Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

Jeżeli chodzi o dietkę i przygotowanie posiłków dla siebie to przeważnie sam, żona jeszcze śpi

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-04 09:08:40

Dobry kucharz powodzenia pozdrawiam

gites choć mnie martwi troszkę mało tłuszczy w diecie ale masz od tego speca

ja teraz jestem na rotacji węglami i jest nieźle pod względem jedzenia takiej ilości jedzenia

pozdro

rion10 czysty eksperyment na zdrowie mu nie zaszkodzi bo tragicznie mało nie ma,ale chce zobaczyć jak zaraguje. Sądząc po tym jak wcześniej reagował na większą ilość tłuszczu nie była to jakaś niesamowiat przemiana a nóz widelec

luzik Ty tu jesteś specjalistą od odżywiania

Zróbmy z niego smoka

Dzisiejszy trening dał mi solidnie w kość, aero tym razem na rowerku, chciałem pokręcić z 40min ale nogi po 32minutach powiedziały nie.Dziś podczas siadów pękły mi spodenki.
Przysiad zwykły 5s x5
1.5x 60kg
2.5x 65kg
3.5x 70kg
4.5x 75kg Film
5.5x 80kg
http://img38.imageshack.us/img38/3819/mov01136.mp4
RDL 3s x10
1.10x 63kg
2.10x 68kg Film
3.10x 73kg
http://img16.imageshack.us/img16/1159/mov01137.mp4
Syzyfki 3s x10
1.10x 7,5kg
2.10x 7,5kg
3.10x 7,5kg
Unoszenia tułowia w klęczniu(żuraw) 2s x8-12
1.12x CC
2.11x CC
Wsipęcia na palce stojąc 2s x15
1.12x 20kg
2.12x 20kg
Wsipęcia na palce siedząc 2s x15
1.15x 25kg
2.15x 25kg
Brzuch 4s po 15pow (na górę i na dół po 2s)
Cardio 30min(Rowerek)

Obciążenie, nie liczony gryf i zaciski, same krążki.
Uciekam do pracy, pozdr

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-05 13:48:49

przysiady węższy rozkrok mógłby być IMO, choć tak też chyba nie jest tragicznie


rdl porównaj z tym



robisz za duży przeprost czy jak to się zwie, zwróć też uwagi na pracę nóg a zobacz Twoją


Rion najlepiej się wypowie
on od tego jest

co do przysiadu jak i rdl tempo leży , faza negatywna zdecydowanie wolniejsza np 3 sekundy a pozytywna dynamiczna

w rdl rzeczywiście robisz za duży przeprost a przeprost + tempo zabójcze równa się kontuzja

jak oddychasz podczas przysiadu i rdl?

czyli w przysiadzie siadać wolniej a wstawać szybciej, RDL dopiero się uczę wiec porady mi będą pomocne a co do oddychania to się nigdy nad tym nie zastanawiałem , ale wydaje mi się że w siadach jak wstaję to wypuszczam powietrze.
Rion10 jak możesz to wrzuć jakiś filmik z wyciskania hantli chwytem neutralnym.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-05 23:33:59