Objawy bulimii (POMOCY)

chodzi o to, ze 1,8 g na 1 kg masy ciala, tak ? a "reszta" to znaczy ile ? ;p

74 kg - Twoja waga.

s.m.p.a powiedział, żebyś zaczął od:

2800 kcal
1,8 B x 74 = 133,2 g, zaokrąglimy do 135g B | 1g = 4 kcal = 540 kcal z B
1,2 T x 74 = 88,8 g, zaokrąglimy do 89 g T | 1g = 9 kcal = 801 kcal z T
4,9 W x 74 = 364,75 g, zaokrąglimy do 365 g W | 1g = 4 kcal = 1459 kcal

To nic trudnego. ! Trochę kurde poszperaj po necie.

Ułożyłem coś przykładowego... Pewnie do niczego się nie nadaje, dlatego proszę o poprawienie.

1. Śniadanie:

80g owsianych
(kcal - 292,8, B-9,52, T-5,76, WW-49,9)
200ml mleko 2%
(kcal - 94, B- 6, T-4, WW-8,6)
2 jajka
(kcal - 180, B-15, T-13, WW-1,2)

lub

Jajecznica z 3 jaj
(kcal - 233, B-19, T-16, WW-2)
2 kromki chleba razowego
(kcal - 75, B-2,1, T-0,6, WW- 17,9)

2 Drugie śniadanie:

2. 2 jabłka
(kcal - 69, B-1, T-1, WW-18)

3. Podwieczorek:
1 bułka
(kcal - 161, B-5,6, T-3,1, WW-27,9)
Plaster szynki wieprzowej
(kcal - 51, B-3,4, T-4,1, WW-0,2)

4. Obiad:
Pierś z kurczaka (170g)
(kcal - 257, B-55,9, T-3,4, WW-0)
+
Szklanka ryżu parabolicznego (140g)
(kcal - 180, B-4, T-0, WW-40)

lub

Szklanka ryżu brązowego (140g)
(kcal - 181, B-3,9, T-1,1, WW-43)
+
Sałatka Caprese (150g)
(kcal - 153, B-12,5, T-10,1, WW-4,2)

5. Drugi obiad:
Pierś z kurczaka (170g)
(kcal - 257, B-55,9, T-3,4, WW-0)
+
Sałata z sosem winegret
(kcal - 200, B-0,2, T-20, WW-3)


6. Kolacja:
Halibut wędzony
(kcal - 394, B-29,4, T-29,4, WW-0)

lub

Tuńczyk z puszki
(kcal - 228, B-32,5, T-10,8, Ww-0)
Twaróg chudy (ok. 60g)
(kcal - 68, B-15, T-0, WW-1)

Tak z leksza patrząć, to drugie śniadanie do wymiany. To nie jest posiłek "2 jabłka". Podlicz to wszystko i wtedy będziemy dalej kombinować.