Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

w woreczkach są tylko 125 więc zapewne odmierza

Kupuję normalny w woreczkach a gotuje luzem.

Dziś mam pierwszy dzień treningu za sobą.
Jestem b.ciekawy co się jutro będzie działo z nogami .
Postanowiłem wrzucić tutaj dzisiejszą wypiskę, jeżeli jest to zabronione proszę usunąć.
Poniedziałek
Przysiad zwykły 5s x5
1.5x 50kg
2.5x 55kg
3.5x 60kg
4.5x 65kg
5.5x 70kg
Z zapasem
RDL 3s x10
1.10x 50kg
2.10x 55kg
3.10x 60kg
Raczej z zapasem
Syzyfki 3s x10
1.10x CC
2.10x CC
3.10x CC
Robiłem pierwszy raz więc ciężko powiedzieć
Unoszenia tułowia w klęczeniu 2s x8-12
1.8x CC
2.8x CC
Mega ciężkie
Wspięcia na palce stojąc 2s x15
1.15x 10kg
2.15x 20kg
Wspięcia na palce siedząc 2s x15
1.15x 20kg
2.15x 20kg
Jakoś poszły wspięcia
Wszystkie "ciężary" podane są bez gryfu i zacisków.
Brzuch 4s po 15pow (na górę i na dół po 2s)
Cardio 20min(10min. rower, 10min. bierznia)
10min na rowerku musiałem zejść po tych 10 bo nogi z tylu mnie napierdzielały z***.. później bieżnia 10min i byłem gość do mycia
Na koniec lekkie rozciąganie i do domu.
Dieta: Dziś 405g makaronu, 135 basmati, białko 200g(400g piersi,200g wołowiny,50g WPC) tłuszcze 120g(oliwa, lniany)

Moglbys napisac na czym polega unoszenie tulowia w kleczeniu?

klęczysz, ktoś trzyma cię za stopy lub po coś podkładasz ,opuszczasz się do dołu i podnosisz.

Aaa czyli żuraw

Dziś trening stosunkowo krótki na koniec aero na rowerku(30min), niestety nie mogłem robić na bieżni ponieważ jest zepsuta, tępo nie było oszałamiające mocno ograniczały mnie nogi które mocno czułem po wczorajszym treningu na dodatek boli mnie lewa stopa po boku z zewnątrz to też na pewno miało wpływ na tępo, ale będę się rozkręcał z treningu na trening powinno być coraz lepiej.
Dzisiejszy trening :
1.Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12
2.Podciąganie sztangi w opadzie + wyciskanie hantli skos 3ss x12-15
3.Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2s x10
Dziś głównie badanie nowych ćwiczeń, dostosowywanie obciążeń
Cardio 30min(rowerek)

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-22 15:42:03

Marcelll mam nadzieję że zrobiłeś dokładne pomiary teraz przed rozpoczęciem. Policz sobie ok 8-10 tyg i sprawdzimy co i jak. pozdrawiam

Dokładne pomiary tzn. zmierzyłem pas oraz wagę jest stronę wyżej, więcej nic, mam właśnie zamiar polecieć tym planem 8-10tyg, co tydzień będzie wypiska z pomiarów.
Co do diety to jest na ta sama czyli:
B-2,5 T-1,5 W-5 Kcal 3800

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-22 19:30:07

Dobra dawaj te wypiski w razie co bedziemy coś kombinowali. pozdr