Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

tak niech zostanie

siemano trochę mnie nie było, w swojej walce miałem ostatnio małą tygodniową przerwę z powodów rodzinnych ale wracam znów, po resecie psycha do góry strasznie poszła. no i Twoje zdjęcia Marcellll też motywują, konkretnie przytyrałeś po nogach widać zwłaszcza. efekty zaj...ste. teraz masówka cię czeka, pewnie będziesz brzuch obserwował cały czas :) też tak kiedyś miałem. konkret temat ciągniesz, oby tak dalej :) powodzenia życzę

Zmieniony przez - istvan44 w dniu 2010-04-21 08:56:22

Dzieki istvan44, co do diety wkradl sie maly blad ale juz poprawilem.
Dzien Treningowy :

Posilek I
orzechy włoskie 20g
VitaFit - Wpc protein plus 40g
płatki owsiane 80g

B-31 T-22 W-58

Posilek II (Przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
ryż brązowy 100g
olej lniany 15g
Brokoly ok 150g

B-43 T-20 W-77

Trening 1,5 do 2h po posilku
Bez posrednio po treningu lub w trakcie 10g BCAA
20 min. pozniej posilek

Posilek III (Po treningowy)
ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

B-43 T-5 W-77

Posilek IV
wieprzowina Łopatka 200g
Szpinak okolo 300g

B-33 T-40 W-0

Posilek V
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa 25
Brokuly 200g

B-43 T-28 W-0

Ogolem B-194(2,4) T-117(1,4) W-230(2,8) Kcal 2900
------------------------------------------------------------------
Dzien Bez treningowy :

Posilek I
orzechy włoskie 20g
VitaFit - Wpc protein plus 40g
płatki owsiane 80g

B-31 T-22 W-58

Posilek II
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna perłowa 80g
olej lniany 15g
Brokuly ok 200g

B-43 T-19 W-55

Posilek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna perłowa 80g
Oliwa z oliwek 15g
Brokuly ok 200g

B-43 T-19 W-55

Posilek IV
Jaja kurze całe 300g
orzechy włoskie 20g
Szpinak 300g

B-33 T-38 W-2

Posilek V
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 15g
Pomidor, papryka

B-43 T-18 W-0

Ogolem B-194(2,4) T-121(1,5) W-191(2,4) Kcal 2830

Teraz jest zgodnie z tym co proponowal s.m.p.a.
Prosze o ewentualne porady i poprawki z gory dziekuje i pozdr














Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-04-21 19:01:18

marcell jest ok także dawaj do pieca pozdr

ok mialem dylemat z warzywami i tlusczem w przed treningowym:)

spokojnie możesz dać jak będziesz miał gazy wyrzucisz warzywa

dzieki,bede zdawal relacje, pozdr
Mam jescze pytanie odnosnie ww czy wlicza sie z nich ltuszcze np. platki owsiane maja ok. 7g na 100g produktu, ale musle ze tak bo w koncu to tluszcze roslinne.


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-04-22 08:57:57

nie zwracałbym na to większej uwagi jeśli używasz dziennika to CI wliczy,ale tym głowy sobie nie zawracaj

Witam minol pierwszy tydz nowej diety oraz treningow.
Dieta mi sie podoba, trening rowniez, dopadlo mnie znow jakies przeklenstwo, przeszly plecy odzywa sie bark, jakis pech mnie przesladuje, ale moglo sie to przyplatac z tego ze dwa razy na trening poszedlem przeziebiony.
Co do wymairow i wagi to mysle ze bez zmian dzis po IV posilkach waze 79,8, pas mysle tez bez zmian.

pamietaj o rozgrzewkach jeśli podjerzewasz stawy warto kupić preparat jakiś i połączyć z cissusem