Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

białko zostaw na tym poziomie jakim masz jeśłi tak panicznie boisz się zalania możesz spróbować low carb na masę tak byś miał do 150g ww a resztę tłuszczy ....

wymodzilem cos takiego, tylko prosze o wyrozumialosc to moje pierwsze lc , ulozenie diety to nie problem lecz mialem maly problem z zachowaniem rownowagi tluszczowej, zreszta tu wklejam diete:

I
Płatki owsiane 60g
Orzechy włoskie 20g
Masło extra 25g
Jaja kurze całe 180g
pomidor,cebula
B-30 T-53 W-39
II
wieprzowina, karkówka 150g
olej lniany 15g
warzywa
B-24 T-49 W-0
III
podobie jak w II lecz z zamiana miesa lub dodaniem ryby
B-24 T-49 W-0
IV(przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Schab surowy 150g
olej lniany 15g
warzywa
B-32 T-25 W-34
V(po treningu)
Ryż Parboiled 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
B-43 T-3 W-55
VI
Ser twarogowy tłusty 125
Oliwa z oliwek 10
warzywa
B-22 T-23 W-4

Lacznie: B-175(2,2g kg/mc) T-203(2,6g kg/mc) W-132(1,7g kg/mc) Kcal-3074

Stosunek kwasow tluszczowych
Nasycone 33%
Jednonienasycone 40%
Wielonienasycone 27% - z nie wliczonymi do bilansu omega-3

Suple
omega-3
wiatamin plus

Miesa zamiennie z tlustymi rybami

możesz lecieć pozdr

ok, dzieki pozdrawiam

czy po osiagnieciu zadanej wagi, przejsc na zbilansowana? Czy obnizyc tluszcze do bilansu na zero i dalej lc? W dni nie trenigowe wegle dac w III pierwszych posilkach, wychodzi okolo 45ww?Czy obnizyc je?Do np. 100?
Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-08 15:48:03

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-08 21:18:32

możesz stosować ile chcesz
po osiagnięciu wagi będziemy się zastanawiać co robic i jak będziesz się czuł
więc nie bądź niecierpliwy i nie wybiegaj w przysżłość

rozumie ze w dni nie trenigowe nie obcinac? i spozywac w pierwszych posilkach?

tak........... już pisałem chyba na gg o ile pamietam

tak, tak teraz widze dzieki, pozdr

podchodź do tego bardziej na luzie nie ma za co pozdr