Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

ja też unikam alko ale chyba w przyszły weekend coś będzie idę do kumpla pograć na xboxie całą nockę więc będzie nieźle

Krew oraz mocz oddane, lekko mi się film urwał, ale po za tym małym incydentem było ok.

boisz sie pobierania krwi ?

Ps wliczasz tez białko roślinne do bilansu dziennego białek ?

nie boję się tylko zwyczajnie mdleję
nie wliczam, wliczam tylko pełnowartościowe, jednak uda mi się trening dziś zrobić, nie będą mnie ściągać do roboty.

no to tego białeczka będzie dość sporo

jak zwierzęcego masz 3g

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-26 09:18:06

coś około 240g, dla tego ustaliliśmy z s.m.p.a. większą podaż wapnia oraz witD3. ponieważ mam sporą ilość fosforu w diecie.


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-26 09:24:07

no to fajnie , wszystko przemyslane

Przysiad 5s x5
1.5x 68kg
2.5x 73kg
3.5x 78kg
4.5x 83kg
5.5x 88kg ostatnie pow. dyskusyjne, zaczęło mnie trochę wyginać tzn.garb i te sprawy choć oczywiście minimalny.
RDL 3s x10
1.10x 70kg
2.10x 75kg
3.8x 80kg ciężko jak cholera, choć tydzień temu bardziej czułem dwógłowe.
Syzyfki 3s x10
1.10x 12kg
2.10x 15kg
3.8x 15kg
Bardzo czułem czterogłowe orał pośladki, czterogłowe nawet bardziej jak podczas przysiadów, ale mogło to być spowodowane właśnie wcześniejszymi saidami.
Żuraw 2s x8-12
1.12x CC
2.10x CC
Nadal ciężko mi się wykonuje to ćwiczenie
Wspięcia na palce stojąc 2s x15
1.14x 20kg
2.14x 20kg
Wspięcia na palce siedząc 2s x15
1.15x 30kg
2.15x 30kg
Brzuch 3s ~15 na górę i na dół
Dziś bez aero po treningu, ponieważ będę wykonywał je w DNT, czyli środa, sobota.
Ogólnie trening dobry nic niepokojącego się nie działo, po treningu nie jestem tak zmęczony jak to miało miejsce ostatnio poprzez odjęcie aero .

Jak powinien wyglądać posiłek po samym aero?
WW złożone(IG wysoki, średni, niski)? + Białko, dawać warzywa czy nie?Bo rozumiem że bez tłuszczy .

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-26 13:02:50

Marcelll przede wszytskim ciesze się że nic nie dolegało. Posiłek po aero proponuje jakieś 30min i ww o wys ig oraz białko bez tłuszczy i warzyw pozdre

dzięki, nic mi dziś nie dolegało też mnie to cieszy, ale jakiś taki niespocony i nie umęczony wyszedłem z sali aż mi głupio było, dziwnie się czułem, ale myślę że to może być dobry pomysł z tym aero w DNT, ale pożyjemy zobaczymy, pozdr
Dziś zakupiłem w biedronce makaron pełnoziarnisty znacie go??
Może być ten makaron ?


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-26 17:24:52