SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - Proszę o korektę diety (zdjęcia)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1403

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 283 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592


Cel:
Zlikwidowanie tłuszczu, który osadził się w okolicach brzucha!
Wzrost: 193 cm, waga:85 wiek:21 lat


I posiłek:

- Musli 100g B=10 W=62 T=16
- Mleko 200 ml B=6,4 W=9,4 T=1
- Białko B=24 W=1,8 T= 2,4
- 2 jajka B=18 W=1 T=15



Białko=40 Węglowodany=73 Tłuszcze=20 / Białko=58 Węglowodany=74 Tłuszcze=34

KCAL= 633/813




Po treningu:

Banan B=1 W= 21,8 T=0,3
Białko B=24 W=1,8 T=2,4


Białko= 25 Węglowodany= 24 Tłuszcz= 2,7

KCAL= 215



II posiłek:


Obiad domowy czyli przewaga węglowodanów nad białkiem (zazwyczaj) 300-450 kcal




III posiłek:

Pierś z Kurczaka 100g Białko=21 Węglowodany= 0 Tłuszcz= 1,3
Słonecznik łuskany 30g Białko= 7 Węglowodany=5,5 Tłuszcze= 13
Warzywa


Białko= 28 Węglowodany=5,5 Tłuszcze=14

KCAL= 268

IV posiłek

Tuńczyk 100g Białko=21 Tłuszcze=1 Węglowodany= 0

(nie wiem co tu jeszcze dodać)



V posiłek

Ser twarogowy półtłusty 100g Białko=18,7 Węglowodany= 3,5 Tłuszcz= 4,7
KCAL=133



Podsumowanie:


Białko=150/170 Węglowodany= 125/140 Tłuszcze= 60

KCAL= 1650
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 283 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
Wydaje mi się,że może być tutaj problem zbyt małej ilości kcal chociaż ja ogólnie mało jem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2308 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9616
Podaj wszystkie swoje rodzaje aktywnosci fizycznej i i bedzie to mozna jakos rozplanować. BTW z takim brzuchem to się mase robi. Redukcja dla leszczy

Białko B=24 W=1,8 T= 2,4 wygląda mi to na ostrowie

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-11-17 11:56:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
" BTW z takim brzuchem to się mase robi. Redukcja dla leszczy "

a to zależy raczej od konkretnej osoby i poczucia estetyki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2308 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9616
racja. Ja musiałem wybierać: albo być chuderlakiem z płaskim brzuchem albo wielkim gościem z lekkim brzuchem. Wole to drugie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 283 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
Co do aktywności w życiu codziennym to:

Poranny trening... a potem raczej siedzący tryb życia.

P.S

Białko z Ostrowii :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kostium do prezentacji- fitness

Następny temat

Skutki głodówki

Fruzelina