Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

no w sumie masz trenera więc jego zdanie też istotne

Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek
W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian.
Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko treningu FBW z obniżeniem ciężarów do 50-60% ciężaru roboczego oraz żebym wybierała ćwiczenia, w których nie będę odczuwała żadnego dyskomfortu. Oprócz tego jeszcze mam stosować przez 2-3 dni maści i leki przeciwbólowe. A jeśli to nie pomoże mam się wybrać się do jakiegoś fizjoterapeuty. Widocznie te bóle są spowodowane jakimś przykurczem w okolicy czworobocznego/równoległobocznego grzbietu.

Niestety dzisiaj (2 maja) nic mi się nie udało załatwić i muszę poczekać do czwartku, wtedy spróbuję zapisać się na jakiś masaż i umówić się do fizjo.
Od dwóch dni ból umiejscowił mi się z lewej strony barku, a czasem czuję też ciągnięcie w stronę łopatki. Widocznie po tym treningu sobotnim to się zmieniło, najbardziej denerwujące jest to, że w ogóle on jest i nie przechodzi. Za bardzo nie mam ochoty brać leków przeciwbólowych, bo aż tak nie boli - da się wytrzymać, są momenty, że ból jest mocniejszy, ale wtedy idzie maść w ruch

Zanim otrzymałam zalecenia od Adama zdążyłam zrobić trening na górę i mimo, że ciut zaniżyłam obciążenia ból w barku i łopatce odezwał się podczas wyciskania żołnierskiego, podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Wiem, że w tych ćwiczeniach będę musiała znacznie obniżyć ciężar albo zamienić na jakieś inne ćwiczenie, ale za bardzo nie wiem na jakie...
W tym tygodniu wypadnie mi jeszcze trening w czwartek i sobotę, ponieważ od następnego poniedziałku będę miała przymusowy odpoczynek od treningów przez okres ok. 1,5 tyg. spowodowany tym, że w poniedziałek mam mieć założony plaster na plecy w związku z testami alergologicznymi. Plaster ten będę miała na sobie przez 2 dni, później od piątku mąż ma wyjazd służbowy na 5 dni.

26/04/2017 DT

Tydzień 10

Dół A
1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 0 + 80kg x 2
40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5
40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 3
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5
2. Hip thrust 4x 10p
60kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 90kg x 8
60kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 7
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 10
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 7
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10
50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10
3. Zakroki ze sztangielkami 4s 12p na nogę
8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
4. Żuraw „glute hamrise” 3s do upadku mięśniowego - spowalniasz maksymalnie fazę ekscentryczną
cc x 15 / cc x 13 / cc x 10
cc x 15 / cc x 14 / cc x 12
cc x 19 / cc x 14 / cc x 8
cc x 18 / cc x 13 / cc x 11
cc x 16 / cc x 12 / cc x 10
cc x 15 / cc x 11 / cc x 10
cc x 15 / cc x 14 / cc x 11
cc x 13 / cc x 12 / cc x 11
cc x 20 / cc x 20 / cc x 15
cc x 5 / cc x 8 / cc x 6
5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1)
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12
35kg x - / 35kg x - / 35kg x - / 35kg x -
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej na dwójki 4s 15p
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x - / 7,5kg x - / 7,5kg x - / 7,5kg x -
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15

