Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

czy przerwe możesz zrobić regeneracje tygodniową

przypomnij mi jaki teraz miałeś btw bedziemy myśleć

DT: B-2,2 T-2,5 W-1,8 (150max)
DN: B-2,2 T-2,7 W-1,6 (130max)
Kazdego dnia 2,5kg warzyw(nie wliczane)

proponuje ww zjechać do 80g
tłuszcze ustawić na 2g

ostatnie foty z masy, zastanawiam sie czy jeszcze nie pociagnac tej masowki

za grubo to nie jest

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-02-22 17:43:52

hmmm nie jest źle brzuch w miarę się trzyma spróbuj jednak przez jakiś czas dać może ww 100g a z tłuszczami zjechać do 2g na kg masy ciała białko bez zmian powodzenia

jeszcze pojade tak jak jest do konca tyg, pozniej tydzien przerwy i ruszam z nowa dietka ktora przed rozpoczeciem wkleje.
Co do ww to w DT dam 100(okolotreningowo) a w DN 80(w dwoch pierwszych posilkach) czy mniej??Bialko moze dac troszke wiecej? I co z tymi warzywami ograniczyc troche ilosc? Glownie sa to Brokuly,pomidory,czerwona papryka, cebula, czosnek, surowka z kapusty bialej(kapusta, marchew, por, seler, pietruszka,troche soli) i oczywiscie kiszona kapusta.




Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-02-22 19:21:54

daj 100 w treningowe i bez treningowe
warzyw nie organiczaj wliczaj przyswajalne ww

DT

I Posilek(przed trening)
płatki owsiane 55
Jaja kurze całe 180
VitaFit - Wpc protein plus 20
B-35 T-21 W-40

II Posilek
ryż parboiled 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
B-43 T-3 W-40

III Posilek
wieprzowina, karkówka 200
warzywa
B-32 T-46 W-0

IV Posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
olej lniany 30
warzywa
B-43 T-33 W-0

V Posilek
Jaja kurze całe 300
Oliwa z oliwek 23
warzywa
B-33 T-48 W-2

Ogolnie B-186(2,3) T-150(1,9) W-81(1,0) Kcal 2450

Suple
witaminy i minetaly (1xdziennie)
omega3 (3xdziennie)
wapn (1xdziennie)
MZB (1tab przed snem)
BCAA (10g przed i 10g po treningu)










Nienas 49
Wielonie24

oka jedziesz