SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 421

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 816
Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie diety redukcyjnej i ewentualne jej poprawienie.

mężczyzna wiek: 18lat waga: 81kg wzrost: 184cm / aeroby 6x w tygodniu, trening siłowy 3x w tygodniu

I posiłek

Płatki owsiane - 60 g
Mleko 2 % - 300 ml
Orzechy laskowe - 30 g

II posiłek

Ryż brązowy - 70 g
Mięso z piersi kurczaka - 150 g
Oliwa z oliwek - 15 ml

III posiłek

Jaja kurze - 3 szt
Chleb żytni razowy - 60 g

IV posiłek

Ryż brązowy - 100 g
Mięso z piersi kurczaka - 150 g
Olej lniany - 15 g

V posiłek

Makaron dwujajeczny - 70 g
Tuńczyk - 150 g
Oliwa z oliwek - 15 ml

VI posiłek

Ser twarogowy chudy - 150 g

Warzywa do posiłów według własnych upodobań.

Posiłek numer IV jest posiłkiem przed treningowym.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11710
W porzadku. Mam nadzieje, ze uzywasz zamienników. To znaczy nie jesz ciągle tego samego ?

Zakłądam, ze masz okreslone BTW i poziom zapotrzebowania enrgetycznego ustalony.

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 816
Tak oczywiście, stosuje ryby typu łosoś, makrela.
Dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1332 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8007
Jesli IV jest przed treningowym to z 5 wyrzuć oliwe i nie dawaj warzyw. Twaróg chudy zamień na półtusty no i wypadało by uzupełnić aminogram powiedzmy odżywką. Oczywiscie do ostatniego posiłku warzywa + tłuszcze. Orzechy laskowe spróbuj zamienić na włoskie.
W śniadaniu nie masz innych źródeł białka niz mleko i orzechy? Może jakieś jaja?

Każdy dzień jest walką
-BLOG
http://www.sfd.pl/Darrak_Moja_Walka:_-t653614.html



Jeśli moja rada była pomocna możesz odwdzięczyć sie sogiem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 816
Dzięki za odpowiedź, zastosuję się do Twoich zaleceń.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

Moja Dieta do oceny

Wheyvita