29/04/2017 DT

Tydzień 10

Góra B
1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5
12,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 25kg x 5
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8
2. Wyciskanie sztangielek poziomo z pomocą gum treningowych 4s 10
guma czarna + 7kg x 10 / 7kg x 8 / 7kg x 8 / 7kg x 8
guma czarna + 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 8 / 8kg x 8
guma czarna + 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 8
guma czarna + 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10
guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10
guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
guma czarna + 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
guma czarna + 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10
guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10
guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1)
25kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 8
27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
4. Podciąganie szerokim nachwytem - pomoc gumy 4x max powt.
guma zielona x 10 / 10 / 8 / 8
guma fioletowa x 10 / 10 / 8 / 8
guma zielona x 12 / 10 / 9 / 8
guma fioletowa x 10 / 9 / 7 / 7
guma zielona x 15 / 10 / 8 / 8
guma zielona x 14 / 10 / 10 / 10
guma fioletowa x 12 / 10 / 10 / 9
guma fioletowa x 10 / 10 / 8 / 8
guma zielona x 15 / 13 / 11 / 10
guma zielona x 13 / 10 / 10 / 10
5. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, chwyt neutralny 3s 10 (3-0-x-0)
7kg x 10 / 7kg x 5 + 5kg x 5 / 7kg x 4 + 5kg x 2
7,5kg x 7 / 7kg x 7 / 7kg x 5
7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7
7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 7
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
6. Uginanie przedramion z drążkiem prostym na wyciągu dolnym w bramie 3s 12p (3-0-x-1)
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
12,5kg x 10 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 6
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
12,5kg x 11 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12

02/05/2017 DT

Tydzień 10

Dół B
1. Przysiad klasyczny 5x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 4
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
2. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 8 + Goblet 25kg x 12
40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
3. Wyciskanie nogami nogi na szerokość bioder, stopy prosto 4x 12
145kg x 12 / 145kg x 12 / 145kg x 12 / 145kg x 12
140kg x 12 / 140kg x 12 / 140kg x 12 / 140kg x 12
130kg x 12 / 130kg x 12 / 130kg x 12 / 130kg x 12
120kg x 12 / 120kg x 12 / 120kg x 12 / 120kg x 12
110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12
100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12
80kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12
110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12
105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12
100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12
4. Wyprostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 15p (3-0-x-0)
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
5. Wykroki chodzone 4s po 12 kroków na nogę
10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12
12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12
12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12
10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12
9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12
9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12

Wyniki badań:

04/05/2017 DT

Trening zrobiony z mniejszymi ciężarami. O bólu nie będę się rozpisywać, był i jest nadal ze zmienną intensywnością i w różnym umiejscowieniu (wędruje sobie w górę i dół, cały czas w tych samych rejonach), w każdym razie porządna maść zakupiona, wizyta na masaż umówiona na jutrzejszy dzień, zobaczę co da ten masaż. Rozmawiałam już wstępnie z fizjo i jutro po masażu mam dać znać czy coś pomogło czy nie, jeżeli okaże się, że masaż był bezużyteczny to umówię się z fizjo w przyszłym tygodniu.

Tydzień 11

Góra A
1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 7
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8
2. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 30st 5x 10p (3-0-x-0)
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 / 12,5kg x 6
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 8
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 8
7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 9
7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze o ławkę, ruch w kierunku biodra 4s 12p
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
4. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 14p (7 ruchów z 2-3sek faza koncentryczna + 7 płynnych ruchów) (1-0-3-0)
3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14
3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14
5kg x 14 / 4kg x 14 / 4kg x 14 / 4kg x 14
6kg x 14 / 6kg x 14 / 6kg x 14 / 6kg x 14
5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 14
4kg x 14 / 4kg x 14 / 4kg x 14 / 4kg x 14
3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14
5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 14
4kg x 14 / 4kg x 14 / 4kg x 14 / 4kg x 14
3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14
2,5kg x 14 / 2,5kg x 14 / 2,5kg x 14 / 2,5kg x 14
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem do klatki 4s 12p (3-0-x-1)
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12

wyniki badań rozumiem konsultowane z trenerem?

Taki przewlekły ból to oznaka jakiegoś stanu zapalnego. Warto jak najszybciej znaleźć winowajcę.

Do mnie co jakiś czas wraca kłujący ból między lewą łopatką a kręgosłupem i pojawia się jak przeciążę czworoboczny bądź co bardziej prawdopodobne równoległoboczny i wówczas jak obracam głowę w lewo i dół to kłucie jak by mi ktoś szpilkę wbijał. Teraz się męczę właśnie już 2 dni. Smaruję, okłady rozgrzewające i przechodzi najczęściej po 2-3 dniach.

