Redukcja do oceny

Wyliczenia:
2480kcl
Białko 200 (800kcl)/ Węglowodany 150 (600kcl)/ Tłuszcze 120 (1080kcl)

Śniadanie:

Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25
Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12
Orzechy Włoskie 10g: B 2 / Tł 6 / WW 1
+
Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1
Oliwa z Oliwek 5g: B 0 / Tł 5 / WW 0

Posiłek w szkole I:

Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1
Łosoś Świeży 100g: B 20 / Tł 14 / WW 0
Olej Lniany 20g: B 0 / Tł 18 / WW 0

Posiłek w szkole II:

Jogurt Naturalny 2% 200g: B 23 / Tł 17 / WW 1
Jabłko 50g: B 0 / Tł 0 / WW 5
Otręby Pszenne 50g: B 8 / Tł 2 / WW 10
+
Olej Lniany 20g: B 0 / Tł 18 / WW 0

Posiłek przedtreningowy:

Ryż Brązowy 50g: B 4 / Tł 1 / WW 34
Łosoś Świeży 40g: B 8 / Tł 5 / WW 0
Sałata 50g: B 1 / Tł 0 / WW 1

Posiłek potreningowy:

Banan 40g: B 0 / Tł 0 / WW 9
Białko Ostrowia 15g: B 12 / Tł 1 / WW 1
+
Ryż Brązowy 40g: B 3 / Tł 1 / WW 27
Mięso z Piersi Kurczaka 120g: B 26 / Tł 2 / WW 0
Ser Twarogowy Chudy: B 22 / Tł 1 / WW 4
Pomidor 100g: B 1 / Tł 0 / WW 2

Kolacja:

Białko Ostrowia 30g: B 24 / Tł 2 / WW 2
Mleko Spożywcze 230g: B 8 / Tł 1 / WW 12


Łącznie wychodzi lekko ponad wyliczone proporcje, ale minimalnie.
Czy wszystko jest ok? Z góry dzięki za wszelkie rady.

tunczyk po treningu.(moze zostac to co jest + tunczyk-piersi mozesz zabrac 100g)
120g tunczyka daj po treningu. i wiecej wazyw(zabiez troche z tego posilku gdzie masz ich 300g.)
co do zen szenia to kup sobie maxvit i lykaj 1 tab. dziennie tam masz wszytskie potrzebne wit. + zen szen i minerały.
na noc t zobie zjedz ciut wazyw.
1 pomidorek czy troche kap. pekinskiej.
lepiej sie bedzie trawic i ładną kupke zrobisz rano))

Jeszcze podaj swoją wagę

Ważę 80kg.
Czekam na poprawki :)

Zmieniony przez - MDOW w dniu 2007-03-01 21:51:23

Wywal mleko z ostatniego posilku bo dostarczasz laktozy na noc. Pij ostrowie z woda No i mozesz rozdzielic olej lniany (ktory pijesz w ilosci 20g) i wypic troche wlasnie z ostrowia w ostatnim posilku

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-01 23:09:29

OK dzięki :) Reszta może być? :>

Reszta wydaje si eok, ale pzred trenigniem daj kapke tluszcu i wywal banana.po treningu z ostrowia.
Najlepsza opcja na redukcje jest teraz Vitargo(brak wegli prostych Jak bym sie redukowal bym o tym pomyslal.

Edit: aha i twarog daj przed trenbinigem, a w po same piersi wystazca.


i pomysl o kupnie oliwy z oliwek a lnianego daj mneijsza ilsoc wtedy.

pzdr.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-03-02 08:45:18

A ja się bede czepiał - standardowo:) jak ja sobie ukaldalem diete to tez sie czepiano wiec musze sobie odbic i starac sie tez byc idealista)
Śniadanie:

Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 / ZAMIEŃ NA OTREBY PSZENNE
Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 / ZAMIEN NA WODE(ZALEWAJ GORACA PLATKI NA 5 MIN PRZED JEDZENIEM)
Orzechy Włoskie 10g: B 2 / Tł 6 / WW 1 / DODAJ JESZCZE ZE 20G
+
Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 / TERAZ MOZE BYC ALE Z PLATKAMI OWSIANYMI NIE BARDZO
Oliwa z Oliwek 5g: B 0 / Tł 5 / WW 0 / ZAMIAST TEGO DAJ 10G TRANU

Posiłek w szkole I: / DODAJ WAZYWA-SZPINAK, BRUKSELKA, BOKULY,OGOREK, POMIDOR-COS O NISKIM IG:)

Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1
Łosoś Świeży 100g: B 20 / Tł 14 / WW 0
Olej Lniany 20g: B 0 / Tł 18 / WW 0

Posiłek w szkole II:

Jogurt Naturalny 2% 200g: B 23 / Tł 17 / WW 1
Jabłko 50g: B 0 / Tł 0 / WW 5
Otręby Pszenne 50g: B 8 / Tł 2 / WW 10
+
Olej Lniany 20g: B 0 / Tł 18 / WW 0 / DAJ OLIWE ZAMIAST LNIANEGO -ZA WIELE LNIANEGO SZKODZI:)

Posiłek przedtreningowy: / OLIWY Z 10-15G

Ryż Brązowy 50g: B 4 / Tł 1 / WW 34 /JESLI BEDZIE CI BRAKOWALO WW TO DAJ JE TU
Łosoś Świeży 40g: B 8 / Tł 5 / WW 0 /BARDZO MALO...DALBYM PIERS Z KURCZAKA(200G)
Sałata 50g: B 1 / Tł 0 / WW 1 / Z 200G WARZYW.

