Mleko 0,5% tluszczu- 300g
platki owsiane -150g
niewiele białka, a w dodatku z nienajlepszego źródła. Daj jajka - białka i proporcjonalnie żółtka. Warzywa jakieś i dobry tłuszcz. Masz tu mieć nawet do 30% kalorii z całego dnia. Za to płatkami przywaliłeś, niezła porcyjka...
II Posiłek
Jablko- 200g nie kpij. To nie jest posiłek
III Posilek
Zupa jarzynowa- 300g
ziemniaki pozne- 200g
piers z kurczaka- 350g
surowka z kapusty bialej- 200g
zamień ziemniaki na ryż brązowy/makaron razowy albo durum
IV Posilek
musli z owocami suszonymi- 200g
zapomnij, musli wywal, no chyba, ze sam zmieszałeś różne płatki... Ale na redukcji o tej porze to i tak do bani. jeśli przedtreningowo to OK, ale nie ma tu białka
V posilek
2 jajka na miekko
chleb wiejski 50g
im późniejsza pora tym węgla mniej, ajeśli już to o jak najniższym IG, czyli warzywa. Zrób sobie sałatke z białek jaj z warzywami, albo zjedz na kolację twaróg z pomidorem i szczypiorkiem.
Potreningowy posiłek to białko+węglowodany o wysokim IG, nawet ziemniaka możesz zjeść
Proporcje ustaliłeś dobrze.
Dbaj, zeby w każdym posiłku było ok 30 g białka
Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-29 17:18:29
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r