Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam.
Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałośc;)
Ćwicze 2,5 roku 75kg 184cm wzrostu i 16 lat. Jestem ekto i zawsze miałem problem z masą. Dieta masowa ponieważ diety na siłe (podobno nie ma). Dodam jeszcze że jem bardzo duzo. Codziennie łykam omege-3 i witamine C.

I
Płatki kukurydziane 150g= B:10,2 t:3,75 W:115.5 K:544
mleko3,2% 300ml B:9,9 T:9,6 W:14,4 K:183

II
2 jajka 120g= B:26 T:20 W: 1,2 K:166
chleb 200g= B: 11,8 T: 3 W: 102,8 K:512
szynka wieprzowa gotowana 80g= B:12,56 T:14,08 W:0,8 k: 85,6
sałata zielona

III
kasza jeczmienna 250g= B:6,76 T: 5,5 W: 20,25 K:840
jogurt
makrela wędzona 50g= 10 T: 7,7 W:0 k: 110

przed treningiem
2 babany

IV
ryż 250g= B:16,75 T: 1,9 W:191 K:860
kurczak + jakieś warzywka
sok march-jabł

V
jabłko
makaron 50g= B:6 T: 1,7 W: 36,7 K: 188
makrela 50g+ B:10 T:7,7 W:0 K:110

VI
ser gouda 80g= B:22,3 T: 18,3 W:0 K:316
chleb 150g = B:8,85 T:2,25 W: 77,1 K:256

Zapotrzebowanie: Tyle wyszlo:
kalorie 3020 kalorie: 4170
białko 150 białko: 142,06
tłuszcze 97,5 Tłuszcze: 78,2
węglowodany 386 Węglowodany: 559,75

Jak widać troche przesadziłem z węglami i kaloriami;)
Co mam pozmieniac zeby bylo dobrze??

Użyłem produktów do których mam dostęp.

I
Płatki kukurydziane 150g= B:10,2 t:3,75 W:115.5 K:544
mleko3,2% 300ml B:9,9 T:9,6 W:14,4 K:183
Płatki kukurydziane zastąp owsianymi (oko 80 g wystarczy)
Mleko 3,2 % mógłbyś zastąpić 2,0

II
2 jajka 120g= B:26 T:20 W: 1,2 K:166
chleb 200g= B: 11,8 T: 3 W: 102,8 K:512
szynka wieprzowa gotowana 80g= B:12,56 T:14,08 W:0,8 k: 85,6
sałata zielona

III
kasza jeczmienna 250g= B:6,76 T: 5,5 W: 20,25 K:840
jogurt
makrela wędzona 50g= 10 T: 7,7 W:0 k: 110
Zamiast Makreli dałbym tuńczyka ma więcej białka

przed treningiem
2 babany

IV
ryż 250g= B:16,75 T: 1,9 W:191 K:860
kurczak + jakieś warzywka
sok march-jabł
Rozumiem ze to posiłek PO treningu ? Warzywa wyrzuć . Ryż 250 g ;o
1 paczka to 100 g więc nie wiem jak ty chcesz to zjeść :P Ja bym to dałw proporcjach ryż 100-150g kurczak 200g

V
jabłko
makaron 50g= B:6 T: 1,7 W: 36,7 K: 188
makrela 50g+ B:10 T:7,7 W:0 K:110
Makaronu daj 100 g tak samo jak ryżu w poprzednim :)
VI
ser gouda 80g= B:22,3 T: 18,3 W:0 K:316
chleb 150g = B:8,85 T:2,25 W: 77,1 K:256
Rozumiem że przed snem ? Ten posiłek możesz skreślić proponuje :
ser twarogowy chudy + oliwa z oliwek lub tuńczyk + oliwa

Zapotrzebowanie: Tyle wyszlo:
kalorie 3020 kalorie: 4170
białko 150 białko: 142,06 - dodaj białka ( tuńczyk zamiast makreli)
tłuszcze 97,5 Tłuszcze: 78,2 - 2 razy dziennie pij oliwę po 1-2 łyżki
węglowodany 386 Węglowodany: 559,75 - węgle ok

Zmieniony przez - Zimer69 w dniu 2007-08-10 12:08:15

Zimer69 myślałem że worek ryżu ma 250gram;D
wielkie dzięki za pomoc. dałbym soga ale nie mam abona:(
a moge do posiłku przed snem dodac chleb?

dlatego mowie o chlebie bo przed snem lubie porzadny posiłek;)

Nie za bardzo bo chleb to węgle i odłożą się jako tłuszcz ;/ a chyba tego nie chcesz co ? Nie martw się jeśli zjesz te 100 g sera białego będziesz już miał dość jedzenia na "dziś" :P

"Jeśli chodzi o to białko, to brakuje u Ciebie go w diecie, puszki z tuńczyka możesz korzystniej zastąpić jajkami gotowanymi na twardo, 2-3 jajka na noc w zupełności wystarczą co będzie dużo taniej niż ryba z puszki "

Tak to jest dieta na mase( 66 kg mnie nie satysfakcjonuje ;>)
Ewentualnie jest opcja zeby dorzucic posilek jajek na twardo jakos w dniu i tunczyki po prostu zostawic.Teraz tylko pytanie , jaka wartosc odzywcza maja 3 jajka na twardo , ile to g ? PROSZE O PODANIE wartosci.
GODZINY POSILKOW:
10:00 czarny chleb pelnoziarnisty+bialy ser
13:00 j/w
15:00 jogur , paczek ( skorzystam z rady i wywale to )
17:00 obiad
19:30 *po treningu banany
20:30-21:00 tunczyki

