[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Siemaneczko !!!
Dzisiaj wpadły takie nóżki że chce a zarazem nie chcę się żyć. Cieszę się że nadchodzi weekend bo zjem coś innego niż kurczak z ryżem.
LEGS
1.Back Squat — 5s8-5rep - rampa close - 165x6
2.Revers lunge — 5s12rep - rampa close
3.Sissy squat — 4s8rep - rampa close -
4.Romanian deadlift — 4s10rep - rampa close 145x8
5.Knee to chest — 5s10p
Żeby nie było zapusto i czarno biało to wrzucę check progres a na weekend wrzuci się jakieś żarełko ;)
[img][/img]

[img][/img]

Niby jeden trening w tygodniu nóg a jakość moim zdaniem się poprawia ;)



Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-01-31 21:18:05

Jak zmniejszyć wielkość zdjęcia bo źle się na nie patrzy oczywiście jak ktoś na nie patrzy i traci jakość.

Fajnie się prezentuje bokiem, tak jak mówisz jakoś robi się całkiem spoko

I jak? Złoto przeszło test smaku?

Cześć i czołem początek długiego weekendu zaliczam do udanych. W piątek ostatni dzień do pracy i dopiero w czwartek do pracy później piąteczek i znów weekend.

Piątek
PUSH A
0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010
1.Incline db chest press — 5s12-8rep - 42,5 x8
2.Db press — 5s8rep - 37x8/7/7/7/7
3.Flyies press — 4s12rep - rampa close
4a. Shmit barbell press — 4s10-8rep -
4b. Db lateral rise - 4s12p -
5a. Francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu - 4s12-10rep -
5b. Prostowanie ze sznurem przy wyciagu - 4s x max

sobota
PULL A
0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 60s
1.Barbell row — 5s8-6rep - 122kgx8
2.Neutral grip latpull down — 5s10rep -
3.Wide grip cable row — 4s12rep -
4.Front pull down — 4s10-8rep - (cięzko )
5.Db pullover — 4s10rep
Przed weekendem tato zadzwonił z sanatorium i zaprosił cała rodzinkę w sobotę na obiad, długo się nie zastanawiając zgodziliśmy.
Więc pobudka o 6 o 8 zameldowałem zameldowałem się na siłowni zrobiłem dobre plecki. W domu nie robiłem po treningowego posiłku tylko wziąłem ten drugi więc 220ww odłożyłem na takie cudo
.[img][/img]
mieszanka mięs plus pieczone warzywa ;)
[img][/img]
Później udaliś sie do zoo i takie cuda widzieliśmy.
[img][/img]

[img][/img]


[img][/img]

[img][/img]

[img][/img]

Odblokowałem nową umiejętność w pozowaniu, rozkładanie najszerszego ;)
[img][/img]

georgu

I jak? Złoto przeszło test smaku?

Złoto może i by przeszło ale niestety srebro nie. Georgu z przyzwyczajenia czasami się łapie na tym że jak wyciskam to też trzymam łancuszek w buzi.

Ha ha
Dlatego jak kupowałem to kupiłem na tyle krótki, że mogę go do gęby wsadzić, ale nie wkładam do gęby, bo niekontrolowany ruch mógłby go rozerwać

Dobry plegar, ciut za mocno łokcie chyba do przodu poszły.

Masa fajnie do przodu, czysta masa
Wrzuć te nowe z klatki

Siemka wracam na prostą napisałbym że po cięzkich dniach ale czytając forum to nie były aż takie złe. Życze od razu wszystkim zdrówka !!!
W niedzielę poszedł raport na nim wyszło - 0,5 kg dorzucone mam 40ww podczas treningu. 2 dni nie trenignowe jutro miałem iśc ale w pracy wymyślili szkolenie bzop coś jak w Polsce BHP. Kilka fotek jeszcze z mojego długiego weekendu




I bez filtru jeszcze klatka bokiem. Powoli przestaje się jej wstydzić