[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

o karpatka, jedno z nielicznych ciast które lubie :)

a kalorii to wciąz u Ciebie jak u wróbelka :P
ja mam więcej.
Dowalaj :D


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-10-31 09:21:19

No widze właśnie heheh muszę Cię przegonić bo w sumie to mógłbym być jak ten chłopak o którym ostatnio pisalaś

Już się bałem że dziś może być problem ze zjedzeniem bo odkąd wstałem to czułem się pełny po weekendzie... na szczęście zjadłem jajecznicę z bułką i masełkiem i ssanie max po 20 min - zaraz ba trening

natalijka

o karpatka, jedno z nielicznych ciast które lubie :)

a kalorii to wciąz u Ciebie jak u wróbelka :P
ja mam więcej.
Dowalaj :D



Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-10-31 09:21:19

dokładne nie ma co się szczypać

31.10


Wolny dzień, trochę pozałatwiałem spraw związanych z autem.
Trening mega, normalnie aż do teraz czuje zmęczenie, chociaż wrzucam przysiady tutaj bo nie jestem za bardzo zadowolony z techniki. I też zrobię zmianę, żuraw zamienię z rumunem bo ciężko mi wchodzi rumun na małą liczbę powtórzeń. Dziś dobry ciężar w grzybkach więc ledwo chodzę
Mimo dodania fatu, kurde głodny trochę jestem, boję się czy to głód czy pasibrzuch...



Nogi + brzuch

1. Przysiady

82,5 kg x5 x5 x5 x5





2. Fronty

55 kg x12 x10 x10

3. Wypychanie na suwnicy

130 kg x12 140 kg x10 150 kg x6

4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc

2 x40

5. RDL

100 kg x3 x3 x3

6. Żurawie

12,5 kg x10 x8 x6

7. Zbieranie grzybków

1 x 40

8. Łydki

9. Brzuch



Post 14 h
Okno 11:00-21:30

1. 13:00



Jajko 4 szt
Bułka orkiszowa 80 g
Masło 10 g
Warzywa

30/40/30

2. Pre workout 15:00

Banan 1 szt

0/30/0

3. Post workout 17:00

WPC 30 g 25/0/0

25/0/0

4. 18:00





Pierś z kurczaka 400 g
Ryż basmati 100 g
Smalec 5 g
Warzywa
Śliwki 150 g 0/25/0
Ciastka 2 szt 0/20/10
Czekolada 72% 20 g 0/5/10

80/130/30

5. 21:30





Schab pieczony 100 g
Ser żółty 50 g
Chleb żytni 150 g
Warzywa
Gruszka 200 g
Tran 10 ml

35/105/30

Całość: 170/305/90



Rano na czczo:

- Wit C 2 g

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do czwartego posiłku:

- Diabeto strong

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Gymnemma Sylvestre
- Wit C 2 g
- Wit D + K2

To chyba dobrze, że jesteś głodny ja najbardziej się boję jak brak apetytu a tu trzeba jeszcze tyle dołożyć by makro się zgadzało..., ostatnio sobie myślałem co by tu wrzucić na cheata nadprogramowo i 0 chęci na cokolwiek tzn. że micha odpowiednia na co dzień siedzi:)

Leon_ee

To chyba dobrze, że jesteś głodny ja najbardziej się boję jak brak apetytu a tu trzeba jeszcze tyle dołożyć by makro się zgadzało..., ostatnio sobie myślałem co by tu wrzucić na cheata nadprogramowo i 0 chęci na cokolwiek tzn. że micha odpowiednia na co dzień siedzi:)

Niestety chyba nie za dobrze bo wczoraj poszedł jeszcze chleb z masłem, szynką i serem z 6 kromek zjadłem i 4 batony...
Ku*wa nie wiem co jest
Dziś tak jak niespodziewanie w sumie rano pojechaliśmy to wróciliśmy niedawno i też się dziś nawpier*ałem jak głupi
Tu u jednej cioci obiad, u drugiej też, u następnej ciasta, sałatki, wędliny, chleb prosto z pieca
I aktualnie ciąża
Nie wiem co jutro zrobić z michą
Trening oczywiście będzie
Dochodzę do wniosku że nie dla mnie wysoki fat przy wysokich ww
Muszę reagować szybko i skutecznie bo to droga do nikąd
a już miałem nadzieję że wszystko idzie w dobrą stronę

