początkujący
...
Napisał(a)
chodzi o to, ze 1,8 g na 1 kg masy ciala, tak ? a "reszta" to znaczy ile ? ;p
...
Napisał(a)
74 kg - Twoja waga.
s.m.p.a powiedział, żebyś zaczął od:
2800 kcal
1,8 B x 74 = 133,2 g, zaokrąglimy do 135g B | 1g = 4 kcal = 540 kcal z B
1,2 T x 74 = 88,8 g, zaokrąglimy do 89 g T | 1g = 9 kcal = 801 kcal z T
4,9 W x 74 = 364,75 g, zaokrąglimy do 365 g W | 1g = 4 kcal = 1459 kcal
To nic trudnego. ! Trochę kurde poszperaj po necie.
s.m.p.a powiedział, żebyś zaczął od:
2800 kcal
1,8 B x 74 = 133,2 g, zaokrąglimy do 135g B | 1g = 4 kcal = 540 kcal z B
1,2 T x 74 = 88,8 g, zaokrąglimy do 89 g T | 1g = 9 kcal = 801 kcal z T
4,9 W x 74 = 364,75 g, zaokrąglimy do 365 g W | 1g = 4 kcal = 1459 kcal
To nic trudnego. ! Trochę kurde poszperaj po necie.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Ułożyłem coś przykładowego... Pewnie do niczego się nie nadaje, dlatego proszę o poprawienie.
1. Śniadanie:
80g owsianych
(kcal - 292,8, B-9,52, T-5,76, WW-49,9)
200ml mleko 2%
(kcal - 94, B- 6, T-4, WW-8,6)
2 jajka
(kcal - 180, B-15, T-13, WW-1,2)
lub
Jajecznica z 3 jaj
(kcal - 233, B-19, T-16, WW-2)
2 kromki chleba razowego
(kcal - 75, B-2,1, T-0,6, WW- 17,9)
2 Drugie śniadanie:
2. 2 jabłka
(kcal - 69, B-1, T-1, WW-18)
3. Podwieczorek:
1 bułka
(kcal - 161, B-5,6, T-3,1, WW-27,9)
Plaster szynki wieprzowej
(kcal - 51, B-3,4, T-4,1, WW-0,2)
4. Obiad:
Pierś z kurczaka (170g)
(kcal - 257, B-55,9, T-3,4, WW-0)
+
Szklanka ryżu parabolicznego (140g)
(kcal - 180, B-4, T-0, WW-40)
lub
Szklanka ryżu brązowego (140g)
(kcal - 181, B-3,9, T-1,1, WW-43)
+
Sałatka Caprese (150g)
(kcal - 153, B-12,5, T-10,1, WW-4,2)
5. Drugi obiad:
Pierś z kurczaka (170g)
(kcal - 257, B-55,9, T-3,4, WW-0)
+
Sałata z sosem winegret
(kcal - 200, B-0,2, T-20, WW-3)
6. Kolacja:
Halibut wędzony
(kcal - 394, B-29,4, T-29,4, WW-0)
lub
Tuńczyk z puszki
(kcal - 228, B-32,5, T-10,8, Ww-0)
Twaróg chudy (ok. 60g)
(kcal - 68, B-15, T-0, WW-1)
1. Śniadanie:
80g owsianych
(kcal - 292,8, B-9,52, T-5,76, WW-49,9)
200ml mleko 2%
(kcal - 94, B- 6, T-4, WW-8,6)
2 jajka
(kcal - 180, B-15, T-13, WW-1,2)
lub
Jajecznica z 3 jaj
(kcal - 233, B-19, T-16, WW-2)
2 kromki chleba razowego
(kcal - 75, B-2,1, T-0,6, WW- 17,9)
2 Drugie śniadanie:
2. 2 jabłka
(kcal - 69, B-1, T-1, WW-18)
3. Podwieczorek:
1 bułka
(kcal - 161, B-5,6, T-3,1, WW-27,9)
Plaster szynki wieprzowej
(kcal - 51, B-3,4, T-4,1, WW-0,2)
4. Obiad:
Pierś z kurczaka (170g)
(kcal - 257, B-55,9, T-3,4, WW-0)
+
Szklanka ryżu parabolicznego (140g)
(kcal - 180, B-4, T-0, WW-40)
lub
Szklanka ryżu brązowego (140g)
(kcal - 181, B-3,9, T-1,1, WW-43)
+
Sałatka Caprese (150g)
(kcal - 153, B-12,5, T-10,1, WW-4,2)
5. Drugi obiad:
Pierś z kurczaka (170g)
(kcal - 257, B-55,9, T-3,4, WW-0)
+
Sałata z sosem winegret
(kcal - 200, B-0,2, T-20, WW-3)
6. Kolacja:
Halibut wędzony
(kcal - 394, B-29,4, T-29,4, WW-0)
lub
Tuńczyk z puszki
(kcal - 228, B-32,5, T-10,8, Ww-0)
Twaróg chudy (ok. 60g)
(kcal - 68, B-15, T-0, WW-1)
początkujący
...
Napisał(a)
Tak z leksza patrząć, to drugie śniadanie do wymiany. To nie jest posiłek "2 jabłka". Podlicz to wszystko i wtedy będziemy dalej kombinować.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Polecane artykuły