Prosze o ocene diety redukcyjnej 99 kg

Prosze o ocene diety redukcyjnej.
Waga 99 kg
Zapotrzebowanie około 3000 kcl
Na redukcji 500 kcl w dół.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wypełnij pełną ankietę.
Nie ucinałabym od razu 500, a 300 kcal.

- mało warzyw, owoce jadasz?
- rozmaić tłuszcze, węgle i białko.
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Wywal ten serek wiejski, wrzuć jaja na kolację znów albo makrelę, śledzia jakiegoś. Dzień wczęsniej możesz bydlaka zamoczyć w oleju nierafinowanym rzepakowym, z cebulką. Oszamiesz ze smakiem jak mało co.
Albo walnij do pieca kawałek ryby z kartoflem, zapiecz i zjedz.

Troche poprawiłem, śledź w ostatnim z oliwą. Dołożyłem banana do płatków i odżywki, banan czasem idzie do śniadania.
Ryż jem zamiennie z kaszą czasem idzie makaron pełne ziarno, czasem ryż basmati czy naturalny, ogólnie zamieniam co jakiś czas w tygodniu.
Kaloryczność zmieniła sie na 2600kcl.
Pytanie brzmi czy tak jest OK?

Jeszcze się zajmij tą odżyweczką. Chyba, że nie masz czasu na konwencjonalne żarło, to galante :)

Odżywka musi byc. Shake pije po treningu od razu po skończeniu w szatni. Później normalny posiłek.

Reszta może być?

Walnij tam z 60g tego koncetratu. 30g to nawet kiszka nie poczuje. I wywal ten owies xD
Z węgli wsadź co chcesz, możesz i czeko opędzlować jakąś na kakało

A może ktoś tu jakiegoś bana dać? Nie wiem, kim jest Autor tematu, żeby konkretnie doradzać, A farmazonów, że odżywki białkowej ma być gramów 60 i że czekolada to ww, i należy ją stosować potreningowo, to się czytać nie da

Q co złego jest w czekoladzie po trening u, jakiejś na kakao? Podbije mu azot, zwiększy termogenezę. Kilo jeść nie musi. 50g czegoi styka. jak później sobie i tak szamkę zrobi? Tak samo w 60g koncentratu. 40g białka, o ile w tym białku jest, to dobra opcja po treningu. Lepsza niż banan z fruktoza :D
A kim jestem? Koksem.

Zasadniczo to nawet nic nie musi jeść po treningu jak do 3 godzin ma posiłek... Jego sprawa co sobie zje. Ale na bananka szkoda pieniędzy jak można pociumkać dobre czoko z lindta. A że redukcja? To kiedy ma sobie coś pysznego przegryzc? Lepiej kijowy sosik zero na sukralozie zamiast porządnej czekolady? :D