Nowy plan treningowy rzeźba

Ołkej zobaczymy co z tego będzie :) Dzięki za radę :)

Hej Viren to znowu ja :) Poprawiłem technikę w mc teraz przy ćwiczeniach dolna część nie boli (tzn nie odczówam jej nasilenia), no tylko zaóważyłem przy końcówce 3 serii przy 8-10 powt. ale to normalka bo już człowiek opada z sił + teraz jedną łapą nachwyt drugą podchwyt ;). I teraz się zastanawiam bo w trzymaniu gryfu w mc nie mam problemu ale : pierwsze 2 serie nachwytem a potem mieszanie ?? Bo gdzieś czytałem że może powstać ''skolioza'' a raczej żadnych powikłań nie chciałbym ;). Zercher squat tak samo poprawiona technika nadgarski już nie bolały tylko lekko odczówały nasilenie :).

Jeśli chwyt puszcza w mc to rób 2 serie nachwytem a 3 serie naprzemiennym. Jeśli nie to rób nachwytem 3 serie.

Technika ponad cięzar.

Czesc to znowu ja ;) Dzisiaj młotki biorę 26 lub 27 kg i powiem Ci że nie wiem czy tylę uniosę bo już ostatnio miałem bardzo duże problemy ;). I tak nie wierze w to ile podnoszę zawsze takie kilogramy były tylko w sferze marzeń ;). Może jednak zmienię ćwiczenie ?? Np : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt ?? Chyba że dziś spróbuję zrobić pojedyńczo każdą ręką (np: zaczynam 1 powt. lewa potem 1 powt. prawa itp). Co o tym myślisz ?? ;)

To weź 25 i zobacz jak pójdzie, zaglądam czasem do dziennika, jak coś będzie źle to napisz, najwyzej zmienimy. Jesli już chcesz zmienić to niech będzie sztanga podchwt.

Możesz też dać po 10 powtórzeń.

Niestety dopiero teraz zacznę ćwiczyć :( W takim razie zrobie tak : pojade dla pewności ten sam kg i dam 10 powtórzeń skoro ostatnio szło średnio (tzn robiłem dobrze powtórzenia czasami z lekką pomocą powietrza :D ale nie czułem że łapa się napina mocno :/). Przetestuje zobaczymy jak pójdzie, dzieki wielki jutro powiem o wynikach ide ćwiczyć ;D

Hej Viren ;) U mnie super zmiany (tzn siłowe), dziś klata 3x90kg więc jestem happy (ofc. z asekuracją kolegów z w-fu). A co do treningu należało by o czymś wspomnieć:
1.MC kg :/ Mam ten problem że jeżeli dołożę sobie w najbliższych 3-4 treningach po 4kg+ już więcej na gryf nie nałożę (ponieważ nie mam ciężarów 20-30kg które by naprawiły ten problem ale cash nie mam teraz żeby kupić takowe obciążenie. Czy będzie wielkim problemem jeżeli do każdego treningu mc będę dodawać np: 0,5kg na jedną stronę albo po 1 kg ? Wtedy z 2-3 tygodni przeciągnie się na 2-3 miesiące :). To i tak są ciężkie kilogramy a bardzo lubię te ćwiczenie i przez głupi dopasowanie kg nie chce żegnać się z tym ćwiczeniem
2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz podnoszę 46kg ale już mam problem żeby nałożyć z drugiej strony dostatecznie dużo kg żeby nie latało :( To ten sam problem - przez to że nie mam bardzo ciężkiego obciążenia żeby więcej się na gryfie zmieściło więc ten trening już nie jest tak dobry dla mnie ;/ Słabo wchodzi przez te latanie ;/. Mógłbym zmienić na np: wiosłowanie sztangą?
3.Klata młotki jest trudno ale przy poprawie techniki mogę cisnąć dalej (chyba że np: zmieniłbym na np: rozpiętki??).
4. Unoszenie sztangielek na boki to już zbyt ciężkie ćwiczenie jak dla mnie. Tzn niby się dobrze ćwiczy ale zwiększanie kg stwarza straszne problemy i często angażuje bicepsy i przedramiona a to nie oto przecież chodzi ;/ Może zmienie na : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Bo reszta jest super zwiększanie kg powoduje jedynie większe wyzwanie :). Pewnie jeszcze milion razy to usłyszysz ale dzięki na prawdę za wsparcie dzięki Tobie czuję że moje ćwiczenie nie idzie na marne rośnie siła rośnie masa a wygląd dojdzie z czasem. Czekam na Twoją odp zastanawiam się co mi doradzisz ;)

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-18 17:57:05

1. Nie będzie problemu. Można też zrobić tak, że zwiększymy zakres powtórzeń i tym samym cięzary pójdą w dół ale myśle, ze jeśli jesteś w stanie jeszcze dokładać to to rób.

2. Zmień na wiosłowanie sztangą nachwytem.

3. Żadne rozpiętki - jak możesz dokładać trzymając technike to to rób.

4. Zmień na unoszenie na boki w opadzie tułowia albo podciąganie SZTANIEGELEK wzdłuz tułowia [do górnych części brzucha]. Podciągania SZTANI wzdłuz tułowia unikaj jak ognia.

TECHNIKA PONAD CIĘZAR.


Cieszę się, że są efekty i mogę tobie pomóc jakoś .

Ok w MC bede dokładał jak tylko się da a potem się zobaczy :). Zmienię na wiosłowanie a co do 4'tego te ćwiczenie wygląda tak?? :


Mam nadzieję że nie pomyliłem bo za chwilę idę ćwiczyć i chce dobrze poćwiczyć ;)

Tak to to ćwiczenie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6

tutaj tez znajdziesz, rób stojąc, nie siedząc.