SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podsumowanie redukcji / czy dalej?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1400

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

mężczyzna

Waga

79,6

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

zdjęcie

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

dzień od 6:20 - 21:30 (22), głównie uczelnia, siłownia 16-18

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 3x w tygodniu. ławka płaska+skos, sztanga, sztangielki

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

z początku 2.000kcal, teraz 2.500. Wpływ bardzo dobry, brak zmęczenia itp.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

brak, na masie planowane uzupełnienie diety gainerem lub samym carbo, bo nie lubię jeść dużo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jakiś czas temu zacząłem redukcje, a dokładniej mówiąc od 6 tygodni jestem na diecie a od 5 tygodni ćwiczę w domowej siłowni.

Efekty "pracy" mnie zaskoczyły:
waga: 83 -> 79,6kg
pas: 86 -> 79cm
ramię: 35 -> 36cm
klatka: 101 -> 103cm
udo: 62 -> 61cm
łydka: 43,5 -> 43cm

Zaczął się nowy rok i nie wiem co dalej. Wstępnie chciałem skończyć redukcję w połowie lutego, ale teraz sam nie wiem czy powinienem dalej redukować, czy przymierzać się do masy?

Aha, moja dieta to aktualnie poziom 2.500-2.6000kcal (na początku diety było mniej) przy zapotrzebowaniu około 3.000-3.100 (patrząc na to ile jadłem i ile chudłem przez ostatnie tygodnie)

Zdjęcia tutaj (dzień przed rozpoczęciem i dzisiaj)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
patrzac na cyfru - dobry postęp, możesz stopniowo dodawać kcal, ale zauważ że aktualny trend jest dośc optymistyczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
te cyfry najbardziej mnie motywują, żeby jeszcze ciągnąć "po staremu" i chyba tak zrobię. Dzięki za odpowiedź.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
mam jeszcze szybkie pytanie. Czy można do diety dorzucić mrożone warzywa, czy jednak starać się o świeże (co w zimie jest trudne)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
mozna dać mrożone, choć jeśli chodzi o śeiże też masz pewien wybór, różne rodzaje kapusty, brukselka, rzepa, buraki, marchew, jarmuż...

do do redukcji - jak chcesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 505 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8022
Jakim cudem takie spadki w 6 tygodni ? Dieta cud ? No i do tego przyrosty w ramieniu + klacie ( WTF ? )
Powiedz mi jak to zrobiles ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
rozpocząłem od diety 1.900 kcal (co tydzien dokładałem po 100). Do tego trening z książki "kulturystyka - system weidera" 3x w tygodniu.
W diecie głównie kurczak, czasem rybka, makaron, kasza i biały ser, tak aby białko było na poziomie 2,2g /kg a tłuszcze mi wychodziły 0.8-1g.
Do tego dochodziło chodzenie po około 6-7km w szybkim tempie (na pociąg, z pociągu, na uczelnie, po uczelni itp). To chyba wszystko.

do normalnego jedzenia brałem jeszcze wiatminy i minerały z activlabu


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-01-02 16:38:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 505 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8022
a jak zrobiles magiczne przyrosty w klacie i ramieniu >?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 505 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8022
sory ale juz tu na forum z 3 lata jestem(moje 2 konto) i nigdy chyba nie widzialem zeby ktos mial na redukcji przyrosty :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Może to efekt treningów. Wcześniej nie trenowałem a teraz FBW 3x w tygodniu. Oczywiście pomiary były robione 2 dni po ostatnim treningu, bo bezpośrednio po to deczko większe wyniki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna pod silownie, sztuki walki i bieganie

Następny temat

Kawa na początek dnia

Dzem