Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

żyje! media kłamią!

Antkowi się pomyliło, to nie Majkel Dżekson tylko Dżordan

Pany, skończyło mi się WPC. Czym je dziś mogę zastąpić po treningu? Myślałem nad jogurtem naturalnym zamiast WPC + rodzynki,

jogurt to kazeina długo się wchłania te białko, lepiej chyba coś szybciej przyswajalne

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-10-05 10:04:17

Cyca z kury daj, chyba będzie najlepsza opcja. Jogurtu byś musiał wpyerdolić ponad pół kilo żeby mieć te 30g białka, długowchłanialnego poza tym

nie pół kilo a nawet litr

Push 2 - 5.10.2012


Trenowano: nogi - uda, naramienne, klatka piersiowa
Przysiady ze sztangą na karku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 80kg
Cheest Dips:
Serie 0.
Rozpiętki na ławce poziomej:
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 12kg
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 21kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 24kg
Front Squat:
Serie 0.
Pompki z elewacją nóg
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim flarowym
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg

Wnioski/pytania:

Z treningu nie jestem zadowolony po za przysiadami. Zrobiłem wczoraj tyle, na ile organizm pozwalał. Nie dawałem w ogóle już później rady. Jednak bardzo ciężko pogodzić ciężką pracę fizyczną z treningiem siłowym...

1. Przysiady - jestem bardzo zadowolony. Nogi stają się co raz mocniejsze, i za tydzień już na bank zamknę 80kg w 10 repsach.
2. Chest Dips - nie dałem rady ani jednego powtórzenia zrobić. Za słaba klatka. Zamieniłem na rozpiętki, bo nie chciałem omijać klatki.
3. Również bez porywów. Zawsze kończyłem na 24kg x 8-10 repsów. Dziś 21kg nawet nie zamknąłem - od tego ćwiczenia już totalnie opadłem z sił, i miałem pustkę już w żołądku.
4. Front Squat - zrobiłem 4 powtórzenia na 40kg (z sztangą). Przy 5 już nie potrafiłem wstać...
5. Pompki z elewacją nóg - jakoś poszło, ale na 3 seriach się skończyło. Jestem zadowolony połowicznie, bo czułem bardzo jak się klatka rozciąga, ale kurde muszę nabrać siły.
6. Wycisk flarowy - pierwszy raz robiłem takie wyciskanie. Myślę, że poszło dobrze, bo klatka również bardzo ładnie się spinała. Ciężar i repsy dla Was śmieszne, ale potrzebowałem niestety pomocy przy 50kg i 6 repsie, bo już byłem wiotki jak gałąź.

Trzeba Panowie coś wykombinować. Bo praca pracą, ale sylwetkę trzeba budować. Jak tutaj się odpowiednio zregenerować i mieć siły na ciężki trening? Dzięki pracy mogę odnotować progres w wzmocnieniu nóg, ale co z tego jeżeli na resztę już siły ledwie starczają.


6.10.2012 - dziś zrobiłem rano zdjęcia i pomiary. Zdjęć wklejać nie będę, bo nie ma się czym chwalić. Zapomniałem się jedynie zważyć...

Uda: 60cm
Łydka: 36cm
Dupa: 100cm
Pod pępk.: 86cm
Nad pępk.: 80cm
Klatka: 97cm
Przedramię: 31cm
Biceps: 36cm

Słabo jak chvj...

Micha:

Suma dobowa: 3596kcal, 233g białko, 121g tłuszcze, 375g węglowodany

Film:

Przysiad - 70kg x 10 reps.

Wydaje mi się tylko, czy zaczynam pod koniec robić ten sam błąd, co kiedyś Erwinoss - coś ala "dzień dobry" ?

Może trochę Cię "przygniata" w samej końcówce

Pracę masz codzienie, czy jakoś co drugi?

Jak mogę mieć pracę co drugi dzień na kopalni? Przecież to jest normalny etat, na umowę o pracę

Też to właśnie zauważyłem na filmiku.
Trzeba też będzie rozważyć 3600 kcal w DNT i 4000 kcal w DT :]