Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

dzieki pozdr

Biorac po duwage to ze czesto cwicze po sniadaniu lepsze beda orzech wlaoskie(jem obecnie) czy lniany? Jak uwazacie czy dziennie 5 jajek(tylko sniadanie) to nie za duzo(dieta lc)?

lniany
nie za dużo

dzieki Pozdrawiam

powiedzccie czy polaczenie w jednym posilku na diecie lc B+T+W (np.owsiane,orzechy,jajka W50/T50/B33) moze miec znaczacy wplyw na odkladanie sie fatu? Czy lepiej nie laczyc?

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-30 21:25:08

możesz łączyć jak najbardziej jeśli tylko zgadza się z obliceniami

zmienilem troche dietke wlkeje do oceny.

DT
I Posilek przed treningowy
płatki owsiane 70g
olej lniany 20g
Jaja kurze całe 300g
B-33 T-50 W-45
II Posilek 5-15min po treningu
Ryż Parboiled 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
B-43 T-3 W-55
III Posilek jakies 3h pozn.
orzechy włoskie 25g
wieprzowina, karkówka 200g
B-32 T-62 W-1
IV Posilek
wieprzowina, karkówka 200g albo wolowina
olej lniany 15g
B-32 T-61 W-0
V Posilek
Ser twarogowy półtłusty 170g
Oliwa z oliwek 20g
B-32 T-28 W-6

Ogolnie B-172(2,2kg/mc) T-204(2,6kg/mc) W-107(1,4kg/mc) 3030Kcal

DN
I Posilek
płatki owsiane 80
orzechy włoskie 15
siemie lniane 10
Jaja kurze całe 300
B-33 T-45 W-52
II Posilek
ryż brązowy 75
Schab surowy 200
olej lniany 10
B-38 T-24 W-51
III Posilek
wołowina, udziec 200
olej lniany 30
B-42 T-46 W-0
IV Posilek
wieprzowina, karkówka 200
olej lniany 10
B-32 T-56 W-0
V Posilek
Ser twarogowy półtłusty 150
Oliwa z oliwek 25
B-28 T-32 W-6

Ogolnie B-172(2,2kg/mc) T-202(2,6kg/mc) W-109(1,4kg/mc) 3030Kcal

Tluscze
Nasycone - 27%
Jednonienasycone - 44%
Wielonienasycone - 29%

Warzywa wszedzie procz okolotreningowych.
Prosze o ocene, z gory dzieki.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-30 22:36:18

ładnie to wygląda możesz zapodawać

dzieki, pozdr

czy mozna w ostatnim posilku zwiekszyc tluszcze(jednonienasycone) do okolo 40-50?Czy nie bedzie za dluzo Kcal jak na ostatni posilek>?