche tym arkuszem kalkulacyjnym i chcialbym aby ktos ja ocenil i dal mi kilka wskazowek w razie czego:
1 posilek:
100 ml mleka 2%
1 bulka grahamka z lyzeczka miodu
1 jajko
2 posilek:
100 ml mleka
1 kromka chleba z 2 plasterkami pasztetowej
1 kromka chleba z 2 plastergami twarogu poltlustego
3 posilek:
1 kromka chleba z pomidorem
Piers z kurczaka
50 ml mleka
4 posilek:
3 lyzki ryzu brazowego z 3 lyzeczkami cukru i 2 lyzkami jogurtu naturalnego
50 ml mleka
5 posilek:
1 banan
1 bulka grahamka z jajkiem
50 ml mleka
6 posilek:
2 kromki chleba po jednej lyzeczce dzemu truskawkowego niskoslodzonego
50 ml mleka
Razem:
Weglowodany: 315 g
Bialko: 136 g
Tluszcz: 57 g
Kalorie: 1608 Kcal
Czekam na komentarze :)
Pozdrawiam, Mateusz :)
Zmieniony przez - MatiAG w dniu 2007-10-27 23:48:53