Posiłek potreningowy:

Banan 40g: B 0 / Tł 0 / WW 9 / OD KIEDY BANAN MA 0 B?
Białko Ostrowia 15g: B 12 / Tł 1 / WW 1 / NIE BIORE TAKICH SUPLEMENTOW ALE NA FORUM PISZA ZE TE BIALKO JEST DO DU...
+
Ryż Brązowy 40g: B 3 / Tł 1 / WW 27
Mięso z Piersi Kurczaka 120g: B 26 / Tł 2 / WW 0 /TUTAJ DALBYM TEGO LOSOSIA LUB TUNCZYKA OKOLO 120G
Ser Twarogowy Chudy: B 22 / Tł 1 / WW 4 / NIE KONIECZNIE...RACZEJ NA NOC
Pomidor 100g: B 1 / Tł 0 / WW 2 /WIECJE POMIDORKA:)

Kolacja:

Białko Ostrowia 30g: B 24 / Tł 2 / WW 2 / O NIM JUZ PISALEM:)
Mleko Spożywcze 230g: B 8 / Tł 1 / WW 12 /BIALKO PIJ Z WODA I MOZESZ DAC CIUT SERA BIALEGO-KAZEINA WCHLANIA SIE CALA NOC


POCZYTAJ JESZCZE TROCHE O TLUSZCZACH... :

https://www.sfd.pl/OLIWA_Z_OLIWEK_,_ŻRÓDŁO_ZDROWIA_LUDÓW_ŚRÓDZIEMNOMORSKICH-t236263.html

https://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html

https://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

https://www.sfd.pl/Co_zamiast_oliwy_z_oliwek_moj_1_mały_art.:_-t315215.html


MAM NADZIEJE ZE SIE NIE OBRAZASZ:D
pozdro:)

Nie obrażam :P
Postaram się poprawić jeszcze tą dietę i jak skończę to wrzucę tutaj jeszcze raz.
Zastanawiam się tylko nad tym „Posiłek przedtreningowy: / OLIWY Z 10-15G” podobno lepiej nie dawać za wiele tłuszczy przed i po treningu, jesteś pewien że to dobry pomysł? :>
Co do Ostrowi to zdania są dość podzielone dla tego chce spróbować, może nie będzie takie złe, a nawet jak będzie to dużo kasy nie stracę, a dietę zawszę można wtedy poprawić.
Dzięki za rady wszystkim, jeszcze się odezwę :)

przed treningiem mozesz dac troche tłuszczu. po juz nie bardzo...wbrew pozorom nie ma on a z tak wielkiego wplywu na wchlanianie bialka jak sie uwaza. (Zdanie Charona)

Poprawiona wersja dietki :P Co sądzicie?

Śniadanie:
Otręby Pszenne na Wodzie 50g: B 8 / Tł 2 / WW 10
Orzechy Włoskie 30g: B 5 / Tł 18 / WW 3
+
Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1

Posiłek w szkole I:
Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1
Olej Lniany 10g: B 0 / Tł 9 / WW 0
Łosoś Świeży 100g: B 20 / Tł 14 / WW 0
Pomidor 200g: B 2 / Tł 0 / WW 5
Brokuły 100g: B 3 / Tł 0 / WW 3

Posiłek w szkole II:
Jogurt Naturalny 2% 200g: B 23 / Tł 17 / WW 1
Jabłko 50g: B 0 / Tł 0 / WW 5
Otręby Pszenne 50g: B 8 / Tł 2 / WW 10
+
Oliwa z Oliwek 10g: B 0 / Tł 10 / WW 0

Posiłek Przedtreningowy:
Ryż Brązowy 100g: B 7 / Tł 2 / WW 68
Łosoś Świeży 120g: B 24 / Tł 16 / WW 0
Sałata 50g: B 1 / Tł 0 / WW 1

Posiłek Potreningowy:
Ryż Brązowy 50g: B 4 / Tł 1 / WW 34
Pierś Kurczaka 200g: B 43 / Tł 3 / WW 0
Pomidor 100g: B 1 / Tł 0 / WW 2

Kolacja:
Ser Twarogowy 110g: B 22 / Tł 1 / WW 4

Banan 40g: B 0 / Tł 0 / WW 9 / OD KIEDY BANAN MA 0 B?

Bo to banan chiquita