[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Super! Musiało być wysmienicie- pozwiedzane z ukochana, potem kulturystycznie

Nie wiem co lepsze- Winklaar czy laska z harfa hmmm

Czawaj żałuję że nie nagrałem tej babki jak śpiewała cos pięknego.
Dzisiaj już powrot do normalności prawie do normalności. Zapomniałem na trening pasków do ciągów to wleciało 5 serii podciaganie no i pompa niesamowita po 2 dniach w Pradze. Osobiście nie lubię takiego uczucia nawet przy 600 ww nie miałem takiego nabicia jak po cheacie.


Pull1
1. Pull up 10/7/7/5/5
2a. Pendley row 5s8p
2b T raise 5s10
3.Seated cable row - 5s12p
4a.Latpull down - 5s10p
4b.Incline cable curl - 5s10p
Zaraz wskakuje na rowerek i 35 minut spedzam z Dawidem ;)






Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-09-30 15:01:01

Ruffin masakra... Tyle mięcha przy takiej talii i symetrii!
Jak duży skos masz przy uginaniu hantlami? Polecam prawie leżący

Czawaj

Ruffin masakra... Tyle mięcha przy takiej talii i symetrii!
Jak duży skos masz przy uginaniu hantlami? Polecam prawie leżący

Prawie siedzac. To zmienie już ten kąt jak skończę mini cuta nic nie chce kombinować teraz.

Spoko spoko, polecam- jedna seria na 12x na niemal leżącym skosie potrafi skasować biceps jak cały trening

Trekking udany po dokładałem wszędzie powtorzen. Tylko sie zastanawiam ze zawsze jak zaczynam mini cuta to sila w pushu leci na łeb na szyję.


Legs 1
0 .Hipthrust mini band - 2s20p
1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010
2.Hipthrust - 5s8p - 3010
3.Romanian deadflift - 5s10p
4.One leg curl - 5s8p
5.Seated calf rise - 5s10p



Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-10-02 06:54:44

Ostatnio nie było wpisek bo jakoś nie mogłem się ogarnac choć czas był.
Jak ponarzekałem na mojego pusha tak ostatnio utrzymalem albo dołożyłem powtórzenie. Pull czysta przyjemność uwielbiam przeorac plecy jak dla mnie mógłbym nie mieć tam ćwiczeń na bica a jeszcze dwa na plecy.

Push 2
0.Cable external rotation - 3s15p
1.Overhead press behind the neck 5s8p
2a.Incline db bench press - 5s10p
2b.Db flyes - 5s12p
3.Upright barbell row - 5s10p
4a.Seated db French press - 5s10p
4b.Cable kickback - 5s12p

Pull2
1.Deadflit snatch grip - 5s8p
2a.Underhand grip barbell row - 5s8p
2b.Facepull Rotation - 5s12p - 3010
3.Narciarz - 5s10p - 3010
4a.Neutralgrip latpull down - 5s10p
4b.Barbell curl - 5s10p









Tak wygląda moja mordownia jak to niektórzy pisali ala animala.








Check progesik ;)






Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-10-05 20:59:49

Co tu tak nic nie piszesz?
Wrzuć to foto tej jakby klatki bokiem, bo dobrze wyszło!

Jestem Tomek i mam się dobrze znow wracam do regularnych wpisek. Mini cut dzisiaj skończony na wadze 92 kg i 460 ww od dzisiaj dołożone 40ww i cardio bez zmian. Pierwszy raz udało mi sie utrzymać lub dołożyć ciężaru na mini cucie. Jestem z tego bym napisał nawet dumny.
Check progress na koniec mini cuta
Tylko tyłem bo przodu swojego nie lubie jeszcze...









Legs2:
0.Calf rise - 4s10p
1.Back Squat - 5s6p
2.Sumo deadlift - 5s8p
4a.Back elevated split squat - 4s8p
4b.Side step up - 4s12
5.Plank 5s x max
Tu jeszcze nóżki po treningu nóg. To był ostatni trening na mini cucie



0. Cubian rotation 3s15p
1. Bench press 5s8-10p 115x8
2a military press 5s8p 55x8
2b lateral rise 5s12p
3. Cable fly 5s12p
4a skull crusher 4s10p
4b Underhand press cable down 4s12p



Zlepek żarcia z 3 ostatnich dni















Zdjęcie które chciał czawaj po calodniowym ładowaniu w Pradze.









Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-10-08 20:06:36

ile minicut trwał ? Nie masz jakichś zdjęć przodu ? :D
Ps. nie doczytałem że przodu nie chcesz wrzucać ..


Zmieniony przez - NicNieWiem w dniu 2018-10-09 11:21:09