Proszę o ocene diety redukcyjnej

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 90
Wzrost : 176
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 97
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 4x rower lub steper po 30 minut
Odżywianie : -
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak diety, praktycznie przykładałem się jedynie do posiłków potreningowych, reszta to zwykłe i śmieciowe żarcie

1. 6:00 (śniadanie)
płatki owsiane 50gr
WPC 20gr
Siemię lniane lub orzechy włoskie 20gr
mleko 200ml

2. 9:00 (praca)
ryż paraboliczny/ kasza gryczana 75gr
pierś z kurczaka 150gr
oliwa z oliwek 20gr

3. 12:00 (praca)
ryż paraboliczny/ kasza gryczana 75gr
pierś z kurczaka 150gr
olej lniany 20gr

4. 16:00 (Obiad, przedtreningowy)
Tutaj bywa różnie, przeważnie mięso lub ryba + ziemniaki - wyliczone na około 400Kcal

5. 20:00 (potreningowy)
ryż paraboliczny 50gr
pierś z kurczaka 150gr/ tuńczyk 120gr

6. 21:30 (kolacja)
Twaróg półtłusty 160gr
owoc


Białko - 180gr
Węgle - 250gr
Tłuszcze - 85gr
Kcal - 2500


Jak myślicie, co poprawić? Na śniadanie daje WPC ponieważ z rana nie mam ani czasu ani smaku na jedzenie. Dodatkowo biorę Thermo Cut (wygrana w konkursie, miałem brać później ale termin waśności się kończy). Dodatkowo do 2,3 i 4 posiłku staram się dorzucać warzywko jakieś.




Pomyliłem dział
Jak można to proszę o przeniesienie.

Zmieniony przez - pitbull91 w dniu 2010-01-21 18:52:09

Zmieniony przez - pitbull91 w dniu 2010-01-21 18:56:22

Zmieniony przez - pitbull91 w dniu 2010-01-21 18:57:25

No to żeś pojechał z tym, przynajmniej dobrze, że zauważyłeś , że pomyliłeś dział :P
Sniadanie powinno być bardziej kaloryczne , bo wychodzi na to ,że śnaidanie ma najmniej kalorii, a powinno mieć najwięcej. Na noc dodaj tłuszcze i dlaczego do każdego posiłku dodajesz węgle ? Ja bym dał na śniadanie i przed i po treningu tylko. I zmniejsz węgle , a zwiększ białko i tłuszcze , szczególnie tłuszcze .

Proszę o przeniesienie tematu do działu "Odchudzanie"

Aktualna waga - 87.5 kg
czas trwania redukcji 3 tygodnie, spadek wagi o 2.5 kg

Małe korekty do diety:

1. 6:00 (śniadanie)
płatki owsiane 50gr
WPC 25gr
Siemię lniane 30gr
mleko 200ml

2. 9:00 (praca)
ryż paraboliczny/ kasza gryczana 50gr
pierś z kurczaka 150gr
oliwa z oliwek 20gr

3. 12:00 (praca)
ryż paraboliczny/ kasza gryczana 50gr
pierś z kurczaka 150gr
oliwa z oliwek 20gr

4. 16:00 (Obiad, przedtreningowy)
Tutaj bywa różnie, przeważnie mięso lub ryba + ziemniaki - wyliczone na około 400Kcal

5. 20:00 (potreningowy)
ryż paraboliczny 50gr
pierś z kurczaka 150gr

6. 21:30 (kolacja)
Twaróg półtłusty 160gr
orzechy włoskie 30gr


Białko 180gr
Tłuszcz 120gr
Węgle 200gr
Kalorie 2500


Jeszcze bardziej obniżyć węgle? Jak w robocie nie zjem trochę ryżu to chyba umrę z głodu
Rezygnuje z oleju lnianego - za drogi.
Można jeść orzechy włoskie na noc? Twaróg ładnie z nimi przechodzi ale nie wiem czy nie będą ciężkostrawne i czy 27gr tłuszczu to nie za dużo na noc?

W poprzednim poście dawałem dane przed rozpoczęciem redukcji którą zaczołem 3 tygodnie temu i co jakiś czas ją poprawiałem.



Zmieniony przez - pitbull91 w dniu 2010-01-24 08:54:47

Zmieniony przez - pitbull91 w dniu 2010-01-24 08:55:53

Zmieniony przez - pitbull91 w dniu 2010-01-24 08:57:24

Zmieniony przez - pitbull91 w dniu 2010-01-24 08:59:34

1. 6:00 (śniadanie)
płatki owsiane 50gr
WPC 25gr
Siemię lniane świeżo mielone oczywiście masz na myśli 30gr
mleko 200ml

2. 9:00 (praca)
pierś z kurczaka 150gr możesz zmienić na tłusta rybę czy na wieprza
oliwa z oliwek 20gr
warzywa

3. 12:00 (praca)
karkówka
oliwa z oliwek 20gr
warzywa

4. 16:00 (Obiad, przedtreningowy)
Tutaj bywa różnie, przeważnie mięso lub ryba + ziemniaki - wyliczone na około 400Kcal

5. 20:00 (potreningowy)
ryż paraboliczny 50gr
pierś z kurczaka 150gr

6. 21:30 (kolacja)
Twaróg półtłusty 160gr
oliwa lub siemie
warzywo


Białko 180gr podbij do 2,5g na kg masy ciała
Tłuszcz 120gr reszte uzupełnij tłuszczem
Węgle 200gr obniż do około 140g dawaj rano przed i po treningu
Kalorie 2500


Jeszcze bardziej obniżyć węgle? Jak w robocie nie zjem trochę ryżu to chyba umrę z głodu daj jak napisałem

Rezygnuje z oleju lnianego - za drogi.

Można jeść orzechy włoskie na noc?lepiej oliwę nie są one lekkostrawne
Twaróg ładnie z nimi przechodzi ale nie wiem czy nie będą ciężkostrawne i czy 27gr tłuszczu to nie za dużo na noc?
nie za dużo ale orzechy zamień możesz dać serek z siemieniem lnianym mielonym

siemię lniane razem z płatkami owsianymi zalewam wrzątkiem i zostawiam na noc pod przykryciem, nie miele go ale widać po konsystencji że puszcza kleik. Może tak być czy trzeba mielić?

siemie mielone służy jako źródło wielonienasyconych kw tłóuszczowych tylko musi być świeżo mielone