Temat forumowicza Wampirate - pytania i odpowiedzi

...

Możesz dorzucić węgli po treningu.

No to ok ale w tym temacie glownie bialko, i teraz mi chodzi o ilosc bialka przed i po treningu.

A i nie marudzcie ze znowu kombinuje bo dieta wprowadzona, tylko pytam bo praktyczniej bedzie 100 niz 112,5 chyba nie?? No to moze inaczej zapytam: czy wazniej jest zjesc wiecej bialka przed czy po treningu?

po trteningu
a czy lepiej kupić pierś 112 czy 100g ? to są twoje pytania

Nie ja mowie o rybie:D

prosze Cie bo moja Cierpliwość się kończy

S.M.P.A. masz tutaj wersję ostateczną(chyba że coś poprawisz), jeśli nic nie trzeba zmieniać to taką już wprowadzam w niedzielę, ale tak naprawdę dużo się nie różni od obecnej, tylko białkiem. Tam gdzie są kasze/makarony to będę sobie każdego dnia co innego żeby było rożnie:P



POSIŁEK I - 6.30
Płatki owsiane 100g
Jajka 70g
Migdały 10g
Oliwa z oliwek 10g
B:20,7 T:24,0 W:62,8 Kcal:551,5

POSIŁEK II - 9.40
Kasza gryczana/Ryż brązowy/Kasza jęczmienna 50g
Ryba 60g
Olej lniany 10g
Warzywa
B:16,6 T:12,8 W:31,7 Kcal:311,0

POSIŁEK III - 12.25
Kasza gryczana/Ryż brązowy/Kasza jęczmienna 50g
Ryba 60g
Olej lniany 10g
Warzywa
B:16,6 T:12,8 W:31,7 Kcal:311,0

POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy
Makaron 75g
Wołowina 100g
B:25,6 T:5,2 W:51,0 Kcal:374,8

POSIŁEK V - 18.00 - potreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka/indyka 150g
B:35,9 T:3,0 W:68,1 Kcal:448,0

POSIŁEK VI - 20.30 - przed snem
Jajka 140g
Olej lniany 5g
B:17,5 T:18,6 W:0,8 Kcal:239,4

BIAŁKO Zwierzęce SUMA w dni treningowe : 95g
Podsumowanie dnia treningowego:
B:143 T:77 W:261 Kcal:2344
Warzywa w 1,2,3 posiłku, paczka mrożonek(brokuły/szpinak/kalafior/fasolka szparagowa)

DZIEŃ NIETRENINGOWY

POSIŁEK I - 5.00 - przed aerobami
Płatki owsiane 60g
Ryba 100g
B:24,3 T:6,5 W:37,4 Kcal:308,6

POSIŁEK II - 7.20 - po aerobach
Ryż brązowy 100g​
Ryba 120g
B:27,7 T:4,5 W:68,1 Kcal:428,8

POSIŁEK III - 9.40
Ryż brązowy/Makaron żytni/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Ryba 60g
Olej lniany 5g
Warzywa
B:16,6 T:7,8 W:31,7 Kcal:266,2

POSIŁEK IV - 12.25
Ryż brązowy/Makaron żytni/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Ryba 60g
Olej lniany 5g
Warzywa
B:16,6 T:7,8 W:31,7 Kcal:266,2

POSIŁEK V - 15.30
Wołowina 50g
Ryż brązowy/Makaron żytni/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Olej lniany 10g
Warzywa
B:13,7 T:12,8 W:34,0 Kcal:320,6

POSIŁEK VI - 18.00
Ryż brązowy/Makaron żytni/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina 50g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
B:13,6 T:12,7 W:34,1 Kcal:305,7

POSIŁEK VII - 20.30
Jajka 140g
Olej lniany 5g
B:17,5 T:18,6 W:0,8 Kcal:239,4

BIAŁKO ZWIERZĘCE SUMA w NT : 95g
Podsumowanie dnia nietreningowego:
B:150 T:73 W:268 Kcal:2352
Warzywa w 3,4,5,6 - 2 paczki mrożonek(fasolka szparagowa, kalafior, szpinak, brokuły)

I JAK? :P

Moim zdaniem za dużo białka.
Nie wiem czy już dokładnie o tym mówiliście, bo nie czytałem dokładnie.
Masz go ponad 3g/kg. Nie wiem czy nerki się nie pogniewają.

nerki mogą się pogniewać choć nie jest regułą ale po co przesadzać jak masie to nie pomaga

No ale roslinnego mowiles nie liczyc smpa. Przy mojej wadze to jest trudno tyle co wy chcecie dac, z samego ryzu i owsianych ile jest, o warzywach nie wspomne
ogolnie od 3 tyg jem 4g bialka na kg i nic z nerkami nie mam - a czym sie by to objawialo?

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-18 20:14:02