Każde jajko jest inne bo przecież mają różne wielkości ale średnio to od 50-70 g . A wiec 3 jajka będą miałby jakieś 150 - 210 g . Najlepiej będzie jednak jak zważysz je wagą spożywczą i po kłopocie :)

Witam.
Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałośc;)
Ćwicze 2,5 roku 75kg 184cm wzrostu i 16 lat. Jestem ekto i zawsze miałem problem z masą. Dieta masowa ponieważ diety na siłe (podobno nie ma). Dodam jeszcze że jem bardzo duzo. Codziennie łykam omege-3 i witamine C.

I
Płatki kukurydziane 150g= B:10,2 t:3,75 W:115.5 K:544 PLATKI OWSIANE!
mleko3,2% 300ml B:9,9 T:9,6 W:14,4 K:183
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

DORZUC NP. 2CALE JAJA I BEDZIE OK.

II
2 jajka 120g= B:26 T:20 W: 1,2 K:166
chleb 200g= B: 11,8 T: 3 W: 102,8 K:512 CHLEB RAZOWY!
szynka wieprzowa gotowana 80g= B:12,56 T:14,08 W:0,8 k: 85,6 WYWAL CALKIEM! JAK JZU TO ODROBINA SZYNKI Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SPOPOCKA
sałata zielona WARZYW SPORO!

III
kasza jeczmienna 250g= B:6,76 T: 5,5 W: 20,25 K:840
jogurt JOGURT NATURALNY
makrela wędzona 50g= 10 T: 7,7 W:0 k: 110 DAJ TU CHUDA RYBE TAKA JAK MINTAJ CZY PANGA.! PRZED TRENIGNIEM SAME WWZLOZONE+BIALKO BEZ WAZRYW I TLUSZCY. A MAKRELA JEST TLSTA RYBA, KTORA JEST OK ALE NIE DO POSILKOW OKOLOTRENGNOWYCH!

przed treningiem
2 babany PRZYADLO BYS IE JESZCE ZRODLO BIALKA NP. WPC.

IV
ryż 250g= B:16,75 T: 1,9 W:191 K:860
kurczak + jakieś warzywka J./W WAZRYWA WYWAL, I DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW W SPOREJ ILSOCI PO ZA POSIOLKAMI OKOLOTRENIGNOWYMI
sok march-jabł
ZBEDNY, WYWAL.

TY ZOSTAW SAM RYZ+PIERSI KURAKA MIN.100GR
V
jabłko
makaron 50g= B:6 T: 1,7 W: 36,7 K: 188 MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
makrela 50g+ B:10 T:7,7 W:0 K:110
DODAJ WARZYWA!

VI
ser gouda 80g= B:22,3 T: 18,3 W:0 K:316 OGRANICZ DO 30-40
chleb 150g = B:8,85 T:2,25 W: 77,1 K:256 CHLEB RAZOWY!
BRAK ZDROWEGO TLUAZCU


BRAK POSILKU PRZED SNEM.

PRZED SNEM NAJEPIE TWAROG

Zapotrzebowanie: Tyle wyszlo:
kalorie 3020 kalorie: 4170
białko 150 białko: 142,06
tłuszcze 97,5 Tłuszcze: 78,2
węglowodany 386 Węglowodany: 559,75

Jak widać troche przesadziłem z węglami i kaloriami;)
Co mam pozmieniac zeby bylo dobrze?? POODEJMOWAC PRODUKTY, I POKOMBINOWAC TAK ABYS IE WSZYSKTO ZGADZALO

Użyłem produktów do których mam dostęp


DIETA KIEPSKA DOSYC.

UWZGLEDNIJ ZMIANY, KUP OLIWE Z OLIWEK (GLOWNE ZRODLO TLUSZCY W NASZEJ DIECIE) UWZGLEDNIJ JA RAZEM ZE ZMIANAMI WYLICZ WSZYSKTO ABY SIE ZGADZALO, POTEM WKLEJ POZRADNA DIETE!

witam ja też zamieszczam tu swoją dietke redukcyjną :)
zapotrzebowanie 2300 dietka przez 2 tygodnie na 0 czyli jem ile potrzebuje
b-2,2 175 g
t-0,75 60 g
ww-3,3 262 g
Śniadanie
jaja kurze całe 120g
chleb mieszany z soją 70g
ser chudy 90g
b-35 t-18 ww-9
2 posiłek
chleb mieszany z soją 60g
ser chudy 110 g
jabłko całe 200g
orzechy włoskie 25g
b-30 t-22 ww-62
3 posiłek przed treningowy
mintaj świeży 100g
ryż brązowy 50g
pomidor 170g
ogórek 100g
oliwa z oliwek 5g
b-22 t-7 ww-47
Po treningu 160g banana czyli 37g
4 posiłek potreningowy
pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
b-34 t-4 ww-70
5 posiłek
tuńczyk 120g
b-25 t-1
6 posiłek
ser chudy 140g
b-27 t-0,7 ww-5
Jest to dieta w dzień treningu siłowego.

i ser chudy będe zastępował od czasu do czasu szybką z indyka :)