...
Napisał(a)
Witam, mam 181 cm, 66 kg, 20 lat. Chciałbym ćwiczyć w domowych warunkach tj. pompki Ab Ripper, ale jestem zupełnym laikiem, więc chciałbym prosić kogoś życzliwego o ułożenie, bądź chociaż o podpowiedź odnosnie odpowiedniej diety:)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
tu obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a tutaj diete https://www.sfd.pl/-t527693.html
...
Napisał(a)
ok 2800 na początek
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zapoznałem sie z podwieszonymi linkami, ale nie mogł by ktoś ułożyć mi przykładowej diety na budowe masy mieśniowej dla mojego konkretnego przypadku?
...
Napisał(a)
No skoro się zapoznałeś, to wylicz swoje zapotrzebowanie(kalorie i BWT),wybierz produkty do diety z tych wymienionych w artykułach i skomponuj diete,tak aby w każdym posiłku było:
-źródło białka
-węglowodany lub tłuszcze, lub ich mix(z przewagą jednych lub drugich)
-warzywa lub owoce
Dasz radę
-źródło białka
-węglowodany lub tłuszcze, lub ich mix(z przewagą jednych lub drugich)
-warzywa lub owoce
Dasz radę
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Tylko strasznie zdaje sie to być skomplikowane okiem laika. Postaram sie coś ułożyć i wkleić do oceny:)
...
Napisał(a)
Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
8:00 Produkty b.d. 791 23 40 106 usuń
Płatki Chocapic 100 282 8 5 76 usuń
Mleko 3,2% 300g 183 10 9 14 usuń
Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1 usuń
Deser Monte czekoladowy - Zott 100g 195 2 13 15 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 324 20 25 2 usuń
Makrela wędzona 100g 221 20 15 0 usuń
Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 usuń
Pomidor 100g 15 0 0 2 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
13:30 Produkty b.d. 569 60 6 65 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g 218 48 3 0 usuń
Kasza gryczana 100g 336 12 3 63 usuń
Pomidor 100g 15 0 0 2 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
16:30 Produkty b.d. 546 28 13 76 usuń
Noga (udo) kurczaka 200g 202 22 13 0 usuń
Ryż biały 100g 344 6 0 76 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
20:00 Produkty b.d. 805 28 13 139 usuń
Chleb żytni razowy 300g 669 17 5 137 usuń
Jaja kurze całe 100g 121 11 8 0 usuń
Pomidor 100g 15 0 0 2 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 3035kcal 159 gbiałka 97 gtłuszczu 388 gwęglowodanów
Ilość dobierałem orientacyjnie, prosze o porady, modyfikacje
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
8:00 Produkty b.d. 791 23 40 106 usuń
Płatki Chocapic 100 282 8 5 76 usuń
Mleko 3,2% 300g 183 10 9 14 usuń
Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1 usuń
Deser Monte czekoladowy - Zott 100g 195 2 13 15 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 324 20 25 2 usuń
Makrela wędzona 100g 221 20 15 0 usuń
Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 usuń
Pomidor 100g 15 0 0 2 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
13:30 Produkty b.d. 569 60 6 65 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g 218 48 3 0 usuń
Kasza gryczana 100g 336 12 3 63 usuń
Pomidor 100g 15 0 0 2 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
16:30 Produkty b.d. 546 28 13 76 usuń
Noga (udo) kurczaka 200g 202 22 13 0 usuń
Ryż biały 100g 344 6 0 76 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
20:00 Produkty b.d. 805 28 13 139 usuń
Chleb żytni razowy 300g 669 17 5 137 usuń
Jaja kurze całe 100g 121 11 8 0 usuń
Pomidor 100g 15 0 0 2 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 3035kcal 159 gbiałka 97 gtłuszczu 388 gwęglowodanów
Ilość dobierałem orientacyjnie, prosze o porady, modyfikacje
...
Napisał(a)
Dobrałeś orientacyjnie? A wyliczyłeś swoje,własne zapotrzebowanie?
Płatki Chocapic i desery Monte zostaw przedszkolakom.
Ty jedz płatki owsiane,dodaj do tego posiłku białko i owoc.
Makrelę jedz 1-2 razy w tyg-zamień na świeża rybę-łosoś/pstrąg
I dodaj do diety warzyw żeby tak było 1 kg
Płatki Chocapic i desery Monte zostaw przedszkolakom.
Ty jedz płatki owsiane,dodaj do tego posiłku białko i owoc.
Makrelę jedz 1-2 razy w tyg-zamień na świeża rybę-łosoś/pstrąg
I dodaj do diety warzyw żeby tak było 1 kg
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
Polecane artykuły