Bziu wyniki jak najbardziej skonsultowane z trenerem.
Night/Rion - prawdopodobnie jest to jakiś stan zapalny w rejonie czworobocznego/równoległobocznego (takie podejrzenia ma również Adam). U mnie Rion czasem też jest uczucie wbijania igły, a często pojawia się również uczucie drętwienia albo dłuższego bólu w jednym rejonie np. obecnie jest to łopatka.
Jestem ciekawa co mi dziś mądrego powie osoba wykonująca masaż (będzie to niby fizjoterapeuta), napiszę wieczorem relację



Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-05-05 12:56:01

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-05-05 12:56:28

No właśnie mam coś podobnego ale u mnie nie promieniuj ani nie drętwieje po prosto szpila pod koło łopatki. Najczęściej po 2-3 dniach smarowania maścią i okładami rozgrzewającymi przechodzi ale jak już kłuje to paskudnie

06/05/2017 DT
Odczucia podczas wczorajszego masażu bezcenne Bolało w lewej łopatce jak diabli, a do tego czułam jak ból przesuwa się po tricepsie w dół ręki, aż zaczynały drętwieć mi palce. Ogólnie przynajmniej się odprężyłam Natomiast po masażu wieczorem czułam cały czas ból, który ciągnął się od łopatki przez triceps w dół, więc poszła jeszcze maść przeciwbólowa w ruch.
Pani wykonująca masaż mówiła, że przy zapaleniu nie powinno się wykonywać masaży rozgrzewających i proponowała cykl 10 zabiegów typu ultradźwięki w połączeniu z elektroterapią. Wolę jednak udać się jeszcze do innego fizjo na konsultacje...
Dzisiaj rano o dziwo było w miarę ok, ale i tak nie chciałam przesadzać z treningiem i dobrze zrobiłam, ponieważ przy goblecie lekko czułam ucisk w lewej łopatce przy ciężarze 30kg i 35kg, a już bardziej odczułam podczas allahów Od zakończenia treningu znowu mam ten sam dyskomfort w łopatce jak przez ostatnie dni, po prostu czuć, że coś jest nie tak - kicha

Tydzień 11

Dzisiaj zamiast MC zrobiłam Goblet 5 x 5
15kg x 5 / 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5

Dół A
1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5
40kg x - / 50kg x - / 60kg x - / 65kg x - / 70kg x -
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 0 + 80kg x 2
40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5
40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 3
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5
2. Hip thrust 4x 10p
60kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 90kg x 10
60kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 90kg x 8
60kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 7
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 10
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 7
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10
50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10
3. Zakroki ze sztangielkami 4s 12p na nogę
9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12
8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
4. Żuraw „glute hamrise” 3s do upadku mięśniowego - spowalniasz maksymalnie fazę ekscentryczną
cc x 17 / cc x 14 / cc x 12
cc x 15 / cc x 13 / cc x 10
cc x 15 / cc x 14 / cc x 12
cc x 19 / cc x 14 / cc x 8
cc x 18 / cc x 13 / cc x 11
cc x 16 / cc x 12 / cc x 10
cc x 15 / cc x 11 / cc x 10
cc x 15 / cc x 14 / cc x 11
cc x 13 / cc x 12 / cc x 11
cc x 20 / cc x 20 / cc x 15
cc x 5 / cc x 8 / cc x 6
5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1)
37,5kg x 12 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12
35kg x - / 35kg x - / 35kg x - / 35kg x -
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej na dwójki 4s 15p
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x - / 7,5kg x - / 7,5kg x - / 7,5kg x -
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15

Na koniec postanowiłam zrobić jeszcze:
1. Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
2. Odwodzenie nóg na maszynie 3 x 15
30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15
3. Allahy 3 x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-05-06 21:35:04

Planujesz więcej takich wizyt u fizjoterapeuty - bo jedna to zazwyczaj za mało żeby coś naprawić?