SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Procentowy udział włókien mięśniowych

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 850

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 217 dni Przeczytanych tematów 621
Witam
Mam takie pytanie.
W internecie można znaleźć informacje dotyczące procentowej zawartości włókien mięśniowych (białe, czerwone) w poszczególnych mięśniach (np. mięśnie łydki zawierają 90–100% włókien czerwonych).
Czy zna ktoś może badania, które określają ten procentowy udział włókien w poszczególnych mięśniach?
Chodzi mi o dokładne źródło tych danych – wyniki konkretnych badań.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 160 Napisanych postów 662 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 206833
W źródłach tego artykułu (Menno Henselmans) masz powypisywane badania/prace
http://www.jmaxfitness.com/blog/muscle-specific-hypertrophy-guide-targeted-muscle-building/
Polecam przeczytać cały tak na marginesie
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 217 dni Przeczytanych tematów 621
Dzięki za odpowiedź.
Mam tylko takie pytania. Z tego tekstu wynika, że w mięśniach brzucha dominują włókna szybkokurczliwe:
Another consideration is that, anecdotally, the anterior core seems to have limited hypertrophic potential, though its muscles are fast twitch dominant by about 5%.
To by oznaczało, że trzeba robić małą liczbę powtórzeń przy dużym obciążeniu. Jednak powszechnie wiadomo, że na brzuch trzeba robić dużo powtórzeń. Jak to jest z tym brzuchem? Może ja coś źle rozumiem?
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Janes w dniu 2018-04-29 17:18:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 160 Napisanych postów 662 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 206833
"fast twitch dominant by about 5%."
Czyli nie ma aż tak dużej przewagi. Biceps ma podobny podział.

To jest nieprawda, że na brzuch trzeba robić dużo powtórzeń na małym ciężarze
To raczej mit ludzi powstały na bazie głupiej aerobicznej 6 Weidera,
nieudolna próba spalania tłuszczu przez ćwiczenie brzucha do porzygu.

Ja trenuje brzuch tak jak bica: 3 x 10 dwa razy w tygodniu, wznosy kolan wisząc z doczepionym do kostek ciężarem na łancuchu i mam dobre rezulaty. Progresuję z ciężarem. Plus jeszcze guma poziomo dla zdrowia/na skosy raz w tygodniu, żeby mieć chociaż jedną rotacje w planie.


Zmieniony przez - xorton w dniu 4/29/2018 7:35:20 PM
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 358 Napisanych postów 37367 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125762
ja wiem jedno, trzeba po prostu wypośrodkować, oprócz rodzaju włókien wziąć pod uwagę kinetykę, inaczej mimo wszystko trzeba podejść do m. brzucha a inaczej do klatki czy dolnego grzbietu itd., itd...
no i trzeba też odkrywać swoje własne w tym kontekście właściwości...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przerost formy nad treścią, brak kondycji