Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

a tak w ogóle to zakończyłem regenerację, koniec leżenia od jutra jadę ostro przez ten tydzień może coś się uda podredukować.
Plan na przyszły tydzień.
Po. - FBW
Wt. - Aero +60min
Śr. - FBW
Cz. - Aero +60min
Pi. - FBW
So - Aero +60min

czekamy więc na komenty

będę pisał co i jak

23.08.2010
Dzisiejszy trening FBW
Ocena 8\10
Zmęczenie 10\10

Podrzut 5s x12-15
15x 20kg
15x 25kg
14x 25kg
13x 25kg
12x 25kg
Po ostatniej serii nie wiedziałem gdzie jestem, dobre dynamiczne ćwiczenie.
Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15
15x 10kg-------------------15x 10kg---15x 10kg
15x 12kg-------------------15x 12kg---15x 12kg
15x 15kg-------------------15x 15kg---15x 15kg
Trochę podszedłem zachowawczo po podrzucie czułem się bardzo zmęczony może dla tego.
Wiosłowanie sztangą 4s x12-15
15x 30kg
15x 33kg
15x 35kg
13x 38kg
Zrobiło swoje plecy nieźle bolały
Prostowanie ramion wyciągu 4s x12-15
15x 6sztab.
15x 6sztab.
15x 6sztab.
13x 6sztab.
Tric chyba pękł
Przysiad klasyk 5s x12-15
15x 25kg
15x 35kg
15x 45kg
12x 55kg
10x 65kg
Morderstwo na koniec, lecz po chwili złapałem oddech i zrobiłem brzuch 2s na dół i 2s na górę x15 pow.
Łokieć mnie nie bolał podczas treningu, gdy wróciłem do domu nie czekając na nic i tak go zaraz posmarowałem Ketonalem.


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-23 17:47:07

Łokieć mnie nie bolał podczas treningu, gdy wróciłem do domu nie czekając na nic i tak go zaraz posmarowałem Ketonalem.

to mi się podoba i trening także udany także trzymamy kciuki i wzmacniaj się

wolę dmuchać na zimne.



Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-23 21:26:00

dobry trening

podrzut potrafi sponiewierać

Chyba odpaliłem bo dziś z łóżka ciężko się wstawało, ten tydzień zapowiada się mocno intensywnie, ale tak miało być, może uda się spalić co nieco fatu.
Obecna bilans B/T/W
B-3 T-1,2 W-3,4 Kcal 3100 bez warzyw.

Rozkład posiłków:

I posiłek
100g owsianych
10g rodzynek
13g lnianego
43g Whey
B-33 T-17 W-80 kcal 660

Po około 2,5h aero, 30min. przed BCAA

II posiłek
90g parboiled
200g pierś z kuraka
B-43 T-5 W-65 kcal 507

III i IV posiłek
90g kasza gryczana
200g pierś z kuraka
300g warzywa
B-43 T-5 W-65 kcal 507

V posiłek
200g wołowina
300g warzywa
25g migdały
10g oliwa
B-40 T-30 W-2 kcal 460

VI posiłek
360g jaja kurze
300g warzywa
B-39 T-30 W-2 kcal 439

Suple:
3x po 1tab. wapńD3
1x Witaminy i minerały
4x po 2tab. Omega3
3-4x po 1tab. Witamina C 500
2x po 1tab. Cissus
1x 1tab. MZB
2x po 10g BCAA
1-2x w zależności od potrzeb WHEY przeważnie do śniadanie i po treningu.

Dziś aero. na bieżni
Czas: 75min
Dystans: 10,6 km
Tętno: śre. 135

Po zakończeniu nie było na mnie suchego miejsca, dziś biegło sie super oby tak było zawsze.


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-24 11:44:10

piękny czas ale nie szalej za bardzo...

ile proponujesz?

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-24 13:45:44

4x po 2tab. Omega3
bierzesz 8 tab dziennie? omg:)