Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

jeśli dobrze rozplnaujesz dzień na zabawę też nie zabraknie czasu powiedz żonie
myślę że 50 min trening Ci może zająć a aeroby po odpowiednim posiłku możesz wykonać po wstaniu z łóżka 30min to nie dużo więc myślę że kwestia zoorganizowania

czesc , mam nadzieje ze sie nie zaleje pamietaj ze jestem endo.

pisz tutaj jak gg nie dziala

poniedzialek

A

klatka, barki, lapy

gironda dips 5x 8-12
wycisk skos dodatni 3x ~10
rozpietki plasko 2x 12

push&press 4x ~5 (konkretny ciezar ma byc)
unoszenie wylewajace na boki 3x 12-15
Dumbbell Lateral Side Swing + unoszenie w opadzie 2x 10-15

uginanie mlotkowo + wyciskanie wasko na plaskiej (ss) 2x 5-10


wtorek

B

nogi, plecy

przysiad przedni
MC
prostowanie w siadzie

podciaganie nachwyt 5x 5-10
wioslowanie podchwyt sztanga 3x 5-10
Low Pulley Rowing From Racing Drive Position + wioslowanie hantla (pelna kontrola) (ss) 2x 10


czwartek - A

piatek - B

aktualny plan juz omowiony na gg

Dziekuje za plan oraz pomoc przy diecie, dzis bedzie pierwsze podejscie, wiele cwiczen jest dla mnie nowych, ale mysle ze da sie rade

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-04-19 13:56:18

Nowa dieta:
Dieta dzien nietreningowy.

Posilek I
płatki owsiane 100
Wpc 25
Jaja kurze całe 120

B-33 T-19 W-71

Posilek II
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
kasza gryczana 100
Oliwa z oliwek 10

B-43 T-16 W-77

Posilek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
kasza jęczmienna perłowa 70
olej lniany 10

B-43 T-14 W-48

Posilek IV
wieprzowina, karkówka 200

B-32 T-46 W-0

Posilek V
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 15

B-43 T-18 W-0
OGOLNIE B-194(2,4) T-116(1,4) W-204(2,5) Kcal 2850

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-04-20 20:31:14

oczywiście warzywa są ??
jak zapotrzebowanie jest jak umawialiśmy sie jest ok

wczesniej mialem 2600 wiec dodalem, warzywa w kazdym posilku:)Duzo troche tych wegli

nic cuduj już pisałem

czyli zostaje jak jest?Pozniej dam dzien treningowy, pozdr