Proszę o korektę diety redukcyjnej

Wiek: 25 lat

Wzrost: 180 cm

Waga: 75,3 kg

Aktywność: 3 razy w tygodniu FBW oraz 2 razy HIIT( w dni nietreningowe)

Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2900 kcal

1. Posiłek
100 g sera białego chudego
40 g dżemu
300 ml mleka 2%
28 g płatków owsianych
8 g otrębów pszennych
2 łyżki stołowe oliwy z oliwek extra virgin

479 kcal

2.
50 g odżywki białkowej
182 kcal

3.
150 g pierś z kuraka
50 g kaszy gryczanej
50 g surówka (różna)
20 g orzechów włoskich

486 kcal

4.
50 g odżywki białkowej
182 kcal

5. (przedtreningowy - 1,5 godziny przed)
3 jaja
75 g makaronu
łyżka stołowa oliwy
600 kcal

6. (potreningowy)
owoc zaraz po

30-40 minut po

150 g pierś z kuraka
75 g ryżu

532 kcal

7.
100 g sera białego chudego (lub półtłustego)
łyżka oliwy
143 kcal

Łączna wartość kalorii 2604 kcal
B - 3 g
T - 1 g
W - 3,5 g

Dodam, że jako taka masa mnie na razie nie interesuje. Chce mieć "plażową sylwetkę" z jak najmniejszym poziomem tłuszczu...

Zmieniony przez - tobias21 w dniu 2009-10-20 21:59:33

Z czego chcesz sie redukowac, jaka sylwetka plazowa, pokaz zdjecia albo jakies wymiary, bo ja tu widze bardzo niska wage