Prosze o korekte diety

Witam wszystkich. Prosze Was o sprawdzenie mojej diety. Ma byc ona dieta masową. Nie podaje obliczen btw, podam tylko gramature. Razem wychodzi około 2800 kcal. Prosze o rady.

Sniadanie:
tutaj bedzie alko jakis shake albo placek owsiany lub jajeczniczka

owsiane 80g
1 - 2 jajka
WPC 80 - 25g
Omega 3
40 g migdałów/orzechow wloskich
warzywa

2 sniadanie:
bedzie się odbywac na uczelni wlbo w pracy wiec musi byc szybkie
tutaj albo chleb zytni pelnoziarnisty 100g, albo jakis makaron
do tego kurczak 100g i warzywa, troche rodzynek

Przedtreningowy:
nic tutaj nie wymodze:
Ryz/makaron 100g
kura lub inne miesko 100g
do tego jakis sosik na jogurcie naturalnym i 20 g oliwy z oliwek

co do oliwy przed treningiem to nie czuje jakiegos spadku mocy wiec pije ja do przedtreningowego ktory jem zazwyczaj na 1.5 h do 2h przed treningiem.

Odrazu po treningu 50g gainera

Potreningowy:
okolo 30 minut po treningu

powtórka z przedtreningowego tylko bez oliwy


Kolacja:
Twaróg 100g / serek wiejski 200g
WPC80 25g
oliwa 20g

Zapomnialem dodac 176cm wzrostu 80 kg staz na silowni okolo roku, teraz wracam po przerwie. Wczesniej redukcja -12 kg. wczesniej dieta zbilansowana. Oczywiscie z upływem czasu bede podnosil kalorycznosc.

wydaje mi się że trochę za dużo białka i mało warzyw ogólnie poko ale musisz na to zobaczyć

dzieki za odpowiedz. bialko mam okolo 2g/kg. a warzywa to tylko w 3 posilkach, w kolacji zapomnialem napisac. Do przed i po treningowego to jezeli juz warzywa to w ograniczonej ilosci

dawaj w ograniczonej ilośći ale dawaj.