SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene/korekte diety redukcyjnej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 623

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 70 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3713
Witam, prosze o jakies uwagi/sugestie odnosnie diety :)

Białka; 2.1
Tluszcze: 1,3
Wegle: 2,1
Zapotrzbowanie:2125 kcal
Waga: 75
Wzrost:177
Wiek:16


Dieta:

POSIŁEK 1
WPC 80 ostrowia 50g
Płatki żytnie 20g


B:41 T:4 W:18 KCAL:282

POSIŁEK 2
2 kromki chleba razowego
2 plasterki szynki
5 orzechów
Jakies warzywko:
B:11 T:16 W:33 KCAL:320

POSIŁEK 3

Taki sam

B:11 T:16 W:33 KCAL:320

POSIŁEK 4
2 ugotowane ziemniaki+ 150 g piersi z kurczaka smazonej bez panier
B:33 T:25 W:35 KCAL:491

POSIŁEK 5
35 makronu+ 150 g piersi z kuraka bez panierki+ jedno srednie jablko
B:31 T:23 W:33 KCAL: 457

POSIŁEK 6
5 bialek jaj
15 ml oliwy z oliwek
jakies warzywo
B:27 T:15 W:2 KCAL:255



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 177

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: 31.5

Obwód talii: 86

Obwód uda: 58,5

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Srednia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg wf i 2 razy interwaly

Odżywianie: staram sie w miare mozliwosci zdrowo odzywiac

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: Wszystko dobrze

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x w tyg trening,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie bylo

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: zbilansowane dieta

Zmieniony przez - Seeebaaa w dniu 2011-09-03 17:09:11

Zmieniony przez - Seeebaaa w dniu 2011-09-03 21:34:00

Redukjca [ON] BF% 23,7-14

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
POSIŁEK 1
WPC 80 ostrowia 50g
Płatki żytnie 20g - owsiane i wiecej ich
jakies źródłdo zdrowych tłuszczy


B:41 T:4 W:18 KCAL:282

POSIŁEK 2 - wagowo podawaj i sprawdzaj w tabelach
2 kromki chleba razowego
2 plasterki szynki - mieso daj
5 orzechów wagowo dawaj
Jakies warzywko:
B:11 T:16 W:33 KCAL:320

POSIŁEK 3

Taki sam

B:11 T:16 W:33 KCAL:320

POSIŁEK 4
2 ugotowane ziemniaki - ryż makaron kasza
+ 150 g piersi z kurczaka smazonej bez panier - nie smazymy, pieczemy grilujemy lub gotujemy
warzywa + zdrowe tłuszcze
B:33 T:25 W:35 KCAL:491

POSIŁEK 5
35 makronu+ 150 g piersi z kuraka bez panierki+ jedno srednie jablko - owoc do śniadania bym dał
B:31 T:23 W:33 KCAL: 457

POSIŁEK 6
5 bialek jaj - całe jaja
15 ml oliwy z oliwek
jakies warzywo

B:27 T:15 W:2 KCAL:255


jaki BTW diety i ile kcal?? jak w ciemno układane to policz zapotrzebowanie wprowadź zmainy i wklej tu.

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 70 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3713
Okej, co do posilku 4 i 5 to sa to posilki okolotreningowe wiec unikalem tam tluszczy i warzyw. Mam jeszcze kilka pytan:
1) Czy moge platki owsiane jest z zimna woda? (bo w polaczeniu z mlekiem nie moglem na to nawet patrzec)
2) jakie mieso dac, do kanapek, zeby wyszlo w miare ekonomicznie
3) Czy moge grilowac miesa w mikrofalowce?
4) czy w potreningowym posilku moge dac ziemniaki?


Zmieniony przez - Seeebaaa w dniu 2011-09-04 07:38:06

Zmieniony przez - Seeebaaa w dniu 2011-09-04 07:39:56

Redukjca [ON] BF% 23,7-14

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
mbbs Smalcownik
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1161
możesz jeść z woda nawet lepiej i mozesz jeść spokojnie żytnie są duzo lepsze niż owsiane

ziemniaków nie polecam to zbedny balast ale jeśli już sie upierasz to tylko pieczone
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
1. pewnie że tak,
2. schab, miso z uda kurczaka, szynka, karkówka
3. chyba raczej tak, bedzie zrobione beztłuszczowo to chyba możesz
4. jak kolega wyzej, lepiej dac inne źródło wegli

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 70 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3713
A jeszcze mam panowie do was pytanka, bo na innym forum mowili mi, ze ta dieta nie przypomina wogole diety redukcyjnej ze wzgledu na podzial btw, co sadzicie ogolem o tej dietce? Nadaje sie czy nie. Aha i jeszcze jedno zalezy mi na ekonomicznej diecie, gdyz u mnie w domu panuja zupelnie inne nawyki zywieniowe i nie jedza mies typ piers z kury itp, a nie zbyt przychylnie patrza na moje zywienie mowiac zebym nie wydziwial tylko jadl to co jest. Wiec jedynie co przychodzi mi na mysl z moim budzetem to w posilku 5 dac grahamke i 30g odzywki bialkowej. CO o tym wszystkim myslicie

Redukjca [ON] BF% 23,7-14

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
BTW wyglada ok, co do mies to udka sa tanie, jaja również, do daj grahamke z jajaki na oi jakimś warzywem, odzywke daj po treningu,

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dieta na masę dla początkującego

Nutlove-choco