Moja redukcja przy rozregulowanym metabolizmie. Proszę o pomoc!

Mam 20 lat, ważę 54 kg i mam 159 cm wzrostu. Przez zaburzenia odżywania, na które cierpię ponad 2 lata( kompulsywne objadanie się ) mój metabolizm jest bardzo rozregulowany. W ostatnim czasie przytyłam, aż 5 kg i przestałam się mieścić w swoje spodnie( mam 10 par, w które niestety nie wejdę). Zależy mi na tym, aby zgubić te dodatkowe kg i powrócić do dawnej figury, nie niszcząc przy tym jeszcze bardziej zdrowia. Szukam osoby, które zechce mi w tym pomóc.

Przeglądając różne fora waham się między dwoma opcjami.
1. Jeść przez miesiąc 1800-2000 tysiące i dodatkowo ćwiczyć 5 razy w tygodniu, aby w ten sposób uregulować metabolizm, a później dopiero pomyśleć o diecie mż z ograniczeniem kaloryczności do 1500 max.

2. Od razu zacząć stosować mż i jeść te 1500 kcal plus dodatkowo ćwiczyć.



Ps. Uprzedzając komentarze, które zapewne się pojawią.. Jestem pod opieką lekarską i uczęszczam na terapię.

Przeczytaj regulamin.

Nie bardzo rozumiem. Gdzie złamałam regulamin?

nie złamałaś regulaminu, przeczytaj go, aby wiedzieć co robić. W regulaminie są wszelkie wskazówki odnośnie diety.

Wiek :20
Waga : 54
Wzrost : 159cm
Obwód w biuście(1) : 88 cm
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm
Obwód łydki : 33 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu po 40 minut rowerka i 60 minut hula.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę na mleku z owocami, kaszkę mannę z owocami.
Co lubisz jeść na obiad : warzywa na patelnię z kaszą, fileta z ziemniakami i mizeria na jogurcie naturalnym, naleśniki z serkiem wiejskim.
Co jako przekąskę : jogurt, owoce, kanapkę z szynką i warzywami.
Co jako deser : uwielbiam czekoladę, ale to ona jest głównym zapalnikiem przy kąpulsach...
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, izotek na trądzik oraz hydroxyzynę oraz adipex na kompulsy
Preferowane formy aktywności fizycznej ; mam możliwość chodzenia na siłownię jak i ćwiczeń w domu, potrzebuję tylko osoby, która pomoże ułożyć mi trening.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna 1000 kcal.

Mój przykładowy jadłospis z 3 dni, kiedy jestem na diecie mż z ograniczeniem do 1500 kcal


Śniadanie; owsianka ( 40 gram płatków owsianych górskich, szklana mleka 0,5 %, małe tarte jabłko, cynamon, 250 gram malin) + kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5% i łyżeczką cukru.

Obiad; 2 naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu.

Podwieczorek; kromka chleba żytniego na zakwasie z szynką drobiową z warzywami i ogórkiem konserwowym + serek Menu B o smaku suszonej śliwki.

Kolacja; 2 kromki chleba żytniego na zakwasie + opakowanie serka wiejskiego (200 gram).



Śniadanie; serek wiejski (150 gram ) + 6 biszkoptów + kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5 % i łyżeczką cukru.

2Śniadanie; owsianka ( 40 gram płatków owsianych górskich, szklanka mleka 0,5 %, mały banan, cynamon ).

Obiad; gotowana pierś z kurczaka + ziemniaki z wody + mizeria na jogurcie naturalnym.

Podwieczorek; kromka chleba żytniego z szynką z warzywami i ogórkiem konserwowych + rożek Algida śmietankowy.

Kolacja; 3 kromki chleba żytniego na zakwasie posmarowane chudym twarogiem ( 100 gram).




Śniadanie; owsianka( 40 gram płatków owsianych górskich, szklanka mleka 0,5 %, małe tarte jabłko, cynamon, 150 gram malin ).

2Śniadanie; kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5% i łyżeczką cukru + serek Menu B o smaku suszonej śliwki.

Obiad; pół opakowania warzyw na patelnię z ziemniakami + pół woreczka kaszy jęczmiennej.

Podwieczorek; serek wiejski ( 150 gram ) z łychą naturalnego miodu.

Kolacja; 3 kromki chleba żytniego na zakwasie posmarowane chudym twarogiem ( 100 gram)



Niestety nie posiadam obecnych zdjęć swojej figury, mam tylko te do których dążę.


Zmieniony przez - belldandy w dniu 2012-09-16 13:29:31