cvfdbkz / Moge Wszystko

Dieta:


Trzymana jak zawsze

Trening:

Klatka + Plecy

1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5
5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/7(8)xCC
1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5
5x33/5x35/5x37/5x39/5x41
2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max)
8x60/8x80/8x90/11x105/~~40x50
2b. Gilotyna tempo 4/1/0/0/
8x60/8x60/8x60/10x60
3a. Wiosłowanie hantelkiem
15x50/15x45/15x41
3b. Wycisk sztangi skos ujemny 1 1/2
10x60/10x50/10x40
3b. Krzyżowanie linek H to L
10x5/10x5/10x5
4. Sciaganie na prostych sznurem
15x10
5a. Uginanie nadgarstków nadchwytem
20x5/20x5
5b. Uginanie przedramion nadchwytem (sztanga)
20x20/20x20
5c. Uginanie nadgarstków podchwytem (wyciag)
20x5/20x5
5d. Odwrotne Rozpietki
20x7/20x7/20x/7

+ +30min Aero

mimo tego upału trening fajnie wyszedł.
na siłowni chłodno ale i tak mimo tego ostro ze mnie kapało.

Pierwsza SS luz, zrobił bym wiecej pwootrzen z pomoca partnera w podciagniu ale juz nie chciałem jakiegos obcego typka meczyc, to samo w wyciskaniu, jakos mało pewnie sie czułem przy "obcym" a byłem sam z nim na siłowni.

Druga SS, przy wiosle tylko dwa ostatnie powtorzenie były ciezkie ale ogolnie fajnie weszło, potem regres na 50kg i jakies ~40 powotrzen poszło, nie chce mi sie specjalnie liczyc jak ktos chce to prosze bardzo. W Wisosle podchwytem moze zaniedługo 120kg pojdzie
Gilotyna lekko.

Trzecia SS, nie wiem co dac na klatke, nic mi nie wchodzi tak jakbym chciał, ten wycisk 1 1/2 wypadł srednio, a wiosło hantlem robione na chama bo juz naprawde nic mi sie nie chciało.

potem sciagnie na prostych sznurem z maksymalnym rozciagnieciem, potem troche normalnego rozciagnia pleców, przedramiona, tył barków i aero.




105



Regres, przy koncowce "lekko" zasloniety



Jakbym ustawił aparat na wysokosci oczu a nie z doł to było by lepiej widac najszersze, tak to gown0 wyszło


Suplementacja:
-20g BCAA przed tren
-20g BCAA na tren
-2Miarki Game Day przed tren
-4kaps B-Ala po tren
-5g Mono po tren


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-30 20:59:23

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-30 21:00:22

na ostatnim filmiku fajnie lapki wygladaja :D

Plecki też niezłe

Skarpetki też fajne.

S Taka długa łapa sie bd fajnie prezentowac dopiero przy jakichs ~50cm
P Dzieki. Za tydzien moze nagram z normalnego kata, bd lepiej widac
C Nie czepiaj sie.

Zapomniałem dopisac ze miesiac minał a jak narazie jestem w ciemnej dupie, probowałem ucinac tłuszcze i zostawiac wegle ale reduckji z tego nie bd wiec napewo od nastepnego tygodnia Tłuszcze+ Wegle-
w tym tygodniu tez cos pokombinuje ale narazie dni treningowe pomieszane bo siłownia przez swieta jest nieczynna.

Jest coraz cieplej, juz mozna jezdzic nad wode a ja bez formy
zapjerdalac czeba!
pzdr.


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-30 22:04:07

Ale ja się nie czepiam, serio zayebiste, marze o takich

aa sslj

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-30 23:25:34

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-30 23:26:34

ja tam tez czytam

tylko przez weekedn nie był za dzo na kompie wiec teraz nadrabiam

Jest coraz cieplej, juz mozna jezdzic nad wode a ja bez formy
zapjerdalac czeba!

dokładnie, ale podobno od jutra zmiana pogody wiec tyle dobrze

Dieta:


Trening:

Nogi

1. Przysiad Tylnie RAMPA 10
10x60/10x70/10x80/10x90/10x100/+35x60
2a. Wykroki chodzone 4x10
10x10/10x10/10x10/10x10
2b. MCNPN
10x60/10x60/-----------
3a. Prostowanie siedząc
15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/15x5
3b. Uginanie leżąc
12x5/12x5/12x5/12x5/12x5/12x5
4. Łydki – Szoperexa/Wspiecia na piętach/+50pow wspiec na palcach

Trening okrojony ale fajny, wszystko szybkim tempem bo miałem ograniczona ilosc czasu ale i tak prawie wszystko dobrze weszło, poza MCNPN bo po dwoch serich juz czułem okrutny bol plecow.
Dwojki płoneły jak nigdy

Suplementejszyn:
-20g BCAA przed
-20g BCAA na
-4kaps B-Ala po
-5g Mono po
-3kaps ZMA na noc

Zrobiłem kilka zdjec nuk:


http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=20120501653.jpg&res=landing  " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=20120501653.jpg&res=landing  ">http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=20120501653.jpg&res=landing  " alt="" />
Tyle.




Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-01 17:21:51

sa juz prazki na dvpie?