2.11

Wiele się rozpisywał nie będę, bardzo mało dziś zjadłem ale nie dałem rady nic więcej, trening w porządku, spróbowałem czegoś nowego po treningu a mianowicie trochę się pobawiłem w crossfit jakieś 15 min, lało się ze mnie a robiłem tylko zarzut + wycisk i thrusters mały ciężar ale dał w kość



Barki + triceps

1. OHP

45 kg x4 x3 x3 x3

2. Wyciskanie hantli siedząc

15 kg x12 17,5 kg x10 20 kg x6

3. Wznosy hantli przodem

7,5 kg x12 x12 x12

4. Wznosy hantli bokiem

2 x40

5. Wyciskanie sztangi wąsko

65 kg x3 x3 x3

6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz

22,5 kg x12 25 kg x10 x8

7. Prostowanie ramion na wyciągu

1 x 40



Post 15 h
Okno 12:30-21:30

1. 12:30

Jajka 4 szt

30/0/20

2. 15:30

Gołąbki z mięsem, ryżem i kaszą

40/70/10

3. Post workout 20:30

WPC 30 g

25/0/0

5. 21:30

Pierś z kurczaka 200 g
Ryż 100 g
Warzywa
Jabłko 200 g
Tran 10 ml

40/100/10

Całość: 135/170/40



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do piątego posiłku:

- Diabeto strong

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Wit D+K2


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-03 07:37:49

3.11

Dzień na plus, na anatomii rysowaliśmy kolano i dość sprawnie to poszło. Trening ok, podciąganie słabo no ale więcej kg do dźwigania niż tydzień temu Micha super, oby tak jak najdłużej.



Plecy + tył barku

1. Martwy ciąg

110 kg x5 x5 x5 x5

2. Podciąganie nachwytem

x7 x7 x6

3. Wiosłowanie sztangą

55 kg x10 x9 x8

4. Wiosłowanie półsztangą

30 kg x12 x12 x12

5. Wiosłowanie hantlem

15 kg x15 20 kg x10 25 kg x8

6. Przyciąganie trójkąta do brzucha

2 x40

7. Facepull

20 kg x15 x15 x15

8. Trap "Y" raise

2,5 kg x15 x15

9. Łydki

10. Brzuch



1. 9:00



Jajka 4 szt
Warzywa
Tran 10 ml

30/0/35

2. 13:00



Pierś z kurczaka 200 g
Jajka 2 szt
Smalec 5 g
Warzywa

55/0/15

3. 16:30



Jajka 2 szt
Płatki owsiane 100 g
Jabłko 250 g

15/100/15

4. Post workout 20:00

WPC 30 g
Banan

25/30/0

5. 21:00



Pierś z kurczaka 200 g
Ziemniaki 400 g
Warzywa
Jabłko 250 g
Płatki ryżowe 50 g
Borówki 200 g

40/170/5

Całość: 165/300/70



Rano na czczo:

- Wit C 2 g

Do pierwszego posiłku:

- Wit D3+K2

Do trzeciego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do ostatniego posiłku:

- Diabeto strong
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g

4.11


Dziś nawet spoko, jedne zajęcia miałem i teraz przez miesiąc wolne piątki
Jutro trening do południa a później sędziowanie



DNT



1. 11:00



Jajko 4 szt
Warzywa

30/0/25

2. 15:00



Jajko 3 szt
Serek wiejski lekki 100 g
Twaróg chudy 100 g
Borówki 50 g
Nasiona chia 10 g

50/15/25

3. 19:00



Pstrąg 300 g
Orzechy 20 g
Warzywa

60/5/25

4. 22:00



Serek wiejski lekki 200 g
Jabłko 200 g
Orzechy 20 g
Tran 10 ml

25/30/25

Całość: 165/50/100



Rano na czczo:

- Wit C 2 g

Do ostatniego posiłku:

- Wit D + K2
- Kreatyna 3 g
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-04 22:27:28