16.05.2014
jakoś w poprzednim tygodniu łatwiej było z tą kalorycznością, teraz jestem ciągle na głodzie a po brzuchu tego nie widać
Migdały nie były planowane ale
na burczenie w brzuchu nawet herbata nie pomagała
po tygodniowej przerwie, znowu był trening
CYKL 2, Tydzień 4, Trening A
Orbitrek 10 minut, poziom4
1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy
10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg -
chwyt naprzemienny i poszło nawet bez pasków nie wiem czemu ostatnio tak ciężko mi szło 
10x50,5kg/10x60,5kg/10x60,5kg/10x60,5kg - niestety, nie dałam rady, mroczki przed oczami były
10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg -za tydzień spróbuję ciut dołożyć, kręciło mi się w głowie
10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg
1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy
8x7kg/8x8kg/8x9kg/8x10kg -
na siłowni takie obciążenia-następne było 12 kg-nawet się nie brałam, bo przy 10kg jest już dla mnie ciężko
8x7kg/8x8,25kg/8x9,5kg/8x10,75kg - bz
8x7kg/8x8,25kg/8x9,5kg/8x10,75kg - dzisiaj już lepiej
8x7kg/8x8,25kg/8x9,5kg/8x9,5kg - trochę nieporęcznie z tymi moim sztangielkami
2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek
8xcc/8xcc/8xcc
8xcc/8xcc/8xcc
8xcc/8xcc/8xcc
8xcc/8xcc/8xcc
2b. wiosło półsztangą 3x 8 na rękę 0 sek
8x20kg/8x22,5kg/8x25kg -
no, dzisiaj jakoś lepiej
8x20,5kg/8x20,5kg/8x20,5kg - nie dałam dziś rady więcej
8x18kg/8x19,25kg/8x20,5kg - ok
8x18kg/8x18kg/8x18kg - nie bardzo czułam, że mogłabym dorzucić
2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy
8x/8x/8x
8x/8x/8x
8x/8x/8x
8x/8x/8x
3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek
10x25,kg/10x30kg/10x35kg -
ładnie poszło
10x25,5kg/10x30,5kg/10x30,5 - totalna bezsilność
10x25,5kg/10x30,5kg/10x35,5kg - następnym razem spróbuję dołożyć ale będzie ciężko
10x25,5kg/10x30,5kg/10x35,5kg
3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na nogę 0 sek
10x20kg/10x20kg/10x20kg -
chwilami miałam zachwiania
10x20kg/10x20kg/10x20kg
10x2x10kg/10x2x10kg/10x2x10kg - nie mam cięższych talerzy a w warunkach domowych nie mam jak ze sztangą robić tego ćwiczenia
10xcc/10x2x6kg/10x2x10kg - wejście na 2 stopień w drugiej serii ze sztangielkami w trzeciej dwa talerze po 10kg
3c. Woodchopper 3x8 na stronę 90 sek
8x6,25kg/8x8,75kg/8x11,25kg
8x/8x/8x
8x/8x/8x - z gumą
8x/8x/8x - z gumą
Rozciąganie + pajac na podłodze
Dobrze jest znów przewalić trochę żelastwa
a i za poradą redcow pogrzałam się dziś 20 minut w saunie
miła odmiana dzisiejszej aury
Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Naraya
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
przez bieganina po pracy zapomniałam przyjąć dodatkową suplementację przed treningiem
no i trunku po południu nie było, mogę w sumie na noc wypić 3 i 4 porcję ale czy to Iza będzie ok
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-16 22:42:32
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-16 22:43:56
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-16 22:45:22
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-16 22:47:07
filonka
redcow